Если вы часто срываете злость на окружающих, возможно, стоит скорректировать свой рацион.
Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что у людей, которые потребляют достаточное количество продуктов с омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, приступы агрессии и насилия происходят реже. Напоминаем, что этот волшебный компонент содержится прежде всего в рыбе, льняном семени и грецких орехах.
Поскольку ранее было доказано, что омега-3 ненасыщенные жирные кислоты улучшают работу мозга, университетская команда предположила, что они также могут помочь людям с агрессивным поведением.
Ученые проанализировали данные множества предыдущих исследований, посвященных этой питательной веществе, и обнаружили 30-процентное снижение агрессии среди участников, которые принимали омега-3 в течение как минимум двух недель.
Профессор Адриан Рейн, нейрокриминолог и ведущий автор исследования, изучает связь между омега-3 и преступным поведением уже на протяжении десяти лет. Он авторитетно заявил, что пришло время использовать омега-3 (в пище или в добавках) для снижения агрессии среди пациентов клиник, в системе уголовного правосудия и в обществе в целом.
Как проходило исследование
Команда Адриана Рейна собрала и проанализировала данные 29 предыдущих исследований. Они проводились с 1996 по 2024 год. В них в общей сложности участвовали 3918 человек. Средний возраст участников составил 21,74 года. Около 51 процента респондентов были детьми.
В среднем участники ежедневно принимали 1,18 г омега-3 ненасыщенных жирных кислот (именно такую дозу рекомендует Всемирная организация здравоохранения). Эксперименты длились в среднем 16,37 недели, сообщило издание Daily Mail.
Профессор Рейн и его коллеги обнаружили, что среди людей разного возраста и пола, имеющих различные психические диагнозы, принимавших разные дозы омега-3 в течение разного времени, наблюдалось снижение агрессивного поведения в среднем на 30 процентов.
Выводы из исследования опубликовал журнал Aggression and Violent Behavior.
По словам Адриана Рейна, омега-3 не является волшебным средством, которое полностью решит проблему насилия в обществе. Но оно может помочь в борьбе с ней, о чем свидетельствуют результаты нового научного исследования.
Команда отметила, что результаты работы доказали лишь краткосрочное снижение агрессивного поведения. Поэтому ученым нужны дополнительные исследования, чтобы увидеть долгосрочные эффекты.
Что нужно знать об омега-3
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты являются одним из самых важных компонентов полноценного здорового питания. О пользе этого вещества было известно еще в 1930-х годах. Однако понимание его роли для здоровья человека резко возросло в последние годы XX века.
Этот тип жира необходим организму человека прежде всего потому, что он снижает риск развития сердечно-сосудистых и глазных заболеваний, недугов мозга и нервов, а также продлевает продолжительность жизни. Омега-3 жирные кислоты укрепляют кости, зубы и мышцы, улучшают сон, повышают иммунитет и обмен веществ, защищают наши клетки от повреждений, уменьшают чувство голода, повышают энергию и работоспособность.
К сожалению, наш организм не способен самостоятельно производить омега-3 жирные кислоты. Поэтому исследователи рекомендуют обязательно включить в свой рацион рыбу, такую как скумбрия, лосось, форель и сельдь, а также семена льна и чиа, грецкие орехи и соевые бобы.
Если человек по каким-то причинам не употребляет эти продукты, врачи советуют приобрести пищевую добавку с омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, произведенную на основе рыбьего жира, в которой много питательных веществ.
Фото: pixabay.com
