Команда психологов из Найгойского университета (Япония) считает, что в минуты ярости нужно записывать свои чувства на бумаге. Но это лишь первый шаг к преодолению гнева. Для полного освобождения от него следует подвергнуть записи определенным манипуляциям.
О чем узнали исследователи
Ученые провели два эксперимента с участием 98 добровольцев. Цель исследования им не раскрыли.
Участникам было предложено написать эссе на социальную тему. После этого исследователи подвергли тексты чрезмерно критическим и оскорбительным отзывам, независимо от их качества.
Когда добровольцы ознакомились с оценками, их попросили записать свои ощущения. Все респонденты сообщили о повышении уровня гнева. После этого некоторым из раскритикованных авторов предложили положить записи на стол, в то время как другие должны были избавиться от них, поместив в измельчитель или выбросив в мусорное ведро.
Затем добровольцы заполнили анкеты самооценки, из которых стало понятно, кому удалось наиболее эффективно преодолеть свой гнев. Выяснилось, что у тех, кто отправил свои записи в корзину или измельчитель, уровень гнева действительно существенно снизился. В отличие от тех, кто оставил записи на столе.
Краткие выводы
Таким образом, ученые обнаружили, что записывание чувства гнева, а также – что особенно важно – выбрасывание бумаги с записями или ее измельчение, приводит к снижению нервного возбуждения. Интересно, что такого эффекта не удастся достичь, если лист с записями останется невредимым.
«Мы ожидали, что наш метод поможет в какой-то мере подавить гнев, однако были поражены, что он исчез почти полностью», – отметил ведущий автор исследования, ученый-когнитивист Нобуюки Каваи.
Гнев, безусловно, может быть полезным в некоторых поведенческих сценариях (например, для мотивации людей бороться с социальной несправедливостью). Однако он нередко приводит к насилию, жестокому обращению или необдуманным решениям, сказал господин Каваи.
Этот метод управления гневом является оптимальным еще и потому, что он легкий и не занимает много времени, рассказало издание Science Alert.
В будущем исследователи надеются определить, столь же эффективным для борьбы с яростью является цифровое записывание чувств. Также команда хочет уточнить, сколько именно времени нужно тратить на перечитывание записей (в вышеупомянутых экспериментах добровольцы просматривали их в течение 30 секунд).
Команда, проводившая исследование, обнаружила параллель между своей новой методикой и традиционной японской практикой хакідашисара в храме Хиоси, который находится в городе Киэсу. Каждый год прихожане храма разбивают там маленькие диски, которые олицетворяют поводы для гнева.
«Это исследование предлагает новый и удобный метод устранения субъективного гнева», – написали исследователи в отчетной статье, опубликованной в журнале Scientific Reports. Они также добавили, что открытая ими техника может помочь избавиться от гнева в различных ситуациях, в том числе на деловых встречах, во время ухода за детьми и при оказании психологической помощи.
Фото: pexels.com
