Помните, как в детстве нас ругали за неправильную позу со скрещенными ногами? Это были привычные предупреждения о вреде для здоровья, подобные тем, что касались хруста пальцев или сидения слишком близко к телевизору.
Вот что нам тогда говорили взрослые:
- «Не скрещивай ноги, а то испортишь колени».
- «У тебя появятся варикозные вены».
- «Сядь как следует».
- «Сиди прямо».
Но действительно ли скрещивание ног вредно для здоровья?
Как считает команда физиотерапевтов-исследователей из Сиднейского технологического университета (Австралия), для большинства людей ответ, вероятно, отрицательный. Практически нет доказательств того, что эта поза вредит спине, изнашивает бедра, колени или вызывает варикозное расширение вен.
На самом деле для многих проблема заключается в том, что мы слишком долго остаемся в одной позе, иногда испытывая при этом скованность или боль. А затем предполагаем, что с телом что-то не так.
Откуда мы это взяли?
Эта идея частично возникла из наших детских представлений о правильной осанке. На протяжении многих лет правильная поза во время сидения считалась признаком дисциплинированности, самоконтроля и хороших манер. Как только такое мышление укореняется, социальные правила начинают звучать как медицинские факты.
Так же легко можно перепутать дискомфорт с повреждением. Долгое сидение со скрещенными ногами может вызывать ощущение скованности, сжатия или непреодолимого желания двигаться. Но это сигнал к смене позы, а не признак того, что вы незаметно вредите своему организму.
А что насчет спины?
Скрещивание ног часто называют «плохой осанкой», так как оно, якобы, приводит к искривлению позвоночника, отметили ученые. Однако исследования осанки и боли в спине не выявили ни одной идеальной позы для сидения, которая была бы полезна для всех.
В одном исследовании физиотерапевты из разных стран должны были выбрать оптимальную позу для сидения. Их решения сильно различались. Исследователи пришли к выводу, что представления об идеальной позе формируются под влиянием традиций, профессионального опыта и научно обоснованных данных.
Правильная осанка по-прежнему важна, но ваша спина сильна и способна адаптироваться. Она предназначена для того, чтобы выдерживать широкий диапазон положений.
Как правило, более серьезная проблема заключается в том, что человек слишком долго находится в одной и той же позе, пишет Science Alert.
А что можно сказать о бедрах и коленях?
По словам исследователей, еще одно распространенное утверждение заключается в том, что скрещивание ног изнашивает бедра или колени. Однако доказательств этого очень мало.
Значительно большие нагрузки на бедра и колени испытываются во время:
- подъема по лестнице
- вставания со стула
- бега
- прыжков
- ношения тяжелых покупок.
Сидение со скрещенными ногами может на короткое время изменить углы суставов, но это далеко не то, что вызывает артрит или необратимое повреждение суставов.
Когда в клинических рекомендациях речь идет о здоровье тазобедренных и коленных суставов, особое внимание уделяется таким факторам:
- физической активности
- мышечной силе
- здоровому весу тела
- контролю общего нагрузки на суставы.
Врачи обычно не требуют избегать какой-либо конкретной позы. Так что если вам удобно скрестить ноги, нет особых причин считать это опасным. А если вы почувствуете дискомфорт или скованность, распрямите пальцы ног.
Может ли такой позой быть вызвано варикозное расширение вен?
Нет, говорит команда. Варикозное расширение вен возникает, когда клапаны внутри них работают неправильно. Это приводит к застою крови и расширению вен.
Риск варикоза в большей степени связан с такими факторами:
- возрастом
- наследственностью
- беременность
- ожирением
- работой, связанной с длительным пребыванием на ногах.
Скрещивание ног может на короткое время изменить кровоток, но не вызвать варикозное расширение вен.
Бывают ли ситуации, когда этой позы все же следует избегать?
После операций по замене тазобедренного сустава пациентам традиционно рекомендуют не скрещивать ноги, чтобы не мешать заживлению тканей. Но новые исследования показали, что такие рекомендации излишни для многих пациентов.
Большинство из нас знакомы с временным онемением или покалыванием, которые могут возникнуть после длительного сидения в неудобной позе. Обычно это быстро проходит, как только вы шевельнетесь. Снова же, это повод изменить позу, а не доказательство ее вредности.
Разнообразие движений важнее, чем идеальная осанка
Физиотерапевты советуют практиковать такую последовательность движений:
- Сядьте, скрестив ноги, так, как вам удобно.
- Распустите ноги.
- Перенесите вес тела.
- Откиньтесь назад.
- Встаньте.
- Прогуляйтесь.
Таким образом, больше двигайтесь, меняйте позы и в конечном итоге поймите, что ваше тело далеко не так хрупко, как вас когда-то убеждали.
Фото: pexels.com
