У ошибочном восприятии информации, неправильных интерпретациях и оценках могут быть социальные, моральные и эмоциональные причины. Существует прямая зависимость между оторванностью от реальности и стрессом. Как избавиться от иррациональной модели мышления, основанной на шаблонных реакциях и неосознанных установках?
Корень ошибок
Уязвимость субъективного взгляда на мир заключается в несоответствии реальности. В иррациональную модель мышления входят устоявшиеся убеждения, шаблонные реакции и эмоции. Для экономии энергии мозг упрощает себе работу, принимая решения на основе знакомого опыта и игнорируя множество других важных факторов. Так появляются когнитивные искажения – необоснованные ожидания, преувеличенные страхи, необоснованные эмоции, ложные чувства и неправильные мысли. Все перечисленное усиливает стресс, формируя неправильное восприятие ситуации. При этом обычно люди уверены в своей адекватности, видя логику в «уравнении» на основе опыта. Поскольку когнитивные искажения являются следствием автоматизма мышления, осознать свои ошибки можно лишь после предметного их изучения.
Иллюзия справедливости
Из множества примеров когнитивных искажений, усложняющих нашу жизнь, специалисты выделяют основные ошибки, подрывающие психическую устойчивость. На первом месте – так называемая иллюзия справедливости, которую человеку свойственно считать нормой жизни. Ошибочное предвзятое мнение программирует обманутые надежды и может нам дорого обойтись. Сколько людей обрекли себя на страдания, переживая смятение чувств, разочарование и утрату доверия. Столкнувшись с неравными возможностями, отсутствием возмездия по заслугам, предательством и обманом, можно растратить жизненную энергию на отрицание, обиду, агрессию или депрессию. Не оказаться в положении жертвы в социальных и личных отношениях помогло бы осознание того, что за справедливость следует бороться.
Мышление крайностей
При поляризации восприятия человек мыслит шаблоном «всё – или ничего». Примеры когнитивных искажений такого рода лежат в плоскости черно-белого мышления – или всё хорошо, или всё плохо. Но на самом деле всё неоднозначно, и нужно видеть картину мира в его многогранности. Когда человек выходит за пределы «двумерного пространства», это увеличивает его шансы реализовать собственный потенциал для развития в трудные времена. Тем более нужно выходить из «одномерного пространства»: к этому же пункту психологи относят ментальную фильтрацию – ошибку негативного мышления, когда люди видят во всём плохое. Такое когнитивное искажение обычно состоит из обесценивания хорошего.
Преувеличение проблемы
Теряя контроль над ситуацией, мы часто паникуем: это состояние психологи описывают как «катастрофизацию». В условиях стремительного нарастания тревожности найти выход из негативных обстоятельств гораздо сложнее, чем при взвешенном анализе в спокойном состоянии. Огромный минус эмоционального мышления заключается в том, что в такой модели когнитивных искажений разум подавляется эмоциями, которые на самом деле не должны быть факторами принятия решений. Однако в этой ошибке мышления логика блокируется бурными чувствами.
Поспешность выводов
Еще одна когнитивная модель заключается в ошибочном суждении о том, что держат в своих головах другие люди. Представив себе ход чужих мыслей, человек угадывает чьи-то возможные желания или намерения на основании собственных домыслов и делает поспешные выводы, избегая выяснения истины. Примерами таких когнитивных искажений могут быть недоразумения, когда люди безапелляционно отказываются от помощи и поддержки, проходят мимо дружбы или любви. Для конструктивных отношений и адекватного поведения важно не принимать поспешных решений, полагаясь лишь на собственную фантазию.
Персонализация и обобщение
Часто мы опираемся в принятии решений на единичный негативный опыт. Человека с такой моделью когнитивных искажений отдельный случай может убедить, что будущие подобные события произойдут по тому же алгоритму. Бездоказательное предположение основывается на опыте, который оказывается сильнее контраргументов. На самом деле это голословное обобщение, которое не может быть основой для объективной оценки. В то же время следует избегать установки, что определенные жизненные перипетии тем или иным образом связаны персонально с вами. При такой позиции люди остро реагируют на всё, что происходит вокруг них, считая себя ответственными за события, которые на самом деле от них не зависят.
Реагирование обвинением
Противоположная привычка – всегда обвинять других людей. Такое когнитивное искажение мешает жить, превращая человека в жертву обстоятельств. Не перекладывайте ответственность за свою жизнь на кого-то другого, иначе окажетесь без собственных ресурсов. В то же время психологи советуют избегать ошибок внешнего и внутреннего контроля. В первой модели искажений человек видит мир как среду внешнего влияния, где от него ничего не зависит. А во втором случае личность переоценивает собственную способность контролировать себя и окружение.
В ногу с реальностью
Рекомендацией специалистов является выработка навыка контролировать то, что возможно, и отделять то, что изменить человеку не под силу. При когнитивных искажениях неправильные мысли задают реализацию ложных сценариев. Недостатки мышления запускают тяжелые переживания, которых можно было бы избежать при адекватной оценке действительности. Говоря о прямой связи между страданиями и неправильным восприятием реальности, психологи отмечают, что когнитивные искажения повышают стресс. В жизненный кризис это становится угрозой для ментального здоровья, поэтому важно учиться «дружить с реальностью».
Фото: pixabay.com
