Доктор Майкл Мослі также был обозревателем Daily Mail и автором книг о здоровом образе жизни. В книге, основанной на его собственной серии подкастов «Лишь одна вещь» (Just One Thing), он рассказывал о простых изменениях в образе жизни, которые помогают улучшить здоровье.
67-летний Майкл Мослі трагически погиб на греческом острове Сими во время июньского отпуска, вероятно, сорвавшись с крутого склона. Издание Daily Mail опубликовало несколько ценных советов доктора Мослі, которые теперь звучат как завещание.
Завершите обед яблоком
Свой обед – будь то жирная рыба или бутерброд на ходу – доктор Мослі любил завершать яблоком. И не только потому, что ему нравился вкус этого фрукта, но и потому, что он очищал небо. По его словам, в старой пословице «Яблоко в день – и доктор не нужен» есть большая доля правды.
Ведь яблоки содержат много клетчатки и флавоноидов. Эти полезные соединения вырабатываются растениями для защиты от солнечного света и болезней. Эксперты считают, что они аналогичным образом защищают и людей. Яблоки способствуют снижению уровня холестерина и артериального давления, а также противостоят развитию диабета.
Подремлите сразу после обеда
Если вы плохо спите и часто страдаете от упадка сил во второй половине дня, то вместо того, чтобы выпить чашку чая или кофе, немного подремлите.
Недавние исследования показали, что дневной сон может творить чудеса с разумом и телом. Он не только улучшает умственные способности, настроение и самочувствие, но и даже оздоровляет сердце. В частности, он связан с 48-процентным снижением риска инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Но спать днем нужно не позже 15:00.
Если много работаете сидя, чаще вставайте
Сидячая работа вредна для организма, предостерегал доктор Мослі. К счастью, есть простое решение: подниматься хотя бы на несколько минут каждый час.
Ссылаясь на исследования Джона Бакли, профессора Университетского центра Шрусбери, Майкл Мослі объяснял: когда мы долго сидим, наш организм переходит в «спящий» режим. В этом режиме отключается много важных функций, которые поддерживают наше здоровье.
Таким образом, следует подниматься с места при любой возможности!
Узнавайте что-то новое
Вместо того чтобы каждый вечер сидеть перед телевизором, стоит потратить это время на то, чтобы узнать что-то новое. Освоение знаний в солидном возрасте не только тренирует мозг, но и помогает генерировать новые мозговые клетки.
Процесс обучения также способствует снижению уровня стресса.
Одним из лучших умственных занятий является изучение нового языка, поскольку жонглирование различными звуками, словами, концепциями и правилами улучшает работу мозга. В идеале практиковать новый язык нужно хотя бы пять часов в неделю, считал доктор Мослі.
Примите перед сном горячую ванну
Эксперт утверждал, что расслабление в горячей ванне – одно из тех редких удовольствий в жизни, которое приносит не только приятные ощущения, но и пользу.
Регулярное принятие ванны помогает снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Горячая ванна за 90 минут до сна способствует быстрому засыпанию и улучшает качество ночного отдыха. Вода должна иметь температуру 40-42 градуса по Цельсию.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые чувствуете благодарность
Привычка регулярно чувствовать благодарность помогает чувствовать себя счастливее. Благодаря ей снижается артериальное давление, улучшается сон, облегчается боль и даже перенастраивается мозг, утверждал Майкл Мослі.
И еще: благодарность учит ценить позитивное, а не сосредотачиваться на своих переживаниях.
Фото: pixabay.com
