Достижения последних лет в области технологий устранили необходимость и желание двигаться. Многие люди проводят слишком много времени сидя: будь то на работе за компьютером или дома перед телевизором.
Но человеческое тело создано для движения, подчеркнул эксперт по физкультуре и здоровью Дэниел Бэйли из Университета Брунеля (Великобритания). Поэтому длительное сидение крайне вредно для нашего здоровья. Тем временем авторы новых исследований обнаружили связь чрезмерного сидения с риском преждевременной смерти, сообщает издание Science Alert.
Что узнали ученые
Команда американских ученых из Калифорнийского университета Сан-Диего (UCSD) привлекла к своему исследованию 5856 участниц в возрасте от 63 до 99 лет. Сначала их попросили носить на бедре монитор активности в течение семи дней. Затем ученые наблюдали за ними на протяжении десяти лет. Во время исследования скончались 1733 участницы.
Чтобы определить с помощью монитора активности, сколько времени участницы сидели, а затем сопоставить результаты с риском их смерти, исследователи использовали искусственный интеллект. Полученные данные показали, что у тех, кто сидел более 11 часов в день, риск смерти был на 57 процентов выше, чем у тех, кто сидел менее девяти с половиной часов.
Но регулярные физические упражнения должны были бы свести на нет риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением, не так ли? Согласно исследованию UCSD, риск преждевременной смерти сохранялся даже при довольно высоких объемах умеренных и энергичных физических упражнений. Исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что большее количество физических упражнений не отменяет риск таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, возникающих из-за чрезмерного сидения.
Тем не менее, исследование, недавно проведенное учеными Австралии, показало, что ходьба на 9000-10 500 шагов в день снижает риск преждевременной смерти даже у тех людей, которые много сидят.
Противоречивые результаты можно объяснить тем, что участники исследования UCSD носили мониторы активности на бедре, а в австралийском исследовании – на запястье. Кроме того, австралийские ученые не использовали инструменты ИИ для анализа данных монитора активности. Таким образом, в этом случае стояние могло быть зафиксировано как сидение. Например, если участник стоял неподвижно в течение получаса, монитор воспринимал это как полчаса сидения. Это означает, что австралийское исследование не совсем корректно оценило время, которое участники проводили сидя.
Таким образом, доказательства, полученные американской командой, кажутся более точными, считает Дэниел Бэйли. Выводы исследователей UCSD совпадают с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения о необходимости ограничения времени ежедневного сидения и его регулярного прерывания.
Какое сидение можно считать чрезмерным
Итак, сколько часов в сидячем положении скрывают опасность для жизни? В исследовании UCSD говорится о 11 часах в день. Но другие ученые считают, что даже 7 часов сидения в день – это слишком много. Существует множество исследований, которые показывают, что нельзя сидеть дольше 30 минут подряд, так как это способствует повышению уровня сахара в крови и кровяного давления.
А как бороться с длительным сидением? Офисному работнику может помочь в этом стол для стояния. Также можно вставать из кресла и переключаться между рабочими задачами или во время разговора. Прерывать сидение дома можно во время телевизионных рекламных пауз или кипения чайника. Уместно также использовать умные гаджеты, которые сигнализируют, что вы сидите слишком долго.
Но что делать, если стоять или ходить в определенной ситуации неудобно или неуместно? Исследование 2020 года показало, что короткие серии упражнений для рук (например, по две минуты после 20 минут сидения) помогают снизить уровень сахара в крови. Таким образом, когда человек делает что-либо, чтобы не сидеть неподвижно, он укрепляет свое здоровье.
Фото: pexels.com
