Исследования, проводившиеся в разных странах на протяжении десятилетий, доказали пользу холода для нашего здоровья.
Холод заботится о иммунной системе
Как утверждают эксперты, включение холодной воды во время душа хотя бы на 30 секунд помогает укрепить иммунитет. Оказывается, шок от холодной воды стимулирует лейкоциты, которые борются с инфекциями.
Согласно исследованию нидерландских ученых 2016 года, те, кто включает холодную воду во время водных процедур, проводят меньше времени на больничных.
Чтобы выяснить это, исследователи привлекли к эксперименту более трех тысяч участников в возрасте 18-65 лет, которые во время душа обычно предпочитали теплую воду. В течение трех месяцев добровольцам предлагали включать холодную воду в душе на 30, 60 или 90 секунд. В результате они болели на 29 процентов реже, чем те, кто оставался верен теплой воде.
Способствует стройности
Принимая холодный душ каждое утро, можно даже поддерживать стройность. Но при условии, что после этого вы будете дрожать. Это связано с термогенезом – процессом выработки тепла организмом, в результате чего происходит сжигание калорий.
Исследование команды из Медицинского центра Лейденского университета (Нидерланды) показало, что этот метод довольно эффективен. Ученые систематически наблюдали за принятием душа 24 взрослыми людьми в 7:45 и 19:45. Во время эксперимента температуру воды постепенно снижали до тех пор, пока участники не начинали дрожать. Обычно нижний показатель достигал 9 °C.
Результаты показали, что под воздействием низких температур добровольцы сжигали больше калорий. Причем у женщин не было никакой разницы в показателях сжигания энергии утром и вечером. Тогда как мужчины избавлялись от калорий преимущественно во время утреннего душа.
Исследователи из Астонского университета в Бирмингеме (Великобритания) утверждают, что занятия спортом на морозном воздухе способствуют активному снижению калорий и уменьшению веса. Это связано с тем, что организм в таких условиях настраивается на ускорение метаболизма.
Поддерживает сердце
Физические упражнения в холодную погоду требуют меньше физических усилий, так что сердцу не приходится работать так энергично, как в теплые дни. Исследователи из Университета Святой Марии в Лондоне выяснили, что холодные температуры уменьшают частоту сердечных сокращений бегуна на шесть процентов.
Именно благодаря этому механизму упражнения в холодную погоду могут повысить выносливость организма.
«При более низких температурах сердцу не нужно работать слишком усердно, вы меньше потеете и тратите меньше энергии, а это означает, что вы можете более эффективно тренироваться», – отметил доктор Адам Тенфорд с кафедры спортивной медицины и реабилитации в Гарварде.
Снижает уровень депрессии и снимает стресс
Несмотря на то, что тема холодного душа не вызывает радостных эмоций, на самом деле он может улучшить настроение.
В исследовании 2007 года, проведенном в Университете Содружества Вирджинии (США), ученые обнаружили, что воздействие холода облегчает симптомы депрессии. Оказывается, холодные температуры активируют нервную систему и увеличивают приток крови к мозгу, что вызывает выброс норадреналина. А этот нейромедиатор положительно влияет на настроение, рассказало издание Daily Mail.
Другие исследования также выявили всплеск дофамина после воздействия холодной воды, который известен как гормон удовольствия.
А некоторые медики даже рекомендуют для лечения депрессии плавание в открытой холодной воде.
Согласно исследованию 2004 года, проведенному финскими учеными, уровень стресса резко снижается в ответ на погружение в холодную воду. Команда ученых опрашивала 82 участников о их настроении и самочувствии до и после зимнего купания на открытом воздухе. Исследователи обнаружили, что уровень напряжения у добровольцев заметно снизился, а их память и настроение улучшились по сравнению с контрольной группой, участники которой вообще не плавали.
Команда объяснила это тем, что холодная вода вызывает выброс норадреналина, а также обезболивающее и противовоспалительное действие.
Фото: pexels.com
