Пословица: «Осторожно с мечтами, они могут сбыться» – о ответственности в выборе программ развития и достижений. Деструктивные установки судьбы разрушают, творческие – налаживают. Психологи определили эффективные убеждения для жизненного благополучия.
Настройка сознания для успеха
Новогодние пожелания и загаданные желания – это фокусировка мыслей на достижении целей. Энергия воображения влияет на физические процессы, как дистанционный пульт управляет удаленным оборудованием. «Содержимое головы» может принести человеку пользу или вред. Умением выживать является способность изменить отношение к происходящему в свою пользу.
Как это работает на практике? В США провели эксперимент, в ходе которого психологическая установка повысила успеваемость школьников. Учащихся произвольно разделили на две группы, определив одну из них как «способную к обучению». Уверовав в свои возможности, дети из этой группы показали лучшие результаты по сравнению с теми, кто не был уверен в своих ресурсах.
В другом случае психологи исследовали влияние убеждений на силу воли студентов. Предварительно участники должны были сообщить о своем отношении к сложной задаче: утомляет ли она их или побуждает к поиску решения. В дальнейшем ученые отслеживали практическую реакцию на трудную задачу. Студенты, которые были настроены на то, что потратят много сил на преодоление проблемы, выполняли последующие задания хуже, чем первое. А те участники теста, которые не видели угрозы в трудностях, справлялись с осложнениями так же легко, как и с начальным заданием.
Второй тест содержал уточняющие вопросы: «Реализация непростой задачи утомляет вас и требует перерыва для восстановления?» или «Выполнение тяжелой задачи может дать вам вдохновение для решения новых сложных задач, которые вас не пугают?». Разные формулировки по-разному сказывались на выполнении заданий.
Таким образом, правило №1 – фокусировка интеллекта на успех. Изучив реальные достижения студентов, исследователи констатировали закономерность: люди с предвзятым отношением к трудностям оказались менее успешными в достижении целей и более склонными к снижению самоконтроля и прокрастинации. Психологи получили доказательства того, что убеждения определяют поведение. Ориентация психики на успех творит чудеса. Вера в себя помогает в достижении целей, а сомнение в собственных силах – наоборот, мешает.
Сознание и иллюзии
Принятие решений может осуществляться в двух системах: интуитивной и аналитической. Психология выбора оперирует сознательными и бессознательными механизмами. По классификации Нобелевского лауреата Даниэля Канемана, этот процесс бывает контролируемым и автоматическим. К одному автор книги «Думай медленно, решай быстро» относит применение умственных усилий, к другому – автоматическое управление процессами, не требующими подключения сознания. Вопреки представлениям о доминирующей роли разума в принятии решений, на самом деле большинство задач решается лишь на уровне бессознательного. «Ленивый» метод анализа подключается лишь в тех случаях, когда не справляется «быстрая автоматика», работающая на основе приобретенных навыков, опыта, знаний и представлений. Проще говоря, чаще всего мы руководствуемся настройками, и за качество жизни отвечает наша персональная «программа».
«Эффект установки» был наглядно продемонстрирован американским психологом Абрахамом Лачином. В его эксперименте участники применяли в решении второго задания тот способ, который позволил им справиться с первым, хотя во втором случае можно было обойтись более простым решением.
Мышление устроено так, что людям свойственно справляться с проблемами тем методом, который когда-то оказался эффективным, даже если возможны более удобные варианты решений. «Эффект установки» объясняет, почему мы пасуем перед задачами, с которыми не справились в прошлом, и отказываемся от поиска решений, если усвоили, что нам это не под силу. Таким образом, тормозом для личного прогресса на самом деле становятся наши иллюзии.
Успешное мышление сокращает количество ошибок в формировании представлений о себе и мире. Ведь иррациональные решения люди принимают под влиянием когнитивных искажений, которых психологи насчитали более 170 разновидностей. Одно из них проявляется в склонности искать подтверждение своей точки зрения, выборе соответствующей философии, концентрации внимания на фактах и тенденциях, которые согласуются с нашими собственными представлениями и убеждениями. Например, человек не пытается учиться, обосновывая свои лень примерами успешной жизни бывших «двойчников» и тяжелой судьбы вчерашних «отличников». Так формируются деструктивные установки, которые ограничивают наши возможности. Преимущественно не имея настоящего отношения к реальности, вредные иллюзии снижают личную эффективность.
Сила нейронных связей
Мышление для успеха опирается на несколько техник, которые допускают исправление неэффективных ментальных установок.
Повторение
Способ мышления является применением навыков, то есть нейронных связей, которые укрепляются по мере использования. Чем чаще мы повторяем определенные действия, тем крепче становятся нейронные связи, которые активизируются для их осуществления. Это означает, что нейронный связь мы активизируем на собственное усмотрение. Когда этот процесс запускается чаще, активация связей в дальнейшем происходит быстрее. То есть шансы действовать, как всегда, возрастают. Между несинхронизированными нейронами связь не образуется. Если не выходить за рамки приобретенного опыта и привычек, новые решения даваться будут трудно.
Перезапись памяти
Научным языком этот термин называется реконсолидцией. Повторная консолидация запускается при обращении к памятному следу. Запоминание проходит три этапа: обучение, хранение и воспроизведение. На последней стадии запускается второй цепочка памяти. Воспроизводя воспоминания, мы получаем возможность переосмысливать опыт и изменять сформированное представление. После обновления информации можно сохранить в памяти исправленную версию убеждений.
Переосмысление
Нейропсихолог Дональд Хебб вывел правило усиления значения того, на что обращено внимание. Изменение взгляда на приобретенный опыт приведет к коррекции перспектив. Для удачи в будущем важно рассмотреть прошлые ситуации под другим углом: не зацикливайтесь на неудачах, а восстановите в памяти случаи, когда у вас что-то получилось или вам повезло.
Настройка
Если родители или учителя убедили ребенка в том, что он «тупой», это может впоследствии отразиться на осознании человеком своих плохих интеллектуальных способностей. И наоборот: ученики, которым сказали, что все люди способны к обучению, а развитие способностей зависит от личных усилий, приобретают настрой на рост. Другой эксперимент позволил детям самостоятельно перепрограммировать мышление, когда им поставили задачу не дать себя обмануть.
Поддержка
В психологии известен феномен оправдания ожиданий – т.н. «эффект Пигмалиона». Он проявляется в образовании (способность к обучению зависит от восприятия преподавателя), управлении (на раскрытие потенциала сотрудника влияет доверие и поощрение со стороны руководителя), спорте (успех спортсмена способствует тренер). Позитивная взаимосвязь обусловливает вера наставника в своего подопечного. Человек становится продуктивным в достижении цели, когда в личности признают способность это сделать. Настройка мышления для успеха позволяет раскрыть лучшие качества.
Правила самопрограммирования
Когнитивная перестройка должна основываться на самопознании и быть направлена на развитие самосострадания. А начинается «жизнь мечты» с позитивных эмоций. Этот важный инструмент в настройке сознания улучшает самовосприятие и оптимизирует поведение. Задача – изменить неадаптивные убеждения на позитивные и развивающие, что приведет к новым возможностям. Но как изменить негативные мысли на позитивные? Делать это следует методами нейролингвистического программирования. Относительно молодая научная дисциплина (НЛП приобрело известность в 1970-х годах) применяет успешные модели речи, мышления или поведения для управления личностью и улучшения общения.
Связь самопрограммирования с когнитивной психологией и нейробиологией подсказывает методы приобретения нового опыта через укрепление нейронных связей, которые отражают усовершенствованные образцы мышления. Давая советы, как думать позитивно, психологи рекомендуют создавать в своем воображении образы успеха, удачи, везения, достижений и счастья. Приятные картинки собственной жизни должны изображать вас в том окружении, с теми атрибутами и в тех декорациях, которые дарят радостные эмоции. Позитивное мышление и чувство счастья могут обеспечиваться различными «программами»: повторением текстовых утверждений для усиления влияния на подсознание или визуализацией соответствующих паттернов. Хорошо работают аффирмации. «Я счастлив, как никто», «У меня лучшая работа», «Мои достижения меня вдохновляют» – если произносить эти фразы независимо от наличия оснований, на эмоциональном подъеме можно стать счастливым и добиться успеха в реальности.
Почему важно мыслить позитивно? Для снижения тревожности, преодоления страхов, выхода из стресса, повышения уверенности в себе и достижения личных целей. Пластичный мозг примет ваши «правила игры» при условии последовательной работы над своим состоянием. Относитесь к самопрограммированию как к непрерывному процессу совершенствования сознания, а не как к «марафону исполнения желаний». Для успешного мышления НЛП должно основываться на персонализированных стратегиях, которые соответствуют вашим личным потребностям и ценностям.
Алгоритм изменений:
- определите свои желания и цели;
- создайте позитивные команды для разума;
- представляйте себя в состоянии достижения успеха;
- практикуйте осознанность и расслабление;
- двигайтесь к цели маленькими шагами, но не останавливайтесь;
- запаситесь терпением.
На формирование новых нейронных связей потребуется месяц, а на их закрепление – три месяца. Так что ваша жизнь сможет измениться через 90 дней с начала самопрограммирования. Действуйте и не сдавайтесь!
Фото: pixabay.com
