Психологи настраивают учитывать личные приоритеты и ориентироваться на истинные потребности, чтобы не зависеть от обстоятельств и двигаться к правильным целям.
Постоянное и временное
Счастье – это радость от жизни и приближение к идеалу. Именно так понимает неуловимое чувство наука психология. Счастье неразрывно связано с приятными эмоциями, которые придают этому состоянию гормональную окраску. Стремление к счастью сопровождает человека всегда, хотя каждая личность воспринимает его по-своему. Как быть счастливым, каждого из нас можно научить – ученые убедились, что достигать и поддерживать чувство гармонии позволяет регулярная работа с психологическим состоянием. Важный лайфхак в период неопределенности – ставить достижимые цели в меняющихся обстоятельствах. В условиях постоянных изменений нужно отделить то, что мы можем контролировать, от того, что от нас не зависит, и сосредоточиться на первом.
Чтобы изменить жизнь к лучшему и осуществить желания, нужно действовать в правильном направлении. Но какой путь на распутье является правильным? Именно тот, который приносит нам счастье, отвечают психологи. Подтолкнуть человека к эффективным решениям поможет осознание того, что делает его по-настоящему счастливым. Когда исследователи американского института общественного мнения Gallup (основатель – профессор-социолог Джордж Геллап) провели серию опросов для выяснения, что люди вкладывают в личное ощущение благополучия, оказалось, что большинство имеет в виду хорошее здоровье и материальное благосостояние. Зная примеры «неблагополучия» здоровых и состоятельных, эксперты предложили дополнительные вопросы и получили детальный набор элементов, из которых выбрали пять универсальных.
Полнота жизни
Возможно, это и есть «научное описание» неуловимого состояния? Вот что оказалось в обязательном перечне составляющих счастья (пункты размещены в произвольном порядке).
Счастье – это когда есть:
- физическое и психическое здоровье,
- финансовое благополучие (достаточное количество средств),
- карьерное благополучие (удовлетворение от своей работы),
- социальное благополучие (теплые и крепкие отношения),
- чувство причастности к благополучию сообщества.
То есть критериями личного благополучия человека можно считать пять основных аспектов, которые должны быть удовлетворены.
Рецепт счастья:
- любовь к тому, чем занимаемся;
- любимое окружение (любимые и любимые);
- имеем средства для существования и умеем ими эффективно распоряжаться;
- имеем достаточную энергию для повседневной деятельности и достижения целей;
- принадлежим к чему-то большему, чем мы сами, и вносим вклад в улучшение жизни окружающих.
Все перечисленное – это «валюта жизни», как назвали ресурсный капитал эксперты Gallup. По мнению исследователей, отсутствие у человека хотя бы одного из названных критериев делает его удовлетворение от жизни неполным. Но достичь успеха во всех названных категориях удается лишь одному человеку из десяти: таких счастливчиков в мире – меньше 10%. Важно соблюдать баланс, отмечают специалисты: делая шаги в каждом направлении, можно почувствовать позитивную динамику в ощущении полноты жизни.
Что такое счастье
Опросы Gallup становятся базой для ежегодных отчетов о мировом счастье – рейтинга ООН World Happiness Report. Данные за очередные три года суммируются и усредняются: чем меньше получается цифра, тем выше рейтинг, и наоборот – самые большие цифры характерны для аутсайдеров. В последнем рейтинге 2024 года Украина заняла 105 место из 145, потеряв 13 позиций даже по сравнению со своим предыдущим показателем военного времени. О том, как повлияла война на ощущения украинцев, можно судить по таким данным. В 2013 году мы были на 87-м месте в общем рейтинге, в 2015-м – на 111-м, в 2016-м – на 123-м, в 2017-м – на 132-м, в 2018-м – на 138-м, в 2019-м – на 120-м, в 2020-м – на 123-м, в 2021-м – на 110-м, в 2022-м – на 98-м, в 2023-м – на 92-м, в 2024 году – на 105-м месте.
Рейтинг для ООН составляют независимые подрядчики: аналитики являются мировой командой, возглавляемой ныне Оксфордским университетом. При определении индекса счастья учитываются прямые и опосредованные маркеры состояния общества: продолжительность жизни, валовой внутренний продукт на душу населения, социальная поддержка, гражданские свободы, восприятие коррупции, чувство безопасности и уверенность в завтрашнем дне. На результат влияет субъективная оценка счастья и несчастья в опросе общественного мнения. Люди отвечают на вопросы о своем конкретном дне: смеялись ли они вчера, чувствовали ли радость, получали ли удовольствие, чувствовали ли себя счастливыми? Оценивается уровень гнева, беспокойства, доверия, великодушия и щедрости (благотворительности).
Полученные результаты
В очередной раз рейтинг счастья возглавляет Финляндия. За ней расположились Дания, Исландия и Швеция. Замыкают список Афганистан и Ливан. Из-за тенденции к увеличению доли «несчастной молодежи» (количество молодых людей, которые считают себя несчастными, в западной цивилизации растет) США и крупные западноевропейские страны (Франция, Великобритания, Германия) опустились в глобальном индексе благополучия по сравнению со своими предыдущими позициями. В частности, Соединенные Штаты впервые покинули первую двадцатку, переместившись с 15-го места на 23-е. Аналитики связывают это с резким падением уровня удовлетворенности жизнью американцами в возрасте до 30 лет.
Один из составителей отчета, профессор экономики Оксфордского университета Ян-Эммануэль де Неве, называет среди факторов влияния на снижение ощущения счастья у молодежи усиление социального разрыва и экономическое неравенство, что усложняет приобретение собственного жилья. Именно эта возрастная группа в США чаще всего испытывает одиночество. В итоге оценка жизни людей в возрасте до 30 лет ставит Америку на 62-е место, тогда как по глобальному рейтингу счастья в оценке людей возрастной группы «60+» страна занимает 10-ю строчку. А Словения, Чехия и Литва, по словам профессора де Неве, наоборот, вошли в первую двадцатку «благодаря молодежи», которая чувствует себя счастливой вопреки внешним факторам. В чем же тогда секреты счастья?
«Добрый дух»
Аналитики пришли к выводу, что ощущение благополучия лишь частично зависит от обстоятельств. Можно быть недовольным жизнью даже при наличии предпосылок для счастья: имея семью, карьеру и материальную базу. Первостепенное значение, по мнению исследователей, имеют личные психологические установки: благодарен ли человек за то, что имеет, ценит ли свою работу, в чем видит смысл жизни и так далее. Психологи считают, что счастье – это спокойствие. В трактовке древнегреческого философа Сократа это состояние называлось «эвдемонией» – «добрым духом». И такой добрый дух может быть продуктом внутренних настроек.
Как быть счастливым во время войны:
- замедляемся и живем текущим моментом;
- планируем не события, а счастливые эмоции;
- получаем новую информацию;
- не отказываемся от удовольствий;
- относимся ко всему с юмором, чаще улыбаемся;
- занимаемся тем, что у нас хорошо получается;
- повышаем самооценку, хвалим себя за достижения;
- заботимся о здоровье;
- больше двигаемся;
- любуемся природой;
- уделяем внимание домашним делам;
- не поддаемся слабостям, которые могут привести к неприятностям;
- контролируем то, что можно контролировать;
- ищем краткосрочные стимулы для достижения долгосрочных целей.
Адаптивность помогает приспособиться к самым трудным ситуациям. Когда мы овладеваем собственными слабостями и делаем осознанный выбор в пользу индивидуальных приоритетов, то задаем своей жизни желаемый вектор.
Фото: pexels.com
