Психологи предупреждают, что позитивное мышление имеет не только положительную сторону. В чем разница между позитивным мышлением и оптимизмом, стоит ли во всем искать плюсы и чем это может навредить?
Палка с двумя концами
Позитивное мышление – это взгляд на мир с установкой на то, что даже плохое событие происходит к лучшему. Такой подход позволяет человеку рассматривать неудачи и ошибки как жизненный урок, воспринимать проблемы как цели и задачи, а в препятствиях видеть новые возможности. Как психологический метод, позитивное мышление возникло из трудов американского мыслителя XIX века Ралфа Уолдо Эмерсона и через два века стало популярной темой на тренингах личностного роста в США и Европе. Пропагандисты этой концепции учат относиться к невзгодам как к подарку судьбы и искать везде хотя бы что-то хорошее.
Представления о таком подходе дают популярные цитаты о позитивном мышлении: «Если что-то не клеится, замени клей на гвоздь и забей!», «Когда тебе плюют в спину, гордись собой, ведь ты впереди», «Позитивное мышление – это когда упал с лестницы и обрадовался, что быстро спустился». С одной стороны, игнорирование проблем способствует росту над собой, преодолению препятствий и достижению целей. Но в то же время запрет на негативные мысли может загнать человека в ловушку, лишая возможности адекватной реакции. Эксперты дают советы, когда нужно думать позитивно, а когда важно рассуждать критически.
Как развить позитивное мышление
Формула позитивного мышления состоит из пяти основных навыков: избавление от источников раздражения, умение находить позитивные моменты в неудачах, концентрация на положительных моментах, проявление доброты к себе и поощрение (умение хвалить себя). Важно не переусердствовать. Когда что-то не получается, проанализируйте, что могло пойти не так, можно ли это исправить, как обернуть произошедшее на свою пользу или какой урок можно извлечь из случившегося.
Примеры позитивного мышления можно найти для решения всех повседневных проблем. В частности, опоздав на отправление поезда или на важную встречу, сосредоточьтесь на том, что вы получили взамен: заработали деньги, сдали проект, почерпнули знания, подняли настроение, навели порядок, сделали красоту, приготовили еду и так далее. Благодарите себя за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Можно записывать такие моменты в дневник – так они станут наглядными и сохранятся: вы сможете их запомнить и снова пережить, перечитывая записи. Не будьте слишком строгими к себе и не награждайте себя обидными или злыми характеристиками, которые бы вы не дали постороннему человеку.
Полярные качества
По мнению психологов, позитивное мышление имеет два полюса.
Позитивная сторона позитивного мышления:
- польза для здоровья (у оптимистов меньше заболеваний сердца и почек и больше стойкости к инфекционным болезням);
- краткосрочный терапевтический эффект (на фоне самовнушения отступает реальная физическая боль);
- помощь в достижении целей (вера в успех придает сил);
- облегчение первого шага для решительных действий (избавляет от сомнений и внутренних барьеров);
- повышение уверенности в себе (позитивное мышление предполагает независимость от чужого мнения и внешних факторов).
Недостатки игнорирования проблем:
- возможное удаление цели (одной верой в лучшее задачу не решить – нужны действия);
- провокация эгоизма и опасного поведения (отсутствие логики и критического мышления приводит к недальновидности и безответственности);
- потеря бдительности (настороженность и осторожность с давних времен были нашей условией выживания – опасность нельзя игнорировать, считая ее благом);
- отрицание чувств (формула позитивного мышления заставляет подменять или запрещать себе негативные эмоции, но накопление подавленных индикаторов отношения к проблеме – грусти, обиды, раздражения или злости – приводит к агрессии или панической атаке).
Современные психологи не без оснований видят в «тирании позитивного мышления» угрозу для здоровья и счастья.
Слабость позитива
Когда нам советуют «просто быть на светлой стороне», важно осознавать риски «розовых очков». После выхода в 1952 году книги Нормана Винсента Пила «Сила позитивного мышления» в США стала популяризироваться психологическая технология «Счастье – это выбор». На протяжении жизни нескольких поколений идея «счастья по желанию» глубоко интегрировалась в школу, армию и сферу занятости американцев. В обучении, службе и на рабочих местах позитивное мышление призвано улучшить ментальное здоровье, повысить производительность труда и увеличить стойкость к жизненным трудностям. Но по мере популяризации позитивного мышления оно стало использоваться против естественных чувств людей: в опалу попали депрессивные состояния, беспокойство, гнев и другие периодические проявления негативных эмоций.
Напротив, по мнению исследователей, именно «управление эмоциями по своему желанию» приводит к росту негативных эмоций и напряженности в обществе. Аналитик мотивации Карина Койфман пришла к выводу, что выражение людьми негативных эмоций помогает им в коррекции поведения и получении адекватной обратной связи. По мнению другой американской исследовательницы Элизабет Ниланд, негативные эмоции поддерживают психологическое здоровье, тогда как позитивное мышление вносит в него дисбаланс. Экспериментально доказано, что люди с установкой на управление эмоциями чаще испытывают негативные чувства, чем те, кто эмоции не контролирует.
Как работает настройка
Изучением влияния эмоций на самооценку и успех психологи занимаются не первый год и знают немало примеров, когда позитивная психология может представлять опасность, приводить к поражению и разочарованию. Американская практика «улыбчивости», «культ благополучия» и доминирование установки, что человек сам виноват в неумении быть счастливым, расцениваются специалистами как стимул для роста уровня депрессии в США. Таким оказался обратный эффект гуманистической психологии, в канве которой находятся разработки 1950-х годов Абрахама Маслоу и Карла Роджерса. Но обвинять основоположников в том, что произошло, было бы несправедливо, ведь они лишь намеревались устранить перекос в психологической науке. В частности, Абрахам Маслоу в 1954 году в своей работе «Мотивация и личность» обращал внимание на то, что «психология оказалась успешнее на негативном материале с человеческими пороками и болезнями, но мало рассматривает человеческие достоинства и конструктивный потенциал».
К обратному перекосу способствовало дальнейшее упрощение формы позитивной психологии последователями, когда обществом овладело новое социокультурное явление, названное критиками «тирания позитивного отношения». По мнению оппонентов, от навязывания позитивного мышления больше вреда, чем пользы. Вот как описывает проблему американский психолог Барбара Хельд: «Тирания заключается в том, что культурной обструкции подвергаются лица, которые не могут или не считают нужным все время улыбаться и во всем видеть светлую сторону». Даже при переживании тяжелой утраты человек оказывается под прессингом необходимости быстрого преодоления горя, нарекает специалист: «Сначала вам плохо из-за боли, возникшей на жизненном пути, а потом вы чувствуете вину и неполноценность, если не справляетесь с ожиданиями «благодарности за то, что имеете». Вторая часть двойного удара – осуждение за отсутствие концентрации на позитиве – жертву добивает, нанося ей самые серьезные потери».
«Защитный пессимизм»
Исследования 2009–2012 годов в Университете Квинсленда показали, что принуждение к позитивным высказываниям в аффирмациях («У меня все получится», «Я – любимая женщина» и т.д.), наоборот, заставляет людей чувствовать себя менее уверенно. А еще представление успешного результата при некоторых условиях снижает вероятность его достижения. В то же время плохое настроение, согласно исследованиям, улучшает память, позволяет людям мыслить качественнее и быть более убедительными, чем в хорошем настроении. Разбираясь, почему позитивная установка бывает менее эффективной по сравнению с негативной психологией, ученые из Нью-Йоркского университета обнаружили, что у некоторых людей так срабатывает «защитный пессимизм».
Допуская наихудший вариант развития событий, то есть предсказывая негативную перспективу, «защитный пессимист» избавляется от тревоги и избегает подводного камня. А навязывание оптимизма оборонительным пессимистам вредит в выполнении задач. Психологи отмечают, что попытки позитивного психологического вмешательства, направленного на улучшение настроения, на тревожных пессимистах работают с обратным эффектом. Неспокойный человек может временно почувствовать облегчение, но не избавится от внутренней тревоги, которая помешает хорошему результату. Таким людям (а их в срезе американского общества – до 30%) лучше не ломать природный механизм реагирования, когда защитный пессимизм является способом нейтрализации беспокойства.
Опасность отрицания
Еще одна угроза позитивного мышления – отрицание реальности. После экономического кризиса 2008 года в американских СМИ появилось много примеров того, как благополучие общества подорвали позитивное мышление. Люди усугубляли свои проблемы отказом реагировать на дефолт по ипотечным кредитам и другие негативные последствия произошедшего. Привычно притворяясь, что все хорошо, американцы откладывали принятие важных решений и избегали необходимых действий. Тактика позитивного мышления в таком случае становится на пути своевременного реагирования на проблемы.
Сегодня Американская психологическая ассоциация уже признает формулу позитивного мышления «распространенным неверным убеждением в силе оптимизма». Современные психологи исходят из того, что сложные проблемы не предполагают простых рекомендаций в их решении и тем более не могут иметь универсального способа реагирования в виде всеобъемлющего и постоянного стремления к счастью. Главное, что людям нужно понимать: невозможно быть счастливым в каждый момент своего существования. Эксперты запрещают считать плохое настроение слабостью характера и призывают рассматривать его проявлением полноценной эмоциональной жизни. Отсутствие позитивного мышления – не преступление и не моветон, а такая же закономерность, как наступление темноты при выключении света.
Фото: pixabay.com, pexels.com
