Счастье и успех связаны с умением «дружить с собой». Признание собственных «минусов» подскажет направление развития. В этой способности психологи выделяют три уровня, смысл которых — освободить энергию для самосовершенствования. Силы, которые тратятся на борьбу с собой, рациональнее использовать для личностного роста.
Уровень 1: я имею право
Первый шаг в умении постоять за себя — самоуважение. Это фундаментальная установка на осознание собственной ценности. Природа с рождения наделяет всех существ инструментом выживания — здоровым эгоизмом. Но мы почему-то склонны отрицать его необходимость.
Психотерапевты годами не могут добиться улучшений в состоянии пациентов, которые достигли апогея в отрицании себя. Препятствия к прогрессу — низкая самооценка и отсутствие воли к жизни. Если вы не дорожите собой, отрицаете личную ценность, не признаете своего права на желания, то вы живете без почвы под ногами, не имея фундамента для построения устойчивой конструкции целостной и самодостаточной личности. Нужно начинать с базовой установки на самоуважение: «Я существую, имею способности и потребности, значит, имею право их реализовать».
Уровень 2: моя реальность
Далее нужно осознать свои мысли, чувства и поступки как объективную реальность. Это действительно так, и отказываться от очевидного нет смысла. Нужно принять свои ошибки, слабости и уязвимости с осознанием того, что «недостатки — это продолжение достоинств». Принятие себя — это воля признать то, чего стыдимся или боимся: если проблему не обозначить, то ее и не решить.
В духовных практиках люди приобретают опыт «встречи с собой» и отрабатывают навыки не отвергать увиденное. Принимая негатив без самообмана, мы получаем возможность его контролировать. Если страшно, обидно, больно, неприятно и т. д., не отмахивайтесь от эмоций в стремлении «сохранить лицо»: переживание чувств имеет целебные свойства. Так мы получаем возможность извлечь урок и преодолеть плохую ситуацию, привычку или черту характера. Нельзя простить себя за то, что человек не считает своим. Изменения возможны только в том, что вы относите к своей реальности. Принимать ее не означает одобрять. Вам не нужно смаковать то, что вызывает отвращение и антипатию. Нужно просто согласиться, что это ваше, часть вашей жизни и вашей личности. Абстрагируйтесь и живите осознанно. Если будете честны с собой, это поможет выстроить самооценку и приобрести умение постоять за себя.
Уровень 3: я себе не враг
Заключительный этап — стать своим другом, научиться быть солидарным с собой. Не корите себя за то, чем не гордитесь. Не стыдитесь своей личности, а анализируйте контекст поступков. Почему ваши недостойные действия или мысли стали приемлемыми «в моменте»? Почему эти события произошли с вами? Ищите предпосылки и смысл. Убедитесь в своей адекватности. Вы не оправдываете себя, а пытаетесь понять и принять. Как друг. В сострадательном интересе нет поощрения плохого поведения, однако есть желание разобраться, и это снижает вероятность повторения.
В анализе индивидуальных «промахов» важно не навредить самооценке, поскольку дальнейшее поведение определяется представлением о себе. Для «воспитания доброжелательности» психологи предлагают упражнение с зеркалом. Наедине с собой нужно рассмотреть в себе то, от чего вы привыкли отворачивать взгляд. Большинству людей не нравится их отражение: в нем обязательно что-то огорчает и беспокоит. Преодолейте себя и посмотрите правде в глаза: научитесь не избегать созерцания проблемных участков своего обнаженного тела. Когда расслабитесь и перестанете паниковать, протест изменится на облегчение: ничего страшного не произошло, все в порядке, я «свой». Преодолев дискомфорт, примите себя таким, какой вы есть, без оценок эстетичности зрелища (над этим поработаете, если захотите). Задача — не отвергать себя, настоящего. Две недели таких упражнений — и связь между принятием себя и самооценкой будет налажена. Это — о уважении к реальности, о практике жизни в согласии с собой.
В гармоничных отношениях с собой скрыт потенциал роста самоуважения и повышения собственной эффективности. Освобождение от сопротивления дает силы для продуктивных изменений. Без внутреннего напряжения мы получаем ресурсы для развития.
Фото: pexels.com
