Согласно общепринятому мнению, эмоциональный выплеск может помочь подавить гнев. Однако этот популярный стереотип лишь вводит в заблуждение тех, кто серьезно интересуется методами управления гневом.
Так считают авторы недавнего метааналитического обзора из Университета штата Огайо и Университета Содружества Вирджинии (США). Проанализировав 154 исследования, посвященные гневу, ученые не нашли никаких доказательств того, что эмоциональные выплески помогают его контролировать. Более того, в некоторых случаях они даже усиливают его.
«Я думаю, очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то нужно выпустить пар, снять напряжение с души», – заявил ведущий автор исследования Брэд Бушмен.
В конечном итоге результаты показали, что ключ к сдерживанию гнева – это снижение физиологического возбуждения, в частности, с помощью определенных видов физической активности.
Что узнали ученые?
Гнев в любом случае не следует игнорировать, отметили ученые. Даже обычные размышления могут помочь понять, почему мы злимся и как решить глубинные проблемы. Однако проблема в том, что выплеск эмоций часто выходит за рамки взвешенных размышлений.
В целом в изученных командой исследованиях участвовали 10 189 человек разного возраста и пола, принадлежащие к различным культурам и этническим группам.
Исследование было частично вдохновлено так называемыми «комнатами ярости», где люди платят за то, чтобы разбить какие-то предметы, надеясь выплеснуть гнев, рассказала первая авторка работы Софи Кьярвик.
Команда разработала обзор на основе двухфакторной теории Шехтера-Зингера, которая описывает гнев (и остальные эмоции) как двукомпонентное явление, каждое из которых включает физиологический и когнитивный компоненты.
По словам ученых Кьярвик и Бушмена, предыдущие исследования часто фокусировались именно на когнитивном аспекте. Например, на том, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям скорректировать ментальные значения, лежащие в основе гнева.
Другие исследования показали, что в целом это работает, но новый обзор также пролил свет на альтернативный путь разрядки. Более того, его авторы обнаружили, что стандартные когнитивно-поведенческие терапии не являются эффективными для всех типов мозга.
В исследовании рассматривались виды деятельности, которые повышают и снижают возбуждение: от бокса, езды на велосипеде и бега трусцой до глубокого дыхания, медитации и йоги.
Ученые заметили, что успокаивающие действия снижают гнев в лабораторных и полевых условиях. К эффективным действиям для снижения возбуждения ученые отнесли медленную йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию, диафрагмальное дыхание и отдых (или тайм-аут).
Вместо того чтобы выплескивать гнев, исследователи рекомендуют «разрядить» его, снизив обороты. Успокаивающие тактики, которые доказали свою эффективность в снятии стресса, также могут лишить гнев физиологического топлива.
Обзор показал, что большинство видов деятельности, повышающих возбуждение, не снижают гнев, а некоторые даже усиливают его. Причем чаще всего к такому результату приводит бег трусцой, рассказало издание Science Alert.
Что еще поможет снизить уровень гнева?
Для этого нужно прибегнуть к действиям, которые снижают уровень возбуждения, посоветовал Брэд Бушмен.
Упражнения с мячом и другие виды физической активности, предполагающие игру, снижают физиологическое возбуждение. Так что можно предположить, что физическая нагрузка полезнее для снижения гнева, если она приносит удовольствие.
А лучшими вариантами для контроля гнева исследователи считают простой отдых и счет до 10. Правда, для уточнения этого вывода не помешают дополнительные исследования.
Результаты работы опубликовал журнал Clinical Psychology Review.
Фото: pexels.com
