Если вы вздрагиваете, увидев паука, или начинаете дышать быстрее, думая о том, что застрянете в лифте, успокойтесь: таких, как вы, много. «Более 70 процентов людей испытывают иррациональный страх», – рассказала Мелисса Норберг, клинический психолог и профессор Школы психологических наук Университета Маккуори (Австралия).
Но иррациональный страх, как оказывается, это не совсем то же самое, что фобия. Фобии, по определению, должны регулярно вызывать стресс или мешать жизни человека. А чтобы называться конкретной фобией, страх должен быть иррациональным или сильно преувеличенным, объяснила профессор.
Возьмем, к примеру, фобию змей – офидиофобию. Вы можете считать, что страдаете от нее, но на самом деле это не так. Если вы живете где-то, где нет змей, то у вас, скорее всего, не может быть такой фобии. Однако, если человек переезжает в среду, где змеи распространены, он боится встреч с ними. В таком случае можно говорить об офидиофобии.
Таким образом, количество людей с диагностированными фобиями значительно меньше 70 процентов. «Некоторые предполагают, что лишь три процента населения соответствуют диагностическим критериям фобии, но некоторые исследования показывают, что этот показатель может достигать 24 процентов», – отметила профессор Норберг. Если усреднить эти показатели, то получится, что около 7 процентов людей могут испытывать клинически значимую фобию в какой-то момент своей жизни.
Почему мы боимся?
Страх является нормальной реакцией любого животного, напомнила госпожа Норберг читателям IFLScience: «Кажется, мы были созданы, чтобы узнавать о угрозе». По ее словам, если объединить нашу способность узнавать о опасности с генетикой и страшными событиями (взять, к примеру, детский фильм со злой ведьмой в черном, которая колдует по ночам), и вуаля: «все готово для развития фобии».
Другими словами, нас учат нашим фобиям. По крайней мере, частично. Разделить, какая доля иррационального страха является генетической, а какая – приобретенной, невероятно сложно. «Родители часто демонстрируют пугливое поведение, пытаясь защитить своих детей от беды, даже когда она маловероятна», – говорит эксперт. Возможно, таким образом родители показывают детям свою любовь, но на самом деле лишь заражают их фобиями.
А вы тоже боитесь темноты?
По определению, фобии иррациональны. Какой бы реальной вам ни казалась угроза, скорее всего, вам ничего не угрожает. Но убедить себя в этом довольно сложно.
Так что же такого в этой темноте, что заставляет нас терять контроль над собой? «Люди считают темноту страшной, потому что она… добавляет неопределенности ситуации, а многим людям некомфортно иметь дело с неопределенностью», – отметила профессор.
Каждому приходилось лежать без сна в 4 часа утра. Это, по сути, катастрофический час: разум заполняется всевозможными тревогами и стрессами, делает обзор всех худших вещей, которые только можно себе представить. Как говорит госпожа Норберг, в темноте все кажется особенно ужасным.
«Телешоу и фильмы регулярно посылают нам сообщения о том, что беда приходит к людям ночью, когда темно. Нам говорят, что монстры, призраки, преступники и животные прячутся в темноте, ожидая, чтобы схватить нас. И мы с раннего возраста учимся связывать тревожные мысли с темнотой», – заметила Мелисса Норберг.
Как побороть страх темноты?
Существует методика, которая помогает справиться с этим страхом. Однако она может не всем понравиться. Эксперт рассказала, что золотым стандартом лечения фобий является экспозиционная терапия: она показала себя наиболее эффективной.
Речь идет о том, что вам придется столкнуться со своим страхом. Например, вам нужно зайти в темную комнату ночью и остаться там наедине. Несмотря на всех тех монстров, призраков и преступников, которых вы себе нарисовали. Делать это следует снова и снова, пока не убедитесь, что темнота безопасна. Если задание кажется сложным, можно использовать поэтапный подход. Например, сначала можно заходить в не полностью темную комнату. А затем – добавлять мрак.
После того, как вы научились проводить время в темноте, вы должны при каждой возможности противостоять ей. Темнота вам не навредит!
Фото: pixabay.com
