Ученые из Университета Отаго (Новая Зеландия) выяснили, что несколько коротких регулярных упражнений помогут спать лучше и дольше.
Обычно эксперты выступают против интенсивных нагрузок на ночь. Физические упражнения напрягают наши тела в то время, когда нужно расслабляться. Предыдущие исследования показали, что после таких тренировок человеку требуется больше времени, чтобы заснуть, и спит он гораздо хуже.
Это, конечно, не означает, что лучше всего проводить вечер, развалившись на диване перед телевизором. Университетская команда решила найти баланс между вечерним спокойствием и активностью. Так родилось небольшое исследование, согласно которому для хорошего сна нужно всего лишь несколько трехминутных серий физических упражнений с собственным весом, которые следует выполнять перед сном каждые полчаса.
«Для многих из нас самый длительный период непрерывного сидения приходится на вечер. Мы хотели узнать, что произойдет, если делать очень короткие упражнения легкой активности несколько раз в течение вечера», – отметила Дженнифер Гейл, эксперт по малоподвижному поведению и руководитель исследования.
Половина из 28 участников провела один вечер, непрерывно сидя в течение четырех часов перед сном. В другой вечер, через неделю, эти же добровольцы каждые полчаса выполняли в течение трех минут 20-секундные упражнения с собственным весом. Все они были простыми (такими как приседания или подъемы коленей с последующим выпрямлением ноги в тазобедренном суставе), чтобы их мог выполнять любой без какого-либо оборудования. Вся сессия растянулась на четыре часа. Тем временем вторая группа наоборот: первый вечер посвятила упражнениям, а второй – длительному сидению.
Во время эксперимента участники ели одинаковую пищу и носили наручные часы-акселерометры для отслеживания движений, рассказало издание Science Alert.
Как выяснили ученые, после выполнения серии упражнений участники спали ночью крепче и в среднем на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто весь вечер просидел на одном месте.
По словам Дженнифер Гейл, это еще одно доказательство того, что вечерние упражнения не ухудшают качество сна, несмотря на распространенные стереотипы.
Поскольку исследование команда проводила преимущественно среди молодых здоровых женщин, средний возраст которых составлял 25 лет, результаты необходимо будет подтвердить в больших и разнообразных группах.
«Из других исследований мы знаем, что вы, вероятно, могли бы получить аналогичный эффект, если бы ходили по дому, маршировали на месте или даже танцевали в гостиной», – отметила исследователь спорта и питания Мередит Педди, которая также принимала участие в исследовании. На ее взгляд, «самое главное – регулярно вставать со стула и двигаться».
Результаты исследования опубликовал журнал BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Фото: pexels.com
