Современная жизнь далеко не всегда полезна для нашего сердца. Мы сидим по 9 часов в день, регулярно испытываем сильный стресс и злоупотребляем ультраобработанной пищей. Неудивительно, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире.
Ученые свидетельствуют, что риск сердечно-сосудистых заболеваний растет с каждым новым поколением. Исследование Оксфордского университета показало, что у людей в возрасте 50-60 лет вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в 1,5 раза выше, чем у их бабушек и дедушек в том же возрасте.
Важную роль играет и ожирение, которым страдает все больше людей. Однако, как выяснили ученые Гарвардской медицинской школы (США), даже люди с нормальным индексом массы тела могут находиться в группе риска из-за скрытых жировых отложений в мышцах.
Тем временем, по данным журнала Американской кардиологической ассоциации, полезные для сердца привычки способствуют биологической молодости организма. Основные привычки, защищающие здоровье сердца, заключаются в том, чтобы:
- не курить
- есть меньше вредных продуктов
- больше двигаться
- сократить потребление алкоголя.
Но есть также менее известные, научно обоснованные советы, которые помогут поддерживать сердце в отличном состоянии.
Если длительные тренировки даются тяжело, разбейте их на короткие
Если вам вдруг захотелось разделить непрерывную полчасовую программу тренировок на 10-минутные сессии, знайте: наука на вашей стороне. Короткие периоды активности эффективны, как и одно длительное тренировка, утверждает команда ирландских ученых из Университета Ольстера. Ведь так же помогают:
- улучшить сердечно-дыхательную выносливость
- нормализовать артериальное давление
- снизить уровень «плохого» холестерина.
Спите в тихой комнате
Если в вашей спальне слишком шумно, подумайте о том, чтобы найти более тихое место в жилье.
«Шум является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, так же как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение», – отметил профессор Томас Мюнцель, кардиолог-эколог из Университета Майнца (Германия). В этом его команда убедилась за 15 лет исследований.
Ученые выяснили, что с громким ночным шумом, который мешает спать, связан риск развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, аритмии и инсульта.
Профессор Мюнцель обнаружил, что достаточно даже одной ночи сна в комнате с уровнем шума в 30 децибел (что эквивалентно звуку тихого разговора людей), чтобы ухудшить функцию кровеносных сосудов.
Пойте от души – наедине или с друзьями
Забота о здоровье сердца может начаться с утреннего пения в душе. Исследование Медицинского колледжа Висконсина (США) показало, что пение в течение 14 минут в день может иметь такой же положительный эффект на вариабельность сердечного ритма, как и легкие физические упражнения.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) – это показатель изменений времени между последовательными ударами сердца. Высокая ВСР свидетельствует о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы. Низкая – наоборот.
Как утверждает профессор Рагавендра Балига из Университета штата Огайо (США), пение имитирует физические упражнения, «увеличивая потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, а также синхронизируя сердечный ритм и дыхание». Ученый считает, что групповой пение с друзьями или семьей может быть для сердца даже полезнее.
Скорректируйте рацион
То, что мы едим, также влияет на здоровье сердца, пишет BBC Science Focus. Кардиологи советуют: добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы.
При этом ученые ссылаются на данные исследований, которые выявили удивительную связь между микробиомом кишечника и накоплением жировых отложений в артериях (одним из ключевых факторов сердечных заболеваний).
Связь между здоровьем кишечника и сердца чрезвычайно крепка. В этом убеждает большое исследование ученых Палермо университета (Италия). Они пришли к выводу, что «продвижение средиземноморской диеты может стать эффективной стратегией снижения количества сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире».
Практикуйте дневной сон
Ученые годами доказывали, что послеобеденный сон очень полезен для сердца. А большое исследование кардиологов Афинского университета (Греция) показало, что у людей, которые спали по обедам, снижалась вероятность смерти от сердечных заболеваний.
Но есть и предостережение: польза исчезает, если человек спит слишком долго.
«С возрастом нам, как правило, нужно меньше ночного сна, и некоторые пожилые люди дремлют также днем: это нормально», – говорит Крис Гейл, профессор сердечно-сосудистой медицины в Университете Лидса (Великобритания). Правда, если дневной сон не является следствием апноэ во сне.
«Апноэ во сне может означать, что вы плохо спите ночью, даже не осознавая этого, из-за чего засыпаете и днем». Профессор Крис Гейл.
Апноэ во сне – это резкие остановки дыхания во время сна, при которых горло расслабляется и сужается (или закрывается). Это состояние связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, таких как:
- гипертония
- сердечная недостаточность
- мерцательная аритмия
- инсульт.
Избавляйтесь от одиночества
Одиночество вредно не только для психического здоровья: оно серьезно сказывается на сердце. Большой метаанализ команды Йоркского университета (Великобритания) показал, что у одиноких пожилых людей риск развития ишемической болезни сердца выше на 29 процентов.
«Одиночество является хроническим стрессором, который влияет на белки, участвующие в стрессовой реакции, и, в частности, на сердечно-сосудистую систему». Профессорка Барбара Сахакян, соавторка исследования.
А как избавиться от одиночества? Один из самых простых методов заключается в том, чтобы проявлять больше доброты к людям, которых вы уже знаете. Как показало одно недавнее австралийское исследование, люди, которые ежедневно делали маленькие добрые дела для своих соседей (стригли газон, угощали чем-то вкусным или просто разговаривали с ними), значительно уменьшили чувство одиночества уже за четыре недели.
Берегите зубы
Заметили кровь в раковине во время чистки зубов? Это может быть признаком более серьезных проблем, чем кажется на первый взгляд.
«Есть достаточно убедительные доказательства того, что гингивит (воспаление десен) связан с заболеваниями сердца», – отметил профессор Гейл.
Гингивит возникает, когда на зубах накапливается липкая пленка из бактерий – зубной налет. Он выделяет токсины, которые раздражают десны. И это может привести к хроническому воспалению, связанному с атеросклерозом: состоянием, при котором жировые отложения сужают артерии, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы этого не произошло, следует регулярно посещать стоматолога.
Фото: Unsplash
