Команда физиотерапевтов из Университета Маккуори (Австралия) доказала пользу регулярной ходьбы для здоровья спины. Ученые заявили, что ходьба может быть дешевым и простым способом предотвращения повторяющихся болей в спине. Этот вывод был сделан в результате эксперимента, который показал: пациенты, которые ежедневно занимались ходьбой, значительно реже жаловались на боли в спине.
Эксперты выяснили, что люди, которые занимались ходьбой пять раз в неделю по 30 минут в день и получали рекомендации физиотерапевта, вдвое реже страдали от болей в спине. Исследователи также отметили, что регулярные пешие прогулки улучшили качество жизни пациентов, а время, которое им приходилось тратить на отдых во время работы, сократилось почти вдвое.
В настоящее время лечение и профилактика боли в спине включает физические упражнения, терапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. При этом ученые отмечают, что некоторые формы физических упражнений недоступны или нецелесообразны и часто требуют наблюдения.
В целом на планете от боли в пояснице страдают около 800 миллионов человек. А у 7 из 10 пациентов, которые выздоровели, в течение года снова возникают обострения. Поэтому систематические занятия ходьбой, вероятно, могут существенно изменить ситуацию с заболеваниями спины, которые являются основной причиной инвалидности в мире.
О чем узнали ученые
Во время исследования ученые наблюдали за более чем 700 взрослыми людьми, которые недавно лечились от боли в пояснице, на которую они жаловались в течение трех лет.
Половине добровольцев, выбранных случайным образом, назначили индивидуальную программу ходьбы и занятия с физиотерапевтом. Вторая половина составила контрольную группу. Участникам контрольной группы не давали никаких рекомендаций, однако они могли обратиться за лечением, если симптомы вернутся, пишет Independent.
По словам профессора физиотерапии Марка Генкока, в первой группе исследователи фиксировали меньше случаев возникновения боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой.
Профессор Генкок в итоге отметил: «Ходьба – это недорогая, широко доступная и простая физическая активность, которой может заниматься практически каждый, независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса».
«Мы точно не знаем, почему ходьба так эффективно предотвращает боль в спине, но это, вероятно, связано с сочетанием мягких колебательных движений, нагрузки и укрепления структур и мышц позвоночника, расслабления и снятия напряжения», – добавил исследователь.
По его словам, ходьба также является источником множества других преимуществ для здоровья. В частности, для сердечно-сосудистой системы, плотности костей, здорового веса и психического состояния.
Выводы исследования были опубликованы в журнале Lancet.
Комментируя результаты работы, доктор Атали Редвуд-Браун с факультета спортивных наук Университета Ноттингем Трент (Великобритания) отметила: «Ходьба помогает облегчить механическую боль в спине благодаря улучшению мышечной силы, гибкости и кровообращения, которые имеют решающее значение для здоровья позвоночника».
Фото: pixabay.com
