Исследователи из Аделаидского института сна при Университете Флиндерса рассказали, какие признаки указывают на то, что мы спим хорошо.
Обычно пациенты делятся с экспертами своими выводами о здоровом сне. Многие считают, что как только голова касается подушки, человек должен погрузиться в глубокий восстанавливающий сон и проснуться примерно через восемь часов, чувствуя себя отдохнувшим.
По словам сомнологов, на самом деле здоровый ночной сон является цикличным, так как мы проходим через различные стадии сна и выходим из них, часто просыпаясь несколько раз. Некоторые из нас помнят эти пробуждения, а некоторые — нет. Так что же такое здоровый ночной сон?
Циклы сна — это американские горки
Сон взрослого человека проходит через различные циклы и короткие пробуждения в течение ночи. Каждый цикл длится около 90 минут.
Обычно мы начинаем ночь с легкого сна, затем переходим к более глубоким стадиям сна и просыпаемся в фазе быстрого сна, которая часто связана с яркими сновидениями.
Если мы хорошо спим, то большая часть глубокого сна приходится на первую половину ночи. А фаза быстрого сна чаще всего приходится на вторую половину.
Взрослые обычно проходят через пять или шесть циклов сна за ночь. По мнению экспертов, вполне нормально ненадолго просыпаться в конце каждого из них. То есть в среднем мы можем просыпаться пять раз за ночь. Как утверждают сомнологи, несмотря на количество пробуждений, которое часто увеличивается с возрастом, человек может оставаться здоровым. А если он не помнит свои пробуждения, особенно короткие, это вполне нормально.
Какой сон является качественным?
Известно, что взрослым нужно 7-9 часов сна в сутки. Однако хороший сон — это не только количество часов, но и его качество.
Для большинства людей хороший сон означает способность засыпать вскоре после того, как они легли в постель (примерно в течение 30 минут), спать без пробуждений и просыпаться бодрыми.
В течение дня мы не должны чувствовать себя чрезмерно сонными. Особенно если регулярно спим не менее 7 часов в сутки. Но нередко человек все равно испытывает днем физическую усталость. По мнению экспертов, в таком случае стоит обратиться к врачу, так как существует ряд вероятных причин сонливости и вялости.
Распространенные проблемы
Около 25 процентов взрослых страдают от бессонницы — расстройства сна, при котором трудно заснуть и оставаться в состоянии сна, а пробуждение происходит раньше, чем хотелось бы.
Частота распространенных расстройств сна, таких как бессонница и апноэ во сне (когда дыхание частично или полностью останавливается много раз в течение ночи), также увеличивается с возрастом. На них страдают 20 процентов молодежи и 40 процентов людей среднего возраста.
Хорошая новость заключается в том, что наука не стоит на месте. А значит, специалисты могут предложить эффективные методы лечения.
Наш сон также может быть нарушен хроническими заболеваниями, сопровождающимися болями, а также приемом некоторых лекарств.
Возможны и другие причины, по которым мы плохо спим. Иногда нас будят дети, домашние животные или шумный транспорт за окном. Эти вынужденные пробуждения приводят к сложному утреннему подъему и недовольству ночным отдыхом. А у некоторых людей ночные пробуждения вообще не имеют конкретной причины, рассказало издание Science Alert.
Чтобы узнать, являются ли пробуждения проблемой, нужно проанализировать, как они на нас влияют. Когда они вызывают чувство фрустрации, беспокойства или влияют на то, как мы функционируем в течение дня, это может означать, что пришло время обратиться за помощью. Так же как и тогда, когда нам постоянно трудно вставать на работу или по семейным делам.
Может ли помочь умный гаджет?
Устройства для отслеживания сна могут отличаться точностью наблюдений за различными стадиями сна. И, к сожалению, эти гаджеты не идеальны.
Лучшим стандартным методом исследования стадий сна сомнологи считают лабораторную полисомнографию. Она изучает дыхание, насыщение крови кислородом, мозговые волны и частоту сердечных сокращений во время сна.
Вместо того, чтобы внимательно исследовать свой сон с помощью специального трекера, возможно, полезнее изучить закономерности своего сна (в частности, время отхода ко сну и пробуждения). Понимание особенностей собственного сна поможет скорректировать поведение, негативно влияющее на ночной отдых.
Фото: pexels.com
