Когда работа становится средством бегства от жизненных трудностей, такой деструктивный подход мешает как человеку, так и обществу: разрушает социальные связи, негативно сказывается на здоровье и даже приводит к смерти. Трудоголизм — это болезнь, жертвами которой становятся многие современные люди, нуждающиеся в помощи, так как самостоятельно справиться с этой проблемой сложно.
«Зависимость XXI века»
Что означает «трудоголик», мир узнал в 1971 году из книги американского психолога и министра Уэйна Оутса «Исповедь трудоголика». Автор понятия workaholic описал это состояние как «внутреннее принуждение или неконтролируемую потребность в непрерывной работе». Термин для характеристики людей, проявляющих болезненную «работозависимость», укоренился для обозначения чрезмерного стремления работать, когда навязчивое влечение к труду выходит за рамки необходимого. В психологии трудоголизм считается такой же зависимостью (в переводе с английского addiction — зависимость, привыкание, пагубная привычка), как наркомания или игромания.
Трудоголизм как зависимость проявляется в восприятии работы как основной жизненной цели и единственного или наиболее значимого средства самореализации. В таком случае работа занимает центральное место в жизни, доминируя над семьей, обществом, бытом и досугом. И если раньше трудовое стремление рассматривалось обществом как основа для достижений, то теперь трудоголизм считается признаком психологического неблагополучия. Человек «прячется в работу» на фоне социальной изоляции и накопленных неурядиц. Работа становится «щитком» от неуверенности в завтрашнем дне, тревоги и личных проблем. Психологи отмечают, что такой тип поведенческого расстройства все чаще наблюдается в неспокойной обстановке сегодняшней Украины.
Что означает «трудоголик»
Распознать человека с патологической зависимостью от работы можно по характерным признакам. Трудоголик бывает энергичным, уверенным и самодостаточным только в работе или в размышлениях о работе. Завершив одно дело, он сразу начинает обдумывать следующее, а после напряженной работы не может переключиться на другую деятельность. Такой человек убежден, что удовлетворение может принести только работа. Если трудоголик не работает, он испытывает неудовлетворенность и раздражение. Беспокойство о работе мешает ему полноценно отдохнуть: он просто не видит смысла в отдыхе, так как не получает от него радости.
В быту трудоголик обычно уязвим и угрюм, на лучшее его резко меняет работа. Отсутствие работы в глазах зависимого человека — это лень и безделье. Пауза в делах трудоголик воспринимает как бездействие и панически его избегает. Развлечения и пустое общение очень раздражают трудоголика, хотя он может этого и не показывать. Трудоголику нужно приложить усилия, чтобы осознать после насыщенной работы, чего от него хотят близкие люди. Как правило, трудоголик ставит недостижимые цели, выдвигает себе завышенные требования, а неудачу в работе воспринимает как личную катастрофу.
Игра гормонов
Работать сверхурочно и без отдыха людей заставляют не только высокий темп жизни и необходимость улучшения финансового состояния, но и… призыв собственного организма. В патогенезе трудоголизма как психологической зависимости главную роль играют гормоны. Раздраженные рецепторы нервных клеток в центрах удовольствия головного мозга вырабатывают особые нейротрансмиттеры, которые делают рабочий процесс приятным. Работа, которая приносит удовлетворение, сопровождается выработкой гормонов радости и награды. Тем не менее, эндорфин быстро расходуется, потребность в нем с привыканием становится неодолимой, а время работы для получения нужного количества растет.
Возникает патологическое желание увеличивать продолжительность трудового процесса. Это похоже на подгонку лошади, которую погонщик заставляет бежать быстрее, но силы скакуну кнут не добавляет. Стремление трудоголика получить удовольствие от работы можно сравнить с голодом, который не удается утолить. Вместо ожидаемой эйфории человек испытывает разочарование и досаду, а первоначальная цель в безрезультатном рабочем процессе теряется. Если трудоголик перестает получать привычные дозы работы, прерываясь на отпуск или выходные, он переживает такой же дискомфорт, как алкоголик, оставшийся без спиртного. Подсознательно человек начинает искать способ входа в желаемое состояние, которое ему не даст никто и ничто, кроме работы.
Причины трудоголизма
К формированию зависимости приводит высокий психологический дискомфорт или личные проблемы. Частая причина того, почему люди становятся трудоголиками, — психологическая травма. Погружаясь в работу, человек пытается отвлечься от событий, которые его беспокоят. Любые неурядицы трудоголик оправдывает чрезмерной занятостью, что дает ему возможность избежать неудобных решений, социальных контактов и ответственности за ухудшение отношений с близкими и семейные конфликты. Тем временем неразрешенные проблемы накапливаются, а трудоголик еще больше закрывается от них работой.
Вероятность развития зависимости возрастает, если человек работает более 50 часов в неделю. Все мысли трудоголика заняты делом, но при этом, по словам доцента психологии Малиcсы Кларк (США), трудоголизм не является тождественным поглощению работой. Человек может много работать, но не углубляться в задачи, а просто «отбывать долг» («не хочу, но должен»). Трудоголизм выражается не в больших затратах времени на работу, а во внутреннем принуждении к труду. Этот фактор не способствует эффективной работе. Напротив, внутреннее давление мешает сосредоточиться, человек испытывает вину за то, что делает недостаточно, и загоняет себя в стресс еще больше.
Последствия трудоголизма
Трудоголика угнетает чувство нереализованности, ведь каждый его новый день похож на предыдущие, а жизнь вращается вокруг работы. Увеличивается агрессивность, обостряются хронические патологии, происходят нервные срывы и ухудшаются отношения с людьми (особенно это отражается на родственниках, друзьях и знакомых). Из-за доминирования работы над другими аспектами жизни недополучает внимания окружение, а также множатся социальные проблемы. Трудоголику сложно создать семью, ведь времени на личную жизнь у него не остается. А если семья есть, то из-за дефицита внимания такое супруг может оказаться под угрозой развода.
Трудовые марафоны обычно заканчиваются эмоциональным выгоранием, когда пропадает сексуальное влечение, резко снижается продуктивность, начинаются депрессии. Трудоголизм ослабляет иммунную систему и ускоряет процессы старения. Последствием чрезмерной трудовой нагрузки становятся хроническая усталость и психосоматические заболевания (гастрит, инфаркт, инсульт, рак). Среди осложнений трудоголизма — болезни глаз, позвоночника, сердца и сосудов, повышенная напряженность, проблемы со сном, патологическая тревожность, упадок сил и высокий риск развития алкогольной или наркотической зависимости.
Симптомы трудоголизма
Если для трудолюбивого человека и энтузиаста работа является частью жизни, то для трудоголика она становится всем его жизнью. Какие регулярные проявления сигнализируют о развитии опасной болезни — трудоголизма? Во-первых, это прямая зависимость настроения и самочувствия от успехов или неудач в работе. Во-вторых, повышенная тревожность: человека постоянно преследуют необоснованные страхи и фобии, а больше всего он боится потерять работу. В-третьих, зацикленный на работе человек всегда хочет выполнить ее наилучшим образом и получить высшую оценку. Стремление к одобрению соседствует в психологии трудоголизма с ужасом критики и страхом получения негативного отзыва от окружающих.
Симптомом трудоголизма может быть привычка выполнять работу дома: если после окончания рабочего дня человек не может переключиться на другую деятельность, продолжает решать рабочие задачи в отпуске или в выходные дни, а на препятствия в этом реагирует раздражением и агрессией. К признакам чрезмерного увлечения работой психологи относят т.н. прогресс толерантности: сначала работа занимает 10 часов в день, затем — 16 и более. Трудоголик всегда остается на связи по рабочим делам. Состояние незанятости и спокойствия вызывает у него «ломку»: отсутствие очередных задач приводит к растерянности и депрессии. Отмечается сужение круга интересов и неспособность расслабляться. О развитии зависимости свидетельствует наличие хотя бы трех из перечисленных признаков.
Стадии болезни
Трудоголизм развивается постепенно, переходя от психической стадии к клинической и хронической, а затем — к фазе деградации (последнего этапа может не произойти, если вовремя начать лечение и изменить подход к работе).
Психическая зависимость
На первом этапе трудоголика радует найденный способ решения проблем и избавления от тревоги. Облегчение ему приносят положительные результаты в работе или похвала от руководства: такой допинг активирует рост работоспособности и повышает продуктивность. Никаких проблем в своем состоянии на этой стадии больной не замечает.
Клиническая зависимость
Из-за длительного возбуждения центральной нервной системы появляются проблемы со здоровьем: неврастения, тревожные состояния, бессонница, психосоматические проявления (экзема, гипертония и т.д.). Появление этих симптомов трудоголизма сопровождается зависимостью от возбуждающих и успокаивающих веществ (кофе, энергетиков, никотина, алкоголя и т.д.). На этом этапе больной обращается за медицинской помощью, не связывая свои жалобы на здоровье с трудоголизмом.
Хроническая зависимость
Трудоголик стремится довести выполнение рабочих заданий до совершенства, до предела увеличивает объемы работы и полностью игнорирует все другие потребности.
Деградация
Возникают необратимые изменения в ЦНС, снижаются интеллектуальные способности, разрушается психическое здоровье и происходит моральный слом.
Продолжительность каждой стадии — несколько лет. При благоприятном раскладе больной не дойдет до третьего этапа, остановившись на одном из предыдущих. Если на первой стадии избавить трудоголика от тревожности и стресса может психолог, то на втором этапе для восстановления нарушенных биохимических и физиологических процессов потребуется помощь психотерапевта. А на третьей стадии болезнь трудоголизм требует уже изоляции пациентов с различными формами слабоумия.
Виды трудоголизма
Специалисты выделяют четыре психотипа трудоголиков: присмотритесь к этим характеристикам — возможно, кто-то узнает в них себя.
Карьерист
Эта увлеченная личность нацелена на конкретный результат — карьеру. Такой человек не учитывает посторонние интересы, проявляет в общении с другими людьми раздражение и агрессию, а приветливость и общительность демонстрирует только тем, кто ему интересен: то есть «нужным» людям. Для карьериста-трудоголика важно не содержание трудовой деятельности, а признание и статус. При достижении цели такой человек становится деспотичным руководителем и теряет интерес к работе.
Перфекционист
Черты такого трудоголика — стремление все контролировать, требовательность к деталям, внимание к мелочам, закрытость для новаций и конфликтность. У отстраненных, холодных и грубых перфекционистов хорошо получается ухудшать обстановку в коллективе.
Альтруист
Основной целью в работе для такой личности является помощь другим. Человек не умеет отказывать, словно не знает слова «нет». Это люди с ярко выраженным чувством вины или патологического долга. Со временем альтруисты выгорают, впадая в депрессию и выполняя рабочие обязанности автоматически, что угрожает ошибками в работе.
Эскапист
Говорит и думает такой трудоголик только о делах, и воспринимают его как увлеченную и сосредоточенную на своем занятии личность. Но креативным эскапистам не хватает связи с реальностью. В работу они убегают от проблем в отношениях, не желая копаться в себе и разбираться с окружением, ведь напряженные эскаписты с трудом поддерживают контакты с людьми.
Лечение и профилактика
Пересмотр образа жизни и обращение за медицинской помощью понадобятся при постоянной занятости и спешке, постоянных ссорах с окружающими, невозможности выкроить несколько минут для нерабочих разговоров, ослаблении внимания, проблемах с памятью, потребности все держать под контролем, отсутствии отдыха и игнорировании личных потребностей. Кроме преодоления проблем с психикой, задачами лечения являются устранение патологического влечения к работе, выработка привычки отдыхать, изменение самооценки и восстановление социальных связей. В комплексной терапии участвуют психотерапевт (выяснив причины трудозависимости, исправляет деструктивные установки), психиатр (подбирает препараты и восстанавливает нервную систему) и психолог (дает рекомендации и оказывает поддержку трудоголику и его семье).
Избавиться от зависимости от работы и вернуться к нормальной жизни помогает правильный подбор комплексного лечения. Диагностировав на первичной консультации болезнь трудоголизм, психотерапевт выявляет наличие сопутствующих ментальных отклонений, обучает пациента распознавать свои потребности и удовлетворять их здоровым способом. Этот специалист занимается формированием новых поведенческих навыков. При необходимости зависимому человеку подбирается соответствующая медикаментозная поддержка: назначаются лекарства для коррекции психоэмоционального состояния. Для предотвращения трудоголизма специалисты рекомендуют медитацию, цифровой детокс, спорт и соблюдение режима сна и отдыха. Нужно прекратить заниматься рабочими делами в нерабочее время, восстановить в своем графике выходные дни и всегда использовать для отдыха ежегодные отпуска.
Тест на трудоголизм
Бергенская шкала зависимости от работы определяет склонность к трудоголизму по ответам на следующие вопросы (возможные варианты — никогда, редко, иногда, часто, всегда).
- Думаете, как выделить больше времени для работы?
- Тратите на работу гораздо больше времени, чем планировалось изначально?
- Работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспомощности, тревоги или депрессии?
- Вам советуют меньше работать, но вы не прислушиваетесь?
- Чувствуете стресс, если вам запрещают работать?
- Отказываетесь от физических упражнений, хобби и личного досуга из-за работы?
- Чувствуете, что чрезмерная работа забирает у вас здоровье — связываете с работой свои болезни?
Если хотя бы на четыре из семи вопросов вашими ответами являются «всегда» или «часто», это говорит о вероятности трудоголизма или т.н. «синдроме потерянных каникул» (новый термин появился в психологии в 2020 году для обозначения состояния перманентного стресса, нервного истощения и опустошенности из-за отсутствия отпуска и своевременного отдыха). В таком случае нужно возвращаться к балансу, разграничив работу и отдых. Только так можно восстановить здоровье и наладить утраченные связи с людьми.
Фото: pixabay.com, pexels.com
