В интернете можно найти множество советов о том, как повысить повседневную продуктивность. Но действительно ли многие из них работают? Не факт.
«Возможно, не существует кардинальных способов превратить вас в следующего Билла Гейтса, но есть несколько небольших изменений, которые помогут вам работать продуктивнее», – сказал в интервью изданию BBC Science Focus британский нейробиолог и писатель Дин Бернетт.
Включайте фоновую музыку
Некоторые люди предпочитают работать в относительной тишине. Однако многие работают с более высоким коэффициентом полезного действия, когда включают любимую музыку. Обычно тихую и ненавязчивую. Согласно данным исследований, именно такая музыка чаще всего способствует достижению хороших результатов и не отвлекает.
По словам Бернетта, у нас есть две системы внимания:
- сознательная, которую мы направляем и контролируем
- подсознательная, которая сообщает о всем значимом, что улавливают наши органы чувств.
Если мы находимся в полной тишине, любые скрипы, вздохи и бормотания звучат громче. А это означает, что наше подсознательное внимание с большей вероятностью будет отвлекаться, а продуктивность падать.
Однако если включить музыку в качестве фона, она заглушит навязчивые шумы и займёт подсознательное внимание. Это похоже на то, как дать игрушку ребенку, который скучает, пока вы пытаетесь работать.
Конечно, музыка с текстом не очень подходит для фона. Ведь мозг реагирует на языковую информацию, и внимание рассеивается.
Инструментальная музыка – именно то, что нужно. А какую выбрать – зависит от личных предпочтений. Не важно, это джаз, классика или же саундтреки к видеоиграм.
Просыпайтесь, когда вы выспались, а не в 4 утра
Если вы когда-либо заставляли себя просыпаться до рассвета, чтобы продуктивно работать, результат может быть противоположным. Ведь вы все еще достаточно уставшие, чтобы хорошо выполнять свою работу.
Тем не менее, Бернетт не отрицает, что есть люди, которым подходит такое время подъема. Это те, кто ложится спать в 8 вечера. Достаточный и качественный сон имеет множество преимуществ для организма, в том числе:
- улучшает память
- повышает концентрацию внимания
- укрепляет общее здоровье
- улучшает настроение
- снижает раздражительность.
Все это вместе и увеличивает продуктивность.
«Сон важен для продуктивности – даже важнее, чем пробуждение в определенное время», – отмечает Бернетт.
Украсьте рабочее место растениями
Когда вы смотрите на природную зелень, кажется, что мозг занят, но при этом не перегружен. Это созерцание является когнитивным эквивалентом отдыха с хорошей книгой, считает Бернетт. К тому же оно восстанавливает, не требуя больших усилий.
Зелень полезна для повышения продуктивности. Она заполняет ресурсы мозга. Украсьте свое рабочее место растениями. А при любой возможности выходите на прогулку в парк, чтобы очистить голову.
Правильно питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями
В сети полно публикаций о том, как быть продуктивным, следуя советам «очень успешных людей». И вы, вероятно, не раз читали статью о какой-то целеустремленной личности, которая зарабатывает семизначные суммы, ежедневно завтракает тарелкой неизвестных ягод-суперфудов и запивает их ионизированной водой.
Если вам эти образцовые примеры кажутся лицемерными, то, вероятнее всего, так оно и есть. Согласиться можно разве что с тем, что рацион и физкультура значительно повышают продуктивность.
Чем лучше физическая форма, тем больше ресурсов организм может направить на работу мозга, улучшая его функциональность и продуктивность.
Питание также оказывает прямое влияние на мозг. Исследования показывают, что нездоровая еда вредит мозгу, мешает ему концентрироваться на задаче, а здоровая – способствует его лучшей работе.
«Все люди разные, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Индивидуальные различия играют значительную роль в том, насколько продуктивными мы в конечном итоге становимся». Дин Бернетт.
Войдите в свое «состояние потока»
Так называемое состояние потока является самым продуктивным состоянием ума. Это состояние, когда вы максимально сосредоточены на задаче и демонстрируете высший уровень мастерства.
Люди посвящают достижению состояния потока немало времени и усилий, но на самом деле это непросто. И прежде всего потому, что мозг одновременно выполняет десятки задач.
Однако иногда разрозненные части нашего сознания объединяются и сосредотачиваются на одной задаче, и таким образом мы входим в состояние потока. Этот механизм отличается от человека к человеку. И то, что поможет быть продуктивным именно вам, скорее всего, будет для вас уникальным. Тем не менее, никто не знает лучшего способа повысить вашу продуктивность, чем вы сами.
Фото: pexels.com, Unsplash
