Не стоит откладывать удовольствие на потом. Запоминайте все, что вас вдохновляет, и стремитесь снова ощутить эту радость. Каждый день может стать счастливым, если ценить то, что приносит радость сегодня.
Тапочки для гостей
Похоронив одинокую родственницу, соседка была поражена содержимым ее ящика: в сундуках оказался запас новой одежды, белья и обуви, которыми хозяйка ни разу не воспользовалась. Женщину всегда видели в однообразной одежде, спала она на дырявой простыне под заштопанной одеялом, довольствовалась старыми полотенцами, а рядом с кроватью оставила свои рваные шлепанцы. Наборы нового банного текстиля, постельного белья, «тапочек для гостей», дорогой посуды и красивых вещей с этикетками покойница берегла на «особый случай».
Немедленно откройте свой элитный чай из «нетронутого запаса» и наслаждайтесь им сами, не дожидаясь «повода». И стильный тренч, который ждет в шкафу окончания непогоды, осмельтесь «выгулять» именно в сегодняшний дождь. Доставайте с полки новый коврик и купленные «по настроению» рулоны: их место – на окне и рядом с диваном, а не в заваленном хозяйственным хламом чулане. «Завтра» может не наступить – не упускайте возможность получить удовольствие без промедления.
Отложенное счастье
Как неразобранная обновка с фабричной биркой, мы часто задвигаем в дальний угол «до лучших времен» и «непримеренное» счастье. Не видя для него «поводов» в конкретных обстоятельствах, мы планируем сначала подготовить почву: разбогатеть, найти работу или наладить личную жизнь.
Не ставьте свою жизнь в зависимость от обстоятельств, если хотите избежать судьбы жалкого литературного героя. Помните рассказ о человеке, который на всем экономил, лелея планы по выращиванию в своем саду крыжовника? А когда мечта о поместье наконец осуществилась, он умер и не успел насладиться отложенным счастьем. Не теряйте в ожидании лучшей жизни свои лучшие дни!
Реальные ожидания
В Университетском колледже Лондона был проведен эксперимент. Участников разделили на две группы и предложили сыграть на деньги: одни гарантированно выигрывали понемногу в каждом раунде, другие могли остаться без выигрыша или забрать двойной куш. МРТ мозга показало, что предсказуемость и рутина оставляют людей равнодушными к подаркам судьбы, а риск и азарт повышают их ценность. Состояние счастья переживали лишь те, кому повезло на фоне готовности проиграть.
Вывод исследователей: самый доступный шанс на счастье – снизить «планку» претензий. Счастливым является не тот, чьи дела предсказуемо успешны, а тот, кто ожидал меньше, чем получил. В надеждах на будущее главной оказывается трезвая оценка собственных возможностей.
Секретная формула
Чрезмерные ожидания от супружеских партнеров и детей не только лишают семью счастья, но и втрое увеличивают для членов семьи риск умереть в результате постоянного стресса. Семейные неурядицы и выяснение отношений приводят к преждевременной потере жизни из-за инфарктов и инсультов.
В универсальный рецепт счастья психологи включили позитивную семью, увлекательную работу и правильные ожидания. Ни деньги, ни здоровье не имеют критического значения для удовлетворения жизнью. Если 35-летние люди считают себя счастливыми в 45% случаев, то 55-60-летние – в 90%. По мнению исследователей, восприятие благополучия повышается по мере изучения себя и достижения с возрастом психологической зрелости.
Где твои крылья?
Личностный рост в среднем возрасте происходит не в активной социализации, а в настройке «душевных струн». «Добродетелями зрелости» психологи называют работу и заботу. Если говорить о занятости, то важным является не прибыльный бизнес, а любимая работа. Не завистливый успех, а личная реализация: социальная востребованность и способность обеспечить себя.
Счастье нам приносит не то, что происходит в жизни, а то, как мы к этому относимся. Радость восприятия мира можно генерировать в себе самостоятельно, развивая удовольствие от многогранности бытия независимо от объективных реалий. Для счастья более значимым является не успех в делах, а порядок в душе и гармония с миром: баланс воли, мыслей и чувств, когда они не конфликтуют друг с другом.
Высокие «вибрации» дарит творчество. В этом состоянии мы молодеем, переживая эмоцию восторга. Психологи обращают внимание, что между 55 и 60 годами люди переживают всплеск творческой энергии. Это время самопознания, морального развития, принятия себя, других людей и природы. Так что не упустите приближение старости – это время может стать лучшим в вашей жизни.
Психологи не только описали этот феномен, но и выяснили, как он формируется. В основе синдрома отложенной жизни лежат глубокие убеждения – часто усвоенные еще в детстве, – которые диктуют нам: радость нужно заслужить, свои потребности можно отложить, а хорошее следует беречь на особый случай. Именно с такими установками работает когнитивно-поведенческая терапия и смежные подходы: они учат распознавать эти убеждения и постепенно заменять их на те, которые позволяют жить полнее уже сегодня. Подробнее о психологических механизмах отложенной жизни – в комментарии специалиста.
Почему мы откладываем жизнь: профессиональный взгляд психолога
Елена Рогачевская, психолог (метод КПТ, схема-терапия, терапия принятия и обязательств).
- «Радость нужно заслужить». Я не имею права на регулярную радость. Радость – это награда, а не базовая часть жизни.
- «Мои потребности неважны». Не имеет значения, чего я хочу, на себе можно сэкономить, мне ничего не нужно.
- «Сначала достигну – потом позволю». Сначала чего-то достигну, а уже потом позволю себе что-то.
Что происходит с нами
Соответственно, ценность жизни переносится с настоящего на будущее, будто все важное еще впереди, будто мы готовимся к жизни, а не живем. Появляется механизм избегания, откладывания – такая защитная поведенческая реакция, которая превращается в правила жизни.
Но если мы не позволяем себе жить сейчас, то мозг и не тренируется жить, а механизм избегания только подкрепляется. А если в жизни мало самого жизни, мало радости, то настроение снижается, а энергии становится меньше.
Что с этим делать
Нужно переучивать мозг жить не фантазиями о будущем, а реальностью.
Сначала важно осознать, как вам живется с этим «откладыванием жизни»? Как вы соглашаетесь с тем, что сейчас нет полноты жизни? И если для вас ценно иметь наполненную жизнь уже сейчас, а не когда-то, то это может стать мотивацией к изменениям.
И тогда начинаем потихоньку менять поведение, позволять себе маленькие ежедневные радости, перестаем избегать жизни, выдерживаем напряжение изменений. Делаем такую себе экспозицию к жизни маленькими шагами и наблюдаем, как вкус жизни и энергия возвращаются.
Упражнение на размышление
Представьте свое 90-летие:
- о чем Вы сожалеете?
- за что себе благодарны?
- если бы можно было что-то изменить, что бы изменили?
Больше советов от психолога Елены Рогачевской читайте на ее страницах FB, Instagram.
Фото: pexels.com
