Недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) показало: если вы хотите защититься от высокого кровяного давления, стоит настроиться на «долгую игру». Контролировать давление нужно с молодого возраста. Важную роль в этом сыграет систематическая физическая активность.
Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, является серьезным заболеванием, которым страдает около 1,3 миллиарда людей по всему миру. Более половины из них не получают лечения. А каждый второй гипертоник не подозревает о своей болезни. Поэтому гипертонию часто называют тихим убийцей. По данным Всемирной организации здравоохранения, это проблема каждого четвертого мужчины и каждой пятой женщины на нашей планете. Врачи предупреждают, что высокое давление может привести к инфаркту или инсульту. Гипертония также известна как фактор риска развития слабоумия в пожилом возрасте.
Тем не менее, существуют способы снизить высокое кровяное давление. И одним из них являются физические упражнения.
Что узнали исследователи?
Ученые ранее неоднократно сообщали, что физические упражнения помогают нормализовать артериальное давление. Но теперь ученые обнаружили, что для борьбы с гипертонией особенно важна «поддержка физической активности в молодом возрасте – на более высоком уровне, чем рекомендовали ранее», – отметила эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго, соавтор исследования. По ее словам, «подростки и молодые люди до 20 лет могут быть физически активными, но с возрастом это меняется».
Университетская команда привлекла к своей работе более 5100 взрослых добровольцев из четырех городов США. На протяжении трех десятилетий ученые отслеживали состояние здоровья участников с помощью клинической оценки артериального давления, а также анкетирования. Оно касалось уровня физической нагрузки и вредных привычек – курения и употребления алкоголя, сообщило издание Science Alert.
Как выяснили ученые, и у мужчин, и у женщин уровень физической активности резко снижался в возрасте от 18 до 40 лет. При этом в течение следующих десятилетий их жизни показатели гипертонии существенно возрастали.
По мнению исследователей, это свидетельствует о том, что молодость является важным периодом профилактики гипертонии, которая может стать частью жизни в среднем возрасте. И именно в молодом возрасте необходимо активно заниматься физическими упражнениями, которые защитят организм от высокого давления.
«Около половины наших участников имели в молодом возрасте недостаточный уровень физической активности, что и было в значительной степени связано с дальнейшим развитием гипертонии», – отметил Джейсон Нагата, ведущий автор исследования.
Сколько физической активности нужно для защиты от гипертонии?
Когда команда исследовала участников, которые в раннем взрослом возрасте (18-25 лет) занимались умеренными физическими упражнениями по 5 часов в неделю (это вдвое превышает минимально рекомендованный уровень), она обнаружила, что такая активность способствует значительному снижению риска гипертонии. Особенно, если люди сохраняют привычку заниматься спортом до 60 лет.
Рекомендации по физическим нагрузкам должны учитывать люди разного возраста, а в большей степени – молодые. Эти советы могут быть особенно актуальны для тех, кто закончил среднюю школу. «Возможности для физической активности сокращаются по мере того, как молодые люди идут в колледж, на работу или становятся родителями; свободного времени у них остается все меньше», – подчеркнул господин Нагата.
Результаты исследования были опубликованы в издании American Journal of Preventive Medicine.
