В то же время важную роль играют и другие факторы — в частности, соблюдение идеальной температуры для хорошего сна. Но какая поза является оптимальной, согласно научным данным?
Чтобы выяснить, стоит ли ради пользы для здоровья отдыхать на спине или свернувшись калачиком, журнал Popular Science обратился к доктору Джону Сайто, сомнологу из Американской академии медицины сна.
Все начинается с дыхания: как поза для сна влияет на дыхательные пути
«У каждого есть свое представление об оптимальной позе для сна, будь то сон на левом боку, на правом боку, на спине, на животе или даже вверх ногами. Но все зависит от контекста», – говорит доктор Сайто. Специалисты также анализировали лучшие и худшие позиции для сна, обращая внимание на их влияние на дыхание и общее состояние организма.
Предположим, вы лежите на спине и используете хорошую подушку, которая удерживает позвоночник и шею в нейтральном положении. Это позволяет дыхательным путям оставаться свободными, и вы можете легко дышать.
Но не всегда сон на спине является лучшей позой для сна, особенно при проблемах с дыханием. Если у вас апноэ (состояние, при котором дыхание прерывается и восстанавливается во время сна из-за чрезмерного расслабления мышц горла, блокирующих верхние дыхательные пути), сон на спине может быть вредным для вашего здоровья.
По словам доктора Сайто, если язык западает в заднюю часть горла, когда вы лежите на спине, это плохо.
Сон на боку: польза и лучшая поза для здорового сна
Сон на боку часто называют лучшей позой для сна, так как он положительно влияет на дыхание, сердце и мозг. «Лежание на правом боку может улучшить кровообращение, а также снизить нагрузку на сердце», – утверждает сомнолог. Это связано с тем, что средостение — эластичный слой между легкими — помогает удерживать сердце на месте.
Если вы лежите на левом боку, это может даже способствовать лучшему удалению продуктов обмена веществ из нашего мозга, продолжает эксперт. За это отвечает глифатическая система — специализированная сеть очистки мозга от отходов, которая вымывает во время сна вредные продукты метаболизма, в том числе белки, провоцирующие болезнь Альцгеймера.
Существует также разница между различными вариантами поз для сна на боку, в частности, позой эмбриона (свернувшись калачиком) и расправленным положением.
Сон на боку с расправленным телом помогает выровнять позвоночник, тогда как сон в позе калачика, как правило, полезен для облегчения болей в пояснице. Однако слишком сильное сворачивание калачиком может сжимать диафрагму и грудную клетку, а значит, затруднять дыхание.
Как выбрать лучшую позу для сна: советы эксперта
Выбор лучшей позиции для сна зависит не только от привычки, но и от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. «Например, попросите человека, который страдает от болей в спине, поспать на спине, и он вас проклянет, потому что у него ужасно болят кости и суставы, хоть ему и станет легче дышать», – объясняет эксперт. Врачи подробно объясняют, почему болит спина при неправильном положении во время сна.
Так что вместо конкретной позы для сна доктор Сайто советует учитывать основные принципы респираторной терапии: проходимость дыхательных путей, дыхание и кровообращение. «Если вы не можете дышать из-за апноэ во сне, аллергии или заложенности носа, вам нужно найти лучшую позу, которая будет поддерживать ваши дыхательные пути открытыми», – говорит он.
Нормально ли менять позу для сна в течение ночи
Изменение позы для сна в течение ночи является естественным и помогает телу избегать дискомфорта. По словам доктора Сайто, «нет никого, кто спит, как убитый и не двигается». Вы можете начать с удобного состояния, но в течение ночи будете переворачиваться. Однако, считает эксперт, есть разница между обычной сменой положения во время сна и нервной подвижностью из-за невозможности найти удобную позу.
Люди, страдающие бессонницей, склонны к чрезмерной активности во сне. Но есть способы ее снизить. Если вы обычно спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы лучше выровнять голову, шею и бедра. Эта нейтральная поза не только облегчит дыхание, но и сделает ваш сон глубоким и восстанавливающим.
Если вы обычно спите на спине, подложите подушку под колени. Предпочитаете спать на животе? Попробуйте делать это с тонкой подушкой под бедрами. Кстати, матрас, который повторяет естественный изгиб позвоночника, тоже важен для комфортного ночного сна.
«В конечном итоге, нет единой правильной позы для сна», – уверен доктор Сайто. Ведь то, как мы расположились в постели, зависит от множества факторов: от беременности и сильных болей в спине до борьбы с апноэ во сне и хронического храпа, а понимание того, в какой позе лучше спать, поможет сделать отдых более качественным и безопасным для здоровья.
Таким образом, лучшая поза для сна — это та, которая обеспечивает комфорт, нормальное дыхание и качественный отдых именно для вас.
Вопросы и ответы о позах для сна
В какой позе лучше спать?
Лучше всего спать на боку или на спине — эти позиции обеспечивают правильное положение позвоночника, улучшают дыхание и качество сна.
Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Чтобы избежать боли в спине, стоит спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями — это помогает сохранить естественный изгиб позвоночника.
Влияет ли поза для сна на храп?
Да, влияет. Сон на спине часто усиливает храп, тогда как сон на боку может помочь уменьшить его интенсивность.
Какая поза для сна лучшая для позвоночника?
Лучшей для позвоночника считается сон на боку или на спине с правильно подобранной подушкой. Важно, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Вредно ли спать на животе?
Сон на животе может создавать нагрузку на шею и поясницу, так как голова длительное время повернута вбок. Это может приводить к дискомфорту и боли после пробуждения. Врачи объясняют, почему нельзя спать на животе, так как такая поза создает чрезмерную нагрузку на шею и поясницу.
Фото: pexels.com
