Прохождение как минимум 10 000 шагов ежедневно давно считается золотым стандартом физических упражнений. Регулярная ходьба помогает поддерживать форму и сдерживает развитие заболеваний.
Однако новое исследование показало, что для достижения нужного эффекта не обязательно тратить время на значительное количество шагов. К тому же не у каждого есть столько времени для прогулок. Так чем же можно заменить длительную ходьбу?
Что узнали исследователи
Команда из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне (США) на протяжении четырех лет изучала данные 14 399 женщин, которым уже исполнилось 62 года (средний возраст участниц составил 72 года). Каждая из них носила фитнес-трекер для измерения уровня активности. Также она ежегодно заполняла анкету о своем состоянии здоровья и привычках (вопросы касались, в частности, колебаний веса, курения, употребления алкоголя, менопаузы, личного и семейного медицинского анамнеза).
Команда обнаружила, что те дамы, которые делали 8000-8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов по сравнению с теми, кто проходил всего около 3000 шагов ежедневно.
Более того: ученые выяснили, что такое же снижение риска наблюдалось и у тех участниц, которые посвящали физическим нагрузкам по 75 минут в день. Исследователи пришли к выводу, что не стоит зацикливаться на прохождении определенного количества шагов и их измерении, рассказало издание Daily Mail. Ведь есть множество других способов укрепления здоровья и похудения, которые можно регулярно выполнять в течение фиксированного времени.
Доктор Рикута Хамая, ведущая автор исследования, отметила: «Каждый выбирает свой вид движения, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья».
Таким образом, можно выбирать как упражнения, для которых важен время, так и упражнения, сосредоточенные на измерении шагов. Все они эффективны.
Результаты исследования опубликовал журнал JAMA Internal Medicine.
Фото: pexels.com
