Это состояние знакомо многим людям. Однако, как утверждают специалисты по сну, вполне нормально просыпаться в три или четыре часа утра. Более того, большинство из нас на самом деле просыпается не один, а несколько раз за ночь. Почему это происходит?
В течение ночи мы все проходим через несколько циклов сна. Каждый из них начинается с легкого сна, который затем переходит в более глубокий, когда мы входим в фазу медленного сна. После этого наступает более активная фаза быстрого движения глаз (БДГ), после которой мы с большой вероятностью проснемся, прежде чем снова уснем.
Весь этот процесс занимает около четырех часов. Так что если вы обычно ложитесь спать в 11-12 вечера, можете ожидать, что до короткого пробуждения между фазами пройдет около трех часов. В идеале, это прерывание сна не должно длиться более нескольких минут. Однако если вы случайно попадете в ловушку негативной мыслительной спирали, то почувствуете, что не можете снова заснуть.
Сомнологи отмечают, что в пробуждении среди ночи не обязательно виноват стресс. Но он может превратить наши кратковременные пробуждения в настоящие муки. Более того, оказывается, мы склонны быть менее рациональными в наших ночных размышлениях, чем днем. Поэтому наши проблемы всегда кажутся гораздо серьезнее в три ночи, рассказало издание IFLScience.
По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, это происходит потому, что мы знаем, что на самом деле ничего не можем сделать, чтобы решить проблему в это время. Днем мы можем активно преодолевать трудности, но ночью все, что мы способны делать, это беспокоиться. Вот так мы устроены.
Можно ли бороться с этими угнетающими пробуждениями? Господин Мюррей рекомендует практиковать так называемую медитацию осознанности. Когда мы просыпаемся среди ночи, нам следует сосредоточиться на своем дыхании или ощущениях. Это помогает успокоить разум и преодолеть тревогу. Если повезет, такая практика поспособствует быстрому засыпанию. А если попытка не увенчается успехом, стоит почитать книгу, которая отвлечет от тяжелых мыслей, говорит Грег Мюррей.
Фото: pexels.com
