Ежедневный душ — это тема, вызывающая много споров. Как часто следует принимать душ? Когда это нужно делать? Какой должна быть вода — очень горячей или холодной? Ученые постоянно исследуют эти вопросы.
Аплодисменты утреннему душу
Согласно данным организации Sleep Foundation, 42 процента опрошенных взрослых американцев начинают свой день с ванны или душа. В то время как непосредственно перед сном моются лишь 25% респондентов. А между тем, 38% принимают душ или ванну в какой-то момент вечера.
«Я принимаю душ утром, чтобы по-настоящему проснуться и почувствовать себя живым», — рассказал дерматолог Кливлендской клиники Алок Видж. «Я просто не чувствую себя собой, если начинаю свой день без чистого, свежевымытого тела», — добавил он.
Этот утренний ритуал имеет биологическую основу. Человеческое тело полагается на определенные сигналы, чтобы регулировать свои циркадные ритмы. А регулярный душ может быть сигналом о том, что пришло время проснуться и стать более внимательным. Эффект особенно силен, если привыкнуть к прохладному, а не горячему душу. Поскольку более холодная вода заставляет организм выделять нейротрансмиттеры, такие как серотонин, кортизол, дофамин и норадреналин. Все они играют решающую роль в регулировании эмоций и снижении уровня стресса.
Более того: по крайней мере одно исследование подтвердило, что ежедневный утренний душ любой продолжительности и температуры, который завершается 90-секундным обливанием холодной водой, снижает количество дней болезни человека почти на треть. А еще эта процедура улучшает качество жизни и повышает уровень энергии. Интересно, что 91 процент участников исследования, которые ранее сообщали о дискомфорте от холодной воды, пообещали придерживаться такого режима и впредь.
В конце концов, есть совершенно простой аргумент в пользу утреннего душа. Люди ночью потеют. Поэтому для них очень важно смыть с себя пот и бактерии, говорит Гэри Голденберг, профессор дерматологии Медицинской школы Икана (США). Для большинства из нас утренний душ — это не только заряд активности на весь день, но и радость от ощущения чистоты. То есть есть множество причин, которые подталкивают нас к утреннему душу.
А что насчет вечернего душа?
Существует множество весомых причин принять душ вечером, не последней из которых является необходимость смыть различные косметические средства и грязь, накопившиеся на коже в течение дня. Тем более если человек тренируется после работы в фитнес-клубе.
Но вечерний душ полезен не только с точки зрения гигиены сна. Так же как и утренний, он действует как циркадный маркер: сигнализирует нашему телу, что пришло время ложиться в постель.
«Тело естественным образом остывает по мере приближения сна, синхронно с циркадными ритмами», — объяснила клинический психолог Джанет Кеннеди. По ее словам, душ повышает температуру тела и дает ему возможность быстрее охладиться, что способствует быстрому засыпанию. Эксперт также посоветовала принимать вечерний душ примерно за 90 минут до сна.
Еще одно исследование показало, что принятие ванны в течение десяти минут за час или два до сна улучшает качество и эффективность сна. То есть вечерняя водная процедура является еще и неплохим снотворным, рассказало издание IFLScience.
Вместо эпилога
«Для человечества не существует однозначного ответа на вопрос, какой душ лучше — вечерний или утренний», — резюмировал господин Видж. Каждый человек исходит из индивидуальных ощущений. Можно поэкспериментировать и остановиться на том варианте, который является наилучшим именно для вас. В любом случае нужно выбирать то, что делает вас счастливым, добавил он.
Фото: pexels.com
