Новое исследование команды ученых Сиднейского университета (Австралия) показало, что ключом к хорошему самочувствию женщин среднего возраста является регулярная физическая активность. Ученые определили, сколько именно времени им нужно уделять.
Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средний возраст взрослого человека составляет от 45 до 59 лет.
Ученые заявили, что женщинам крайне важно вести активный образ жизни в среднем возрасте, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и чувствовать себя более молодыми.
О чем узнали исследователи
ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю.
Команда ученых проанализировала данные 11 336 женщин, которые участвовали в Австралийском исследовании женского здоровья. Оно длилось 15 лет. На момент начала исследования этим женщинам было от 47 до 52 лет.
Каждую участницу оценивали с точки зрения соответствия рекомендациям ВОЗ по физической активности продолжительностью 2,5 часа в неделю.
Исследователи также изучили качество жизни этих женщин в зависимости от их здоровья, используя анкету, известную как Short Form 36 Health Survey. Она содержит 36 вопросов о функциональном здоровье и благополучии человека. Эти вопросы сгруппированы по двум показателям: данные о физических компонентах (PCS) и данные о психических компонентах (MCS).
PCS включает информацию о наличии ограничений для физической активности (такой как ходьба, подъем по лестнице) из-за проблем со здоровьем, о боли в теле, влияющей на повседневную деятельность, а также о общем состоянии здоровья.
А тем временем MCS измеряет уровень энергии, чувство усталости, оценивает степень социальной или другой активности, на которую влияют физические или эмоциональные проблемы, а также психическое здоровье.
Результаты исследования показали, что те женщины, которые на протяжении всей жизни были физически активными или начали заниматься этим хотя бы в 50 лет, обычно имели более высокие баллы PCS и чувствовали себя более молодыми.
Исследователи заявили, что влияние физической активности на показатели PCS было значительным даже с учетом социально-экономических факторов и имеющихся диагнозов здоровья.
При этом ученые не обнаружили существенной связи между физической активностью и MCS, рассказало издание Independent. Авторы исследования резюмировали: «Женщинам важно быть активными в среднем возрасте, чтобы получить максимальную пользу для физического здоровья в дальнейшем». В идеале женщины должны начать повышать уровень своей активности хотя бы в 50 лет, добавили ученые. Но чем раньше, тем лучше.
Результаты исследования опубликовал журнал PLOS ONE.
Виды физической активности, рекомендованные медиками
Согласно классификации ВОЗ, под занятиями умеренной интенсивности подразумеваются быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, танцы, управление газонокосилкой или походы.
Более интенсивные упражнения – это бег, плавание, быстрая езда на велосипеде или езда по холмам, подъем по лестнице, прыжки с трамплина и аэробика.
Фото: pexels.com
