Чтобы жизнь была здоровой и долгой, необходимо придерживаться хотя бы пяти элементарных правил. Так считает доктор Нируза Кумаран, медицинский директор Лондонской клиники долголетия.
Употребляйте больше растительной пищи и жирной рыбы
Ведущий британский эксперт по долголетию советует исключить из рациона обработанное мясо. Вместо этого она рекомендует употреблять больше растительной пищи. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье кишечника.
Дело в том, что растения содержат полифенолы, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. А именно хронические воспаления являются признаком старения и причиной многих возрастных заболеваний. Полифенолы также защищают от образования жировых бляшек в артериях.
Кроме того, большое количество растений в рационе способствует разнообразию микробиома кишечника. А он, в свою очередь, связан со способностью организма расщеплять пищу, укреплением иммунной системы и улучшением функций мозга.
По словам доктор Кумаран, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, также чрезвычайно полезна для долголетия. Рыбные блюда помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшают гормональный фон и когнитивные функции.
Регулярно занимайтесь физкультурой
Хорошая физическая форма также жизненно важна для долгой жизни, так как она коррелирует со здоровым весом, ускоренным обменом веществ и здоровой мышечной массой.
Тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствуют уменьшению воспалений в организме. Физические упражнения поддерживают психическое здоровье, улучшая настроение и снижая уровень стресса.
По словам эксперта, вовсе не обязательно часами заниматься в тренажерном зале или бегать марафон. Достаточно простых аэробных упражнений, таких как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде.
Нируза Кумаран также рассказала о упражнениях, которые помогают сохранить качество жизни. Это, в частности, тренировки мышц верхней части ног и рук, а также бедер, плеч, корпуса и тазового дна (последние поддерживают в тонусе кишечник и мочевой пузырь).
Бросьте курить
Отказ от курения является жизненно важным условием здоровой и долгой жизни, пишет Daily Mail.
Уже через год после отказа от этой привычки риск инфаркта у бывшего курильщика вдвое меньше, чем у курильщика. А через 10 лет после этого вдвое снижается риск умереть от рака легких.
Общайтесь с людьми
Общение является залогом физического и психического здоровья в пожилом возрасте, считает доктор Кумаран. Оно снижает уровень стресса и депрессии.
Проведение времени с другими людьми также связано с улучшением когнитивного здоровья. Социализированные люди чаще приобретают здоровые привычки, чем замкнутые. Отсутствие социальных контактов ухудшает иммунную функцию и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Хорошо высыпайтесь
Качественный сон помогает организму восстановиться, благодаря чему человек получает шанс на более здоровую и долгую жизнь.
Исследователи неоднократно подчеркивали, что людям, которые не высыпаются, в большей степени угрожают сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и депрессия.
Также сон помогает активно справляться со стрессом. А стресс, как известно, может быть основной причиной многочисленных проблем со здоровьем и действовать как «тихий убийца», предупреждает доктор Кумаран.
Кроме хорошего сна, лучшими способами борьбы со стрессом являются медитация, правильное дыхание, физические упражнения и прогулки на природе.
Фото: pexels.com
