Психологи дают советы, как избежать ухудшения настроения, а гастроэнтерологи не рекомендуют начинать разгрузочные диеты с первой недели января.
Эмоциональное опустошение
Сразу после Нового года многие люди испытывают подавленность и депрессию. В группе риска – перфекционисты и женщины: по наблюдениям специалистов, мужчины испытывают такое эмоциональное расстройство вдвое реже. Этот факт имеет объяснение. Страдают преимущественно те, кто берет на себя ответственность и больше других вкладывается в организацию счастливого празднования. Поскольку больше хлопот обычно ложится на женщин, им и приходится чаще переживать из-за обманутых ожиданий. Завышенные ожидания от праздников вызывают эмоциональное опустошение, когда люди недополучают чувство единства.
С другой стороны, тепло от сближения с семьей и друзьями, а также яркие впечатления от зимнего отдыха тоже могут стать прелюдией к мрачному настроению после празднования, ведь рабочие будни меняют ритм жизни, охладят тепло общения и обрывают контакты. Для людей, которые болезненно воспринимают возвращение к одиночеству, причиной посленовогодней хандры может стать разрыв связей.
Изменить перспективу могло бы другое отношение к событию. Не стоит менять привычный ритм и образ жизни ради «особой» даты. Психологи не советуют связывать чрезмерные надежды с календарными цифрами. Сами по себе дни в календаре не меняют нашу жизнь к лучшему, и «новогоднее чудо» чаще происходит в сказках и мелодрамах, чем в реальности. Избежать разочарования и упадка духа помогут любимые занятия и социальная активность: не снижайте интенсивность общения и найдите возможность по собственной инициативе поддержать отношения с близким окружением после праздника.
Не время для похудения
Зимние праздники – это испытание калориями. В холод мы охотно пересматриваем свой рацион, добавляя в него жиров и углеводов. А традиции щедрого новогоднего стола нарушают режим даже у приверженцев строгих диет. Временное ослабление ограничений на употребление калорийных блюд сразу оборачивается заметным набором веса. «Оклемавшись», люди садятся на диету и бегут в спортзал в первые же дни после празднования – рассчитывая, что только так предотвратят закрепление лишних килограммов. Однако это ошибка: гастроэнтерологи запрещают начинать худеть сразу после праздников.
Врачи обращают внимание, что «округлиться» после Нового года можно не только из-за переедания. Причиной лишнего веса может стать задержка воздуха, воды и пищи в кишечнике. Специалисты не советуют принимать меры в первый после праздничный неделю. Сбрасывать жир можно со второго и третьего недель Нового года. Избавиться от лишних килограммов в это время будет легче, ведь в течение первой недели после переедания произойдет приостановление процесса набора веса.
По словам гастроэнтерологов, динамику похудения ускоряет исправная работа желудочно-кишечного тракта с выполнением трех основных функций – пищеварительной, ферментной и моторной. Помочь ЖКТ можно обильным питьем: для облегчения похудения организм должен получать 30 мл воды на 1 кг массы тела. При нормальной кислотности желудка к питьевой воде можно добавлять лимонный сок. Обмен веществ также ускорит огуречный сок, а также имбирный напиток, мятный чай, мате и каркаде.
Разгружаем печень
После праздников эксперты рекомендуют перейти на средиземноморскую диету, то есть на умеренное потребление постных белков и растительных продуктов. Можно либо голодать через день, либо устраивать два разгрузочных дня в неделю, либо вводить ежедневные ограничения по времени употребления пищи. Наиболее простым для организма и наиболее эффективным для контроля веса является метод 16/8 – то есть в течение 8 часов любой трети суток есть можно, а на 16 часов от пищи нужно полностью отказаться. Такая система питания заставляет тело сжигать жировые отложения в то время, когда не поступают питательные вещества. Преимуществом фастинга является то, что не нужно отказываться от пищи совсем, а достаточно пропустить лишь завтрак, обед или ужин. Но нужно помнить, что интервальное голодание (перерывное питание) опасно для людей с диабетом и циррозом печени.
По словам врачей, оздоровить печень после праздников позволит режим питания со снижением содержания жиров и усилением чувствительности к инсулину. Вы же хотели начать новую жизнь с Нового года? Январские дни – подходящий период для отказа от алкоголя. Для разгрузки печени удержитесь от пагубной привычки хотя бы на месяц. Исследования показали улучшение у добровольцев за месяц без алкоголя артериального давления, липидного профиля, инсулинорезистентности и тестов функции печени. Вместе с оздоровлением важного органа безалкогольная диета позволила участникам контрольной группы сбросить за это время и лишний вес.
Именно после новогодних праздников у врачей увеличивается количество пациентов с острым панкреатитом. Нагрузка на поджелудочную железу и печень может привести к серьезным последствиям: если панкреатит превратится в панкреонекроз, человек умрет. А при своевременно принятых мерах и успешном лечении может понадобиться пожизненная строгая диета. Разве это не обоснованная мотивация для изменения образа жизни? Давайте в новом году правильно питаться и заботиться о собственном здоровье, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
Фото: pexels.com
