Медленный бег – это фитнес-тренд, за которым стоит серьезная наука. Что нужно знать о его преимуществах? В последние годы медленный бег стал чрезвычайно популярным среди тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Его практикуют профессиональные тренеры, спортсмены, а также любители бега.
Почему медленный бег считается полезным?
Исследователи утверждают, что неторопливый бег является довольно эффективным способом получить максимум пользы для здоровья.
«Например, медленный бег помогает снизить кровяное давление. И это способствует укреплению сердца», – отметил профессор Ден Гордон, физиолог-специалист по физической культуре из Университета Англии Раскин (Великобритания). По его словам, нам вовсе не нужно подвергать организм чрезмерному стрессу, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
Медленный бег предполагает такой темп, при котором комфортно вести разговор. Эксперты относят его к тренировкам в так называемой зоне 2. При таких упражнениях пульс ускоряется, однако это не мешает ведению диалога. Эти упражнения приобрели популярность благодаря тому, что они улучшают качество жизни и продлевают ее.
В 2015 году датские исследователи сделали удивительное открытие, изучая уровень смертности среди людей, занимающихся бегом с легкой, умеренной и интенсивной нагрузкой, а также среди тех, кто вообще не бегает. У сторонников легкого и умеренного бега уровень смертности был ниже, чем у тех, кто тренировался интенсивно или не бегал вовсе, пишет Science Focus.
Так что же делает неторопливый бег таким полезным для здоровья? Оказывается, он не только улучшает силу и насосную способность сердца, но и укрепляет наше здоровье на молекулярном уровне. Также он предотвращает метаболические заболевания, улучшает резистентность к инсулину, увеличивает плотность митохондрий в клетках и побуждает организм использовать для получения энергии собственный жир.
Польза для физического и ментального здоровья
Любители неспешного бега быстрее восстанавливаются и реже страдают от усталости или травм из-за перетренированности. Следовательно, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо.
По мнению профессора Гордона, медленный бег имеет огромные преимущества для эмоционального здоровья. Он улучшает настроение, а также способствует снижению уровня депрессии и тревожности. В частности, потому что во время таких занятий можно общаться с друзьями.
«Мы попали в ловушку, думая, что лучшими являются высокоинтенсивные упражнения, но вам не нужно сильно потеть, вам не нужно чувствовать, как ваше сердце выскакивает из груди. Если будете бегать медленнее, вы все равно будете в выигрыше», – заверил профессор.
Он также сослался на исследования, которые показали, что даже элитные бегуны проводят до 80 процентов своих тренировок в медленном темпе в зоне 2.
Благодаря этим тренировкам создается то, что тренеры и ученые называют «аэробной базой» – основным двигателем нашей сердечно-сосудистой системы. Во время медленного бега сердце поставляет больше кислорода к ногам и легким. Это означает, что физкультурник может бегать дальше, быстрее и с меньшими усилиями. Другими словами, замедляясь, можно не только лучше бегать, но и жить дольше.
