Кайф бегуна — это чувство эйфории, которое вызывают физические нагрузки во время бега. Однако такой же эффект могут иметь и другие кардиотренировки, например, езда на велосипеде или гребля.
По данным издания Medical News Today, эта эйфория обычно ощущается через 30 минут — час после пробежки. Тем не менее, время её наступления может варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Некоторые исследователи предположили, что именно ради этого ощущения человек в ходе своей эволюции начал заниматься спортом.
Однако это явление вовсе не является универсальным даже среди очень опытных спортсменов. «Многие бегуны на длинные дистанции чувствуют себя буквально истощёнными или даже испытывают тошноту в конце длительного забега», — отметил профессор нейробиологии Дэвид Линден. Кроме того, они удивительно часто ходят в туалет.
А вот что по этому поводу сказала профессиональная бегунья по пересечённой местности Лу Клифтона в интервью Guardian: «Обычно во время бега наступает момент, когда я погружаюсь в ритм, и это довольно комфортно». При этом она не назвала свои ощущения кайфом, рассказало издание IFLScience.
Так в чем причина эйфории бегуна?
Возможно, не каждый бегун будет честен перед собой, рассказывая о сплошном удовольствии от стремительной пробежки перед работой на 10 километров. Но многие люди действительно получают кайф от тренировок. Итак, что стоит за этим эффектом?
Первое, что приходит на ум: эндорфины. Может, эта эйфория связана именно с этими гормонами счастья? Но профессор Линден объяснил, почему эта идея ошибочна: эндорфины не могут преодолеть гематоэнцефалический барьер. Хотя гормоны счастья, безусловно, выделяются в ответ на физические упражнения, нейробиологам давно известно, что они вряд ли являются реальными движущими силами эйфории от таких упражнений.
Вместо этого недавние исследования указывают на совершенно другой механизм получения этого ощущения. Он связан с так называемыми эндоканнабиноидами. Эти вещества, синтезируемые человеческим организмом, активируют каннабиноидные рецепторы и имеют эффект, подобный активным веществам каннабиса. Исследование 2021 года показало, что блокировка опиоидных рецепторов (тех, с которыми связываются эндорфины) с помощью препарата налтрексон не мешала людям ощущать прилив сил после тренировки. Это указывало на то, что, вероятно, действовало что-то другое, кроме эндорфинов. Исследователи предположили, что ответом могут быть эндоканнабиноиды.
Авторы метаанализа 2022 года изучили мощный пласт информации о высвобождении эндоканнабиноидов в ответ на различные виды упражнений. Ученые пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения последовательно повышают уровень эндоканнабиноидов и что умеренная активность эффективнее, чем тренировки с низкой интенсивностью.
Похоже, консенсус заключается в том, что эндоканнабиноиды являются более вероятной причиной кайфа бегуна, чем эндорфины. Тем не менее, ученым нужны новые исследования, которые помогут точно выяснить, что именно происходит в нашем мозге во время бега.
Как достичь эйфории бегуна?
Если вы ищете более сложную рекомендацию, чем «наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку», не волнуйтесь, мы вам поможем.
В разговоре с корреспондентом Runner’s World профессор биологических наук Дэвид Райхлен посоветовал: для повышения выработки эндоканнабиноидов стоит установить интенсивность тренировки на уровне 70-85 процентов от максимальной частоты пульса. Её нужно рассчитать, исходя из своего возраста.
Стивен Хикс, доцент Пенсильванского университета, в своём исследовании касательно неуловимости кайфа бегуна отметил, что нужно попробовать разные режимы тренировок. Например, изменить длину дистанции или интервалы спринта, чтобы занятия не превращались в рутину.
Но некоторым людям никогда не удастся ощутить кайф бегуна, и это нормально. В любом случае они будут получать преимущества от регулярных тренировок, даже если сейчас они кажутся бременем.
«Добровольные физические упражнения — это лучшее, что можно делать, чтобы замедлить снижение когнитивных функций, которое сопровождает старение», — считает профессор Линден. И это хорошая новость. Также вы поможете своему сердцу и снизите риск возникновения различных заболеваний.
Если вы думаете о том, чтобы заняться регулярными физическими упражнениями после длительного перерыва, лучше начинать с небольших нагрузок. Можно даже проконсультироваться с врачом по этому поводу. А в противном случае — выходите на тропу здоровья и ловите эйфорию.
Фото: pexels.com
