Давно известно, что нехватка качественного ночного сна связана с повышенным риском развития деменции. Команда исследователей из Йоркского университета в Канаде определила оптимальное количество ночного сна для защиты от деменции в пожилом возрасте.
О чем узнали ученые?
Университетская команда сосредоточилась на результатах 69 предыдущих исследований. Она, в частности, провела статистический анализ данных, чтобы выявить взаимосвязь между деменцией и тремя переменными:
- физической активностью
- временем, проведенным в сидячем положении
- длительностью сна.
Все эти факторы человек может контролировать самостоятельно.
Одним из преимуществ новой работы эксперты считают огромное количество участников: около 4,5 миллионов. Важно и то, что это были люди в возрасте до 35 лет, то есть значительно моложе участников многих других исследований деменции.
Как показал анализ, оптимальный ночной сон для минимизации риска развития слабоумия должен длиться 7-8 часов.
Кроме того, исследователи обнаружили, что долгое сидение (более 8 часов в день) и нехватка физической активности (менее 150 минут в неделю) также связаны с высокой вероятностью развития деменции.
Как отметила команда, регулярная физическая активность имеет значение, поскольку ее влияние на здоровье продолжается и во время сна. Она способствует:
- поддержанию активного кровообращения в головном мозге
- удалению отходов из нейронов
- защите других частей тела, связанных с мозгом, таких как сердце.
Сон, который длится менее 7 часов в сутки, коррелирует с увеличением риска развития слабоумия на 18 процентов. В то время как сон, превышающий 8 часов, связан с увеличением такого риска на 28 процентов.
О чем еще сообщили исследователи?
Эти выводы согласуются с предыдущими исследованиями. В частности, относительно того, что избыток сна может быть столь же вреден для здоровья, как и его нехватка.
Исследователи подчеркнули, что разграничение между триггерами и последствиями может быть непростым. Например, как заметили ученые, чрезмерная сонливость является признаком того, что болезнь Альцгеймера уже началась, а не просто фактором, провоцирующим заболевание.
Поскольку лекарств против деменции пока нет, а количество случаев заболевания, по прогнозам экспертов, в ближайшие годы будет расти, ученые ищут более доступные стратегии снижения вероятности развития слабоумия. Прежде всего такие, что связаны с изменениями образа жизни.
В отчетной статье, опубликованной в журнале PLOS One, исследователи написали: «Здоровое движение вызывает сосудистые, нейротрофические и противовоспалительные эффекты, которые в совокупности поддерживают здоровье мозга и замедляют начало или прогрессирование деменции».
Команда считает, что одним из направлений будущих исследований должно стать сбор дополнительных данных о связи между риском развития слабоумия и слишком длительным пребыванием в сидячем положении в течение дня.
Фото: Unsplash
