С каждым годом брака мы все чаще не узнаем себя в зеркале и ругаем себя за лишние килограммы, которые набрали во время семейных трапез.
Чаще всего на это жалуются женщины. Они считают, что мужчины своим примером подталкивают их к нарушению диеты и набору лишнего веса. А еще храпят, не давая нормально выспаться. Не зря медики предупреждают, что налаженная семейная жизнь может способствовать развитию у супругов хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Эксперты рассказали, как предотвратить такие изменения, улучшить свою физическую форму и здоровье в целом.
Проблема: вы набираете вес
Если ваши любимые джинсы не сходятся и вы не решаетесь встать на весы, возможно, виноват устоявшийся семейный быт.
Согласно исследованию 2012 года, проведенному Обществом борьбы с ожирением США с участием 8000 человек, за первые пять лет брака женщины в среднем набирают более 10 килограммов.
А тем временем исследование 2013 года с участием жителей Техаса показало, что быстрее всего толстеют самые счастливые пары. Дело в том, что счастливый брак ослабляет усилия мужа и жены по поддержанию физической формы. Они вполне довольны своей жизнью и не собираются искать себе других партнеров для длительных отношений.
Какой выход?
Ведущий британский диетолог и коуч по здоровому питанию Роб Хобсон отметил, что мужчинам и женщинам требуется разное количество пищи и энергии. По его словам, мужчинам рекомендуется потреблять не более 2500 калорий в день, а женщинам – 2000.
Тем временем популярная психологиня Джен Бейтман, специализирующаяся на проблемах питания, считает, что мы «иногда бессознательно изменяем наши истинные потребности, чтобы они соответствовали нашему спутнику жизни». В результате этой адаптации к жизни в браке мы часто съедаем все, что лежит на нашей перегруженной блюдами тарелке.
Специалисты советуют сообщить своему партнеру о том, что такой стиль питания стал для вас проблемой и что вам все труднее придерживаться своих правил относительно здорового образа жизни.
Проблема: из-за совместного питания мы недополучаем питательные вещества
Регулярное употребление пищи на вынос и совместное гурманство приводят к тому, что женщины и мужчины часто не получают необходимое количество питательных веществ.
«Женщинам репродуктивного возраста нужно больше железа, чем мужчинам; суточная рекомендованная норма составляет около 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин», – объяснил господин Хобсон. По его словам, мужчины нуждаются в большем количестве цинка и белка из-за большей мышечной массы и имеют более высокие потребности в калориях.
Какой выход?
Необходимо обогатить свой рацион различными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми, рыбой и источниками нежирного белка.
«Ликопин, содержащийся в красных овощах, таких как перец и помидоры, полезен для мужчин, так как он борется с инсультом и раком простаты», – сказал диетолог. А тем временем «орехи и семена являются отличным источником цинка для мужчин, а также магния, которого не хватает в рационе многих женщин».
Бобы содержат фитоэстрогены – растительные соединения, имеющие структуру, аналогичную эстрогену. Они полезны для женщин в период перименопаузы и менопаузы, а также являются хорошим источником клетчатки, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблема: храп партнера разрушает ваш сон
Спать в одной постели с мужем бывает не так уютно, как хотелось бы. Эксперты напомнили о исследовании 2021 года, посвященном этому вопросу. Результаты показали, что мужчины, в отличие от женщин, обычно хорошо высыпаются в таких условиях.
Но ведь сон, который длится менее пяти часов в сутки, приводит к проблемам со здоровьем, в частности, к болезням сердца и диабету. Также недосып является фактором набора веса, особенно для женщин. «Недостаток сна вызывает усталость, а это влияет на нашу мотивацию правильно питаться и вести активный образ жизни», – отметила доктор Бейтман. По ее словам, когда человек чувствует усталость, он готов съесть много высококалорийной пищи, чтобы получить заряд энергии.
Какой выход?
«Сон на спине часто усиливает храп, поэтому предложите мужу спать на боку. Поднятие изголовья кровати на несколько сантиметров поможет предотвратить блокировку дыхательных путей языком и мягкими тканями горла. Ложитесь спать до того, как партнер, который храпит, не даст вам заснуть», – посоветовала Джен Бейтман.
Для борьбы с храпом вашему партнеру, возможно, придется немного скорректировать свой образ жизни. По крайней мере, избавиться от лишнего веса, перейдя на сбалансированный рацион. А еще не употреблять алкоголь перед сном, так как он тоже является причиной храпа.
В конце концов, считают эксперты, можно просто спать в разных комнатах. Это обеспечит качественный сон вам обоим, рассказало издание Daily Mail.
Проблема: муж нарушает вашу диету
Заботиться о здоровье вместе со своим партнером – хорошая идея. Казалось бы, когда вы вместе, легче избегать нездоровой пищи, переедания и выпивки. Однако бывает и наоборот.
Когда один из вас активнее и быстрее достигает цели, другой может чувствовать себя неуверенно, отметила Дженнифер Джилл Хармэн из Университета штата Колорадо.
Какой выход?
Если и он, и она стремятся быть здоровыми и избавиться от лишнего веса, можно поэкспериментировать с так называемой шкалой оценки голода. Это обычно помогает не терять самоконтроль, сказала доктор Бейтман.
Как это работает? Каждый партнер должен прислушиваться к своему животу и оценивать уровень его наполненности (или уровень голода) по шкале от 1 до 10, где 10 означает чувство полной сытости.
Пауза, во время которой партнеры спрашивают друг друга о уровне голода, даст каждому возможность определиться, стоит ли снова наполнять тарелку. Такая практика также помогает бороться с перекусами между едой.
А если без них не обойтись, то под рукой нужно держать здоровые продукты, например, нарезанные фрукты. Также не лишним будет следить за тем, как вы оба питаетесь в течение дня.
Фото: pexels.com
