Еще вчера у вас была налаженная жизнь и планы на будущее, а сегодня – беспомощность и отчаяние из-за новых обстоятельств, которые обрушили благополучную стабильность. Когда жизненные драмы загоняют в безвыходность, люди перестают верить в собственные силы. Потерять себя – значит больше не знать, кто вы и на что способны. Как восстановить опору, без которой не «перевернуть мир»?
Уверенность в себе в психологии
По определению Американской Психологической Ассоциации, уверенность в себе – это осознание собственной способности решить поставленную задачу. Психологи выяснили, что веру в свои силы рождает достойный социальный статус. Его критериями являются место в общественной иерархии, уровень образования и дохода, собственность, образ жизни и т.д. Уверенность в себе формируется определенным объемом власти, реализацией профессионального потенциала, гармоничными социальными связями и готовностью приобретать новый опыт.
Потеря привычных общественных ролей и связей может стать ударом по социальной активности. Травматическим опытом с дальнейшей социальной дезадаптацией могут стать следующие судьбоносные события: потеря близкого человека, потеря дееспособности из-за инвалидности или тяжелой болезни, немощная старость, потеря жилья, потеря финансовых сбережений, лишение источника дохода, переезд в новую среду, где приобретенных навыков и опыта недостаточно для восстановления привычного социального статуса.
Для украинцев общим дестабилизирующим фактором стала война. Потери затронули разные сферы, многие переживают коллапс по всем важным пунктам. Шок от изменений порождает замкнутость и нежелание социализироваться в новых условиях. Это приводит к значительному ухудшению качества жизни, увеличению стресса и тревожности из-за потери контроля над обстоятельствами. А с точки зрения психологии – к синдрому так называемой «выученной беспомощности», когда люди вообще перестают что-либо делать для изменения неприемлемой ситуации.
Как вернуть уверенность в себе
Психологи советуют начать… с признания своей слабости. Не стоит стыдиться того, что вы не всемогущи. Примите это как данность: не только вам сейчас страшно. Растерянность в новых условиях – это норма. Специалисты утверждают, что неуверенность естественна для любого возраста и статуса, ведь сомнения – это признак интеллекта. Вы помните, как трудно вы наживали то, что вас судьба лишила, и боитесь, что уже не хватит физических ресурсов, необходимых для новых достижений.
Пересмотрите стереотипные установки на подобие: «Слишком поздно начинать жизнь с нуля», «Я уже стар для нового обучения», «У меня нет стартового капитала», «Мама с детьми не может полноценно работать», «Эти вакансии – не для моего опыта и статуса», «Здесь меня никогда не оценят, потому что я – иностранец», «Беженцы – люди низшего сорта» и т.д. Обучая пациентов, как стать уверенными в себе, психологи обычно выясняют, под чьим влиянием в их голове закрепились подобные негативные предвзятости, и избавляют от ментальных ошибок, призывая относиться к сложному этапу жизни как к новой возможности самореализации.
Восстановиться в одиночку обычно бывает сложнее, чем вместе с теми, кто может помочь советом или примером. Поиск социальной поддержки – важный навык, которым не стоит пренебрегать. Тем, кто обеспокоен, как повысить уверенность в себе, психологи советуют окружать себя активными людьми, которые не прекращают двигаться вперед и развиваться, несмотря на проблемы и неудачи. Например, адаптироваться в чужой стране помогут сообщества украинских переселенцев. Обращайтесь в группы поддержки и социальные службы – они не оставят вас наедине с вызовами.
Здесь и сейчас
Сосредоточьтесь на том, что можно сделать немедленно. Не ждите более подходящего момента: он никогда не наступит. Беритесь за реализацию первой попавшейся реалистичной задачи, несмотря на страхи и сомнения. Ставьте маленькие цели и получайте от их достижения большое удовольствие. По мере накопления мелких побед возрастет самооценка и появится стимул для дальнейших шагов. Это действенная тактика восстановления мотивации и уверенности в себе. Выйти из уныния помогает возвращение ощущения, что вы можете в своей жизни хотя бы что-то контролировать.
Перестраивать жизнь заново человеку нужно с той точки, в которой он оказался. Это означает, что нужно абстрагироваться от прошлого и связанных с ним представлений о себе. Достижения как основа для уверенности в себе – лишь формальность, напоминают психологи. Базовыми предпосылками для возвращения веры в себя специалисты считают самоуважение и достоинство. Это не «корона на голове», которую человек боится уронить, берясь за «недостойное дело», а осознание своих сильных сторон и преимуществ, которые помогут справиться с трудностями.
Для восстановления уверенности в себе важным оказывается не столько объективный успех (улучшение социального статуса), сколько достижение собственных целей (удовлетворение личных потребностей). Базовой опорой в жизненной неопределенности становится понимание себя и реализация своих приоритетов. Дальнейшие связи должны строиться с осознанием своих потребностей, слабостей и силы. Нужно развивать личные компетенции, укреплять здоровье, перестать критиковать себя и научиться отмечать то, что вызывает уважение. Афирмация для повышения уверенности в себе: «Я верю в себя!».
Фото: pixabay.com
