Психологи из Пенсильванского университета (США) разработали научно обоснованные советы, которые помогут придерживаться новых правил жизни.
В начале каждого года около 40 процентов населения составляет список таких правил. Однако, как показали исследования, через несколько месяцев лишь 10 процентов продолжают следовать новым привычкам, которые в основном связаны с физическими упражнениями или стилем питания.
Эксперты утверждают, что есть несколько простых способов, которые помогут выполнить план по улучшению своего здоровья.
Занимайтесь небольшими тренировками дома вместо зала
Исследователи уверяют, что хотя основные привычки, такие как ежедневное посещение тренажерного зала или пересмотр рациона, формируются примерно за три недели, мелкие изменения становятся нормой значительно быстрее.
Команда изучила привычки десятков тысяч посетителей спортзалов и работников больниц, чтобы выяснить, когда и почему люди не уделяют должного внимания физическим упражнениям и регулярному мытью рук.
Как заявили эксперты, одна из ключевых закономерностей заключается в том, что те, кто начинает личную революцию с менее интенсивных или умеренных изменений, с большей вероятностью будут придерживаться их и впоследствии.
Если, например, вы хотите быстрее выработать привычку к физической активности, следует начинать с коротких и непродолжительных упражнений. Например, с нескольких прыжков или приседаний, которые желательно повторять каждый час, советуют эксперты.
А что делать тем, кто заплатил немалые деньги за абонемент в тренажерный зал? «Не корите себя, если вы не наденете кроссовки в течение четырех недель. Вероятно, потребуется несколько месяцев, чтобы ваши тренировки стали автоматическими. Хорошая доза терпения пойдет вам на пользу», – отметила профессор психологии Кэти Милкман.
Реагируйте на приятные сигналы
По мнению экспертов, привычки работают, если они связаны с «дружелюбными сигналами», рассказало издание Daily Mail. Так что о необходимости выполнять новое правило должно сигнализировать что-то такое, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете.
Планируя свою неделю, следует согласовать походы в спортзал и другие новые привычки с уникальными сигналами смартфона. Авторы исследования рекомендуют поэкспериментировать с различными сигналами в течение нескольких недель, пока не найдется такой, который будет вызывать самые позитивные эмоции.
Будьте гибкими: это продлит жизнь ваших привычек
Если здоровые привычки прочно укоренились, от них трудно отказаться. С другой стороны, как предупреждают психологи, негибкое отношение к своему распорядку дня приводит к тому, что новая привычка не живет долго.
Также эксперты предостерегают, что одержимость здоровым образом жизни может вызвать проблемы с психическим здоровьем. В частности, расстройства пищевого поведения и обсессивно-компульсивные расстройства.
Не теряйте надежды
Возможно, ваша новая здоровая привычка не принесла тех результатов, на которые вы надеялись. Но это не повод сдаваться.
«Если прошло 21 день, а вы все еще не записали свои тренировки в календарь, чтобы воплотить их в жизнь, не теряйте надежды», – успокоили исследователи. «С вами все в порядке, и совсем скоро вы будете ходить в спортзал», – добавили они.
Привычки не являются недостижимой мечтой. Статистика свидетельствует, что подавляющее большинство людей способны выработать предсказуемый распорядок дня, от которого потом будет трудно отказаться.
Фото: pexels.com
