Как сохранить память в пожилом возрасте и снизить риск деменции? Эксперты утверждают, что простые ежедневные привычки могут значительно замедлить снижение когнитивных функций и помочь поддерживать здоровье мозга даже после 60 лет. Обычно развитие мозга завершается к двадцати годам, после чего происходит постепенное замедление когнитивных функций. А в более позднем возрасте увеличивается риск развития деменции. Стоит отметить, что некоторые ученые считают – деменция – это недуг современности, так как античных свидетельств об этой болезни крайне мало.
К счастью, темпы замедления когнитивных функций и риск развития деменции зависят от того, что эксперты называют «модифицированными факторами риска». Иными словами, есть привычки, которые стоит развивать, чтобы сохранить остроту ума. При этом важно знать, что иногда изменения формы мозга могут сигнализировать о будущей деменции еще до появления первых симптомов.
Поддерживайте умственную активность и укрепляйте когнитивный резерв
Под «когнитивным резервом» следует понимать способность мозга адаптироваться к старению или болезни, пишет BBC Science Focus. Если у человека высокий когнитивный резерв, то даже при наличии биологических маркеров болезни Альцгеймера он все равно сможет хорошо справляться с тестами на умственные способности. Однако стоит быть внимательными, поскольку существуют 5 ранних признаков болезни Альцгеймера, среди которых – проблемы с памятью и речью. Среди занятий, которые укрепляют когнитивный резерв, – чтение, игра на музыкальных инструментах, пение, разгадывание головоломок, изучение языков и путешествия.
Общайтесь
Общение – это лучшее тренировка для мозга. В то время как социальная изоляция считается одним из основных факторов риска развития деменции. Как отметила группа ученых из Гронингенского университета (Нидерланды) в недавнем исследовании, «люди с меньшей социальной активностью, редкими социальными контактами и более выраженным чувством одиночества имеют повышенный риск развития деменции». Специалисты также часто называют другие неожиданные ранние признаки деменции, которые не стоит игнорировать. Поэтому ищите компанию и живые беседы – это отлично потренирует ваш мозг. А чувство принадлежности положительно скажется на вашем психическом здоровье.
Оставайтесь физически активными
Для нормального функционирования мозга необходимы кислород и другие питательные вещества, которые он получает во время физических нагрузок. Нейробиологи подтверждают, что физические упражнения активируют мозг и улучшают его работу. Тем временем малоподвижный образ жизни и ожирение связаны с быстрым снижением когнитивных функций и повышенной вероятностью деменции. Даже незначительная физическая активность защищает мозг от деменции, поэтому не обязательно изнурять себя тренировками. Регулярные пробежки, езда на велосипеде, плавание прекрасно впишутся в вашу жизнь. Или просто чаще гуляйте пешком, чаще пользуйтесь лестницей или занимайтесь садоводством.
Правильно питайтесь
Здоровое питание также необходимо мозгу, подчеркивает доктор Джарретт. Избегание чрезмерного количества насыщенных жиров спасает артерии от закупорки. Важно знать, какая именно еда старит мозг, чтобы исключить ее из рациона. Большое количество фруктов и зеленых овощей обеспечивает организм достаточным количеством антиоксидантов, которые помогают очистить мозг от свободных радикалов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует средиземноморскую диету, богатую фруктами, овощами, бобовыми, орехами, злаками и оливковым маслом. Если слишком сложно сразу перейти на здоровое питание, начните с того, чтобы каждый день съедать на один фрукт больше и избегать
Интересуйтесь всем вокруг
У людей, которые проявляют интерес, креативность и готовность пробовать что-то новое в своей жизни, как правило, значительно меньший риск развития деменции. Более высокий уровень открытости связан с лучшей когнитивной гибкостью у пожилых людей. Кроме ежедневной активности, большое значение имеет отдых. Например, ученые исследовали, в какой позе лучше спать, чтобы защитить память. Также оказалось, что дневная дремота идет мозгу на пользу, помогая ему восстанавливаться. Чтобы тренировать открытость к новому, чаще гуляйте живописными местами, смотрите документальные фильмы и посещайте культурные события.
Думайте позитивно о своем мозге и возрасте
Все вышеупомянутые позитивные навыки в конечном итоге помогут вам с оптимизмом смотреть в будущее как свое, так и своего мозга, говорит доктор Джарретт. Все больше исследований показывают, что отношение к старению тесно связано со здоровьем нервной системы. Даже современные технологии помогают в этом: сегодня искусственный интеллект способен выявлять угрозу деменции, анализируя работу мозга во сне.
Если вы готовы к тому, что будете пассивно стареть и смиряться с забывчивостью, это вполне может стать самосбывающимся сценарием. С другой стороны, если вы осознаете, что здоровье мозга в значительной степени зависит от вас, то это безусловно пойдет на пользу вашим умственным способностям.
Фото: pexels.com, pixabay.com
