Как только вы находите свой ритм на беговой дорожке (или просто бежите, опаздывая на поезд), как вдруг вас пронизывает резкая боль в боку – прямо под ребрами.
Это неприятное ощущение в медицине известно как «транзиторная боль в животе, связанная с физическими упражнениями» (ETAP). Оно раздражает и вызывает дискомфорт, хотя врачи не считают его серьезным.
Но с чем связано его возникновение? Хотя его испытывал почти каждый, никто точно не знает, откуда он берется, из какой части тела исходит. Однако версий по этому поводу существует немало.
Что об этом говорят ученые?
На протяжении десятилетий после того, как теория ETAP была впервые выдвинута учеными в 1941 году, спортивные врачи считали, что колики в боку являются следствием недостаточного притока крови к диафрагме. То есть к тому большому мышцу, расположенной под ребрами, которая втягивает воздух в легкие и выталкивает его из них. Недостаточный приток крови к диафрагме вызывает болезненные судороги или спазмы. Это происходит потому, что когда мы занимаемся физкультурой, кровь оттекает от диафрагмы и концентрируется в мышцах конечностей.
Однако в последнее время эта теория утратила популярность, поскольку диафрагма также работает активнее во время упражнений, которые перенаправляют кровь к ней, а не от нее. Об этом изданию Live Science рассказал Эндрю Лавендер, старший преподаватель кафедры физических упражнений и спортивных наук в Федеральном университете Австралии.
Другая идея заключается в том, что «постоянная тряска», которой тело подвергается во время тренировок, нагружает связки, которые крепят органы брюшной полости к диафрагме, сказал господин Лавендер. Однако эта теория объясняет, почему от колик часто страдают бегуны, но не объясняет, почему эти колики возникают во время плавания, гребли или езды на велосипеде. Некоторые эксперты предполагают, что возникновению боковой боли способствует низкий уровень физической подготовки. Однако Эндрю Лавендер скептически относится к такой гипотезе. Ведь высококвалифицированные спортсмены также испытывают эти колики. Другие ученые предполагают, что боковая боль возникает из кишечника в результате плохого притока крови к нему во время упражнений. А еще эту боль связывают с сжатием нервов, которые отходят от спинного мозга и проходят между ребрами.
Однако сейчас ученые чаще всего склоняются к теории, которая указывает на брюшину как на вероятный источник боли. Брюшина – это мембрана, представляющая собой двухслойный мешок, который охватывает органы внутри брюшной полости, в том числе желудок. А внешний ее слой прилипает к стенкам брюшной полости и таза.
В исследовании, опубликованном в 2000 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, исследователи предположили, что наиболее вероятной причиной боковых болей является трение внутренних и внешних слоев брюшины во время упражнений, что вызывает раздражение. Исследователи пришли к такому выводу после опроса более 900 человек, которые постоянно занимаются спортом, о их опыте ETAP. А затем сравнили их ответы с теориями о вероятных источниках возникновения боковых болей.
Почему именно брюшину чаще всего связывают с ETAP?
Таким образом, раздражение брюшины считается наиболее вероятным источником боковых болей, которые мы воспринимаем как колики. По словам Эндрю Лавендера, это подтверждает тот факт, что колики в боку усиливаются, если человек перед тренировкой ест или пьет. Когда желудок полный, он давит на брюшину, заставляя два ее слоя сближаться и увеличивая трение между ними.
Исследование 2004 года, опубликованное в издании International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, показало, что фруктовый сок и спортивные напитки с высоким содержанием сахара значительно чаще вызывают колики, чем вода или отсутствие какой-либо жидкости. Возможно, такие «гипертонические» напитки вытягивают воду из клеток брюшины, что приводит к большему трению слоев. Или, возможно, эти напитки задерживаются в кишечнике дольше, чем вода, оказывая давление на брюшину.
Как физкультурникам бороться с боковой болью?
По словам господина Лавендера, предотвратить боль в боку поможет строгий контроль времени употребления и качества пищи и напитков перед тренировками.
«Перед тренировкой съешьте небольшую порцию пищи и убедитесь, что между едой и началом занятия прошло достаточно времени», – посоветовал он.
По словам эксперта, пища с высоким содержанием клетчатки или жира переваривается дольше. Поэтому после ее употребления до тренировки должно пройти не менее 60-90 минут.
Также перед занятиями и во время них следует избегать напитков с высоким содержанием сахара или фруктовых соков, отдавая предпочтение воде.
Кроме того, специалисты обращают внимание на то, что боль в боку, возникающая во время физических нагрузок, обычно проходит, когда вы отдыхаете. Однако если боль в груди или животе беспокоит постоянно, необходимо обратиться к врачу, так как, возможно, речь идет о какой-то более серьезной проблеме.
Фото: pexels.com
