Психологи видят разницу между тревогой как конструктивной реакцией на вызовы и тревожностью как разрушительным состоянием. В первом случае беспокойство мобилизует, во втором – парализует. Можно ли избавиться от хронического иррационального страха, который годами портит нашу жизнь?
Невидимый груз
Триггерами негативных реакций психики могут быть глобальные и локальные факторы, события в общественной и личной жизни. Однако, если тревога возникает в ситуации, с которой нужно справиться, и является ответом организма на реальные причины для беспокойства (угрозу или неопределенность), то повышенная тревожность – это безосновательное перманентное предчувствие чего-то плохого. Тревожным людям кажется, что именно к ним проявляет враждебность весь мир, где все желают им только зла.
Отличие и преимущество физиологической тревоги – в ограниченности по времени. Такое волнение можно считать продуктивным чувством (хоть и неприятным), так как оно не блокирует активность, а наоборот, побуждает к действию. В определенной степени тревога способствует концентрации усилий на решении новых задач, и когда вызов преодолевается, беспокойство сменяется эмоциональным подъемом в результате выброса так называемых «гормонов достижения» и расслаблением.
В то же время, при постоянной тревожности человек никогда не избавляется от напряжения. Находясь в плену собственных иллюзий, она живет в состоянии предчувствия беды. Этот бесконечный стресс приводит к физическим и психологическим зажимам: мышечным спазмам и потере энергии. Апатия и равнодушие в таком случае становятся признаками своеобразной «внутренней эмиграции» с потерей интереса к жизни и социальной дезадаптацией. В то же время никакими клиническими показателями это состояние не проявляется. Когда болит душа, ран не видно.
Синдром тревожности
Симптомы длительного и бессознательного беспокойства – перепады настроения, раздражительность, бессилие и неспособность расслабиться. Длительная повышенная тревожность подрывает здоровье и мешает принятию адекватных решений (спутниками постоянного беспокойства являются недоверчивость и нерешительность). Такое состояние имеет циклические (в том числе сезонные) проявления и отражается на чертах личности.
Пациенты с симптомами тревожности могут жаловаться на бессонницу, боль в спине, мигрень, забывчивость, невнимательность и невозможность сосредоточиться. Как и при нервном истощении, может иметь место так называемый невроз бурной деятельности. Появляются навязчивые мысли, учащается пульс, повышается давление, случаются панические атаки и приступы дезориентации. Тревожные люди боятся, что ситуация, которая их напрягает, никогда не закончится, и это окончательно ограничивает их силы.
Давая советы, как преодолеть тревожность, психологи предостерегают от неконструктивной привычки принимать все на свой счет. Вместо скорби о том, что уже произошло, и переживаний о том, что еще может случиться, нужно жить сегодняшним днем и решать проблемы по мере их поступления. Во-первых, страдания и самобичевание ничего не изменят, во-вторых, самые худшие ожидания могут не реализоваться. Нужно доверять себе, заботиться о собственном душевном и физическом комфорте и не ждать от жизни гарантий.
Как побороть тревожность
Авторы пособия по преодолению стресса и тревоги «Я должен знать наверняка…», специалист по тревожным расстройствам Мартин Сейф и клинический психолог Салли Уинстон критикуют существующие инструменты борьбы с тревогой за их истинную неэффективность. В списке распространенных сомнительных методов – так называемое безопасное поведение, рационализация, анализ вероятностей, избегание триггеров и позитивное мышление. Временно обеспечивая человеку ложный комфорт уверением, что «все будет хорошо», в перспективе все названные «приемы отторжения» лишь усиливают тревожность.
Доктора философии обращают внимание, что часто люди загоняют себя в ловушку беспокойства собственными предвзятостями: «Сцена или объект вызывают у меня паническую атаку», «Поездка не предвещает ничего хорошего», «В этом коллективе я буду «белой вороной», «Я совсем не готов к экзамену» и т. д. В конечном итоге, мы заранее «программируем» стресс, так что можем обвинять в своих страданиях и подтверждении опасений только себя самих.
Повышенная тревожность характерна для личностей с творческим воображением, отмечают эксперты. Люди, склонные к зацикливанию, нагнетают «уровень катастрофы» пугающими мыслями по повторяющимся сценариям. Например, самым распространенным поводом для безосновательного беспокойства является воображение на тему «Что будет, когда…». Предостерегая от вытеснения плохих мыслей переключением внимания и оптимистическими установками, американские психотерапевты видят действенный способ избавления от тревожности в том, чтобы снижать потребность в гарантиях, мириться с непредсказуемостью событий и наслаждаться жизненной спонтанностью.
Фото: pixabay.com/
