Британские и австралийские эксперты уверяют, что это не единственные преимущества «сухого января». Так они называют осознанное желание десятков тысяч людей отказаться от ежедневных бокалов вина и пинт пива.
Врачи и тренеры по трезвости понимают, что резкое и полное отказ от алкоголя может показаться немного пугающим. Поэтому они рекомендуют хотя бы на один месяц сократить дозы алкоголя и постепенно свести их к нулю. А вместе с тем осознать преимущества «сухого января».
Зачем вы пьете?
Кристи Осборн, лондонский тренер по трезвости, советует задать себе вопрос о цели употребления алкоголя. Зачем вы пьете? Выполняет ли алкоголь ту миссию, которую вы на него возлагаете? Вы употребляете его ради развлечения или для преодоления трудностей?
«Если вы пьете, чтобы расслабиться, но на следующий день испытываете ужасную тревогу из-за повышения уровня адреналина и кортизола, то действительно ли алкоголь выполняет ту работу, которую вы от него ожидаете?» – спрашивает госпожа Осборн. Если человек начнет понимать, что алкоголь не приносит ему пользы, он будет пить меньше и более осознанно, считает эксперт.
По ее словам, чрезмерное употребление алкоголя стало в обществе почти нормой. Поэтому встречи с друзьями в «сухой январь» могут быть непростыми. И прежде всего потому, что возникает необходимость объяснять другим за столом, почему вы не хотите пить спиртное.
Чтобы преодолеть этот социальный барьер, госпожа Осборн предлагает заранее представить себе предстоящий вечер: от того, что вы собираетесь заказать, – до того, что вы ответите людям на их провокационные вопросы о алкоголе.
По мнению тренера, в таких ситуациях нужно быть максимально честными. «Подготовьте ответ для тех, кто сомневается в вашем решении», – говорит она. Например: «Я пытаюсь несколько дней не пить и понимаю, что сплю гораздо лучше» или «Мне просто нужен перерыв».
Вы управляете алкоголем, а не алкоголь вами
По словам Джорджии Фостер, терапевта из Мельбурна, тем, кто хочет сократить употребление алкоголя, следует убедиться, что они выпили достаточно жидкости, прежде чем взять в руки бокал вина или пинту пива. Дело в том, что человек часто бессознательно употребляет алкоголь, чтобы утолить жажду. А на самом деле – обезвоживает свой организм, рассказало издание Daily Mail.
Госпожа Фостер также советует избегать «автоматического питья» – бездумного употребления напитков. Например, следует быть осторожными с употреблением алкоголя, когда вы сосредоточены на других вещах, таких как приготовление пищи или просмотр телепередач.
Более того: во время питья любимого напитка следует стараться действительно получать от него удовольствие, а не просто глотать жидкость.
Госпожа Фостер добавила, что многие люди «эмоционально пьют по привычке, и алкоголь управляет ими». А когда они сокращают его употребление, то понимают, что могут освободиться от его власти.
Власть алкогольных напитков над человеком можно, в частности, объяснить тем, что они поднимают настроение, ведь заставляют организм вырабатывать дополнительный дофамин – гормон счастья. Так что мы невольно подсаживаемся на повышенный уровень дофамина, а не на сам алкоголь.
Чтобы присоединиться к «сухому январю» без потерь для хорошего настроения, следует переключиться на безалкогольные занятия, повышающие настроение. Например, на прослушивание музыки, просмотр веселых видеороликов и комедий.
Дневник-мотиватор
Британский врач Ричард Пайпер, который помогает преодолевать алкогольную зависимость, рекомендует вести специальный дневник, который может стать хорошим мотиватором для ограничения употребления спиртного. Туда можно записывать данные о том, сколько денег вам удалось сэкономить, не покупая алкогольные напитки, или сколько калорий удалось избежать.
Сэкономленное в «сухом январе» время можно будет потратить на множество приятных занятий.
А что если отказаться от алкоголя непросто?
При этом специалисты предупреждают, что резкий отказ от «зеленого змея» может быть очень опасным, если у человека есть клиническая алкогольная зависимость. В таком случае резкий отказ от алкоголя может даже привести к летальному исходу.
Эксперты советуют обязательно обращаться в медицинские учреждения, которые помогают бороться с алкогольной зависимостью.
Фото: pexels.com
