Врачи объяснили причины отеков на лице и ногах в это время года: под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются и становятся более проницаемыми, что приводит к просачиванию воды из них в окружающие ткани. Избыточное тепло нарушает нормальное функционирование лимфатической системы, которая должна забирать жидкость из тканей и возвращать ее в сосуды. Поэтому утром после жаркой ночи тело может отекать. Причины отеков, вызванных нерегулярными изменениями в кровеносных сосудах, в основном стоит искать в пищевых привычках. И панацею от отечности также можно найти в еде.
Какие продукты задерживают воду в организме
К избыточному накоплению жидкости в тканях приводит, прежде всего, соленая пища на ночь. Соль по химической формуле является ионным соединением натрия и хлорида (NaCl). Связываясь в организме с водой, натрий поддерживает баланс жидкостей как внутри клеток, так и снаружи. Однако исследования показали, что увеличение потребления натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме.
И если нам кажется, что мы не слишком солим свои блюда, диетологи уточняют, что провоцировать отеки способны некоторые готовые продукты, которые сами по себе содержат слишком много соли. К таким провокаторам относятся, например, консервированные продукты, хлебобулочные изделия или твердый сыр. Строить рацион на крупнейшем пищевом источнике натрия – обработанных продуктах – не является правильным.
Следует избегать рафинированных углеводов: их употребление приводит к скачкам сахара в крови и резкому увеличению уровня инсулина, а именно высокий уровень инсулина заставляет организм удерживать больше натрия, то есть увеличивать реабсорбцию натрия в почках, в результате чего тело наполняется водой. Примерами рафинированных углеводов являются белая мука, белый рис, сахар, пирожные, сдоба, сладкие сухие завтраки, газированные напитки.
Что вызывает отеки:
- соленые блюда;
- острые блюда;
- жирная пища;
- фастфуд;
- сладости;
- молочные продукты;
- алкоголь.
Чтобы избавиться от отеков, достаточно исключить из рациона этих «врагов красоты» или существенно ограничить их потребление. При отсутствии других причин отеков, отказ от названных продуктов хорошо скажется на состоянии лица и самочувствии, ведь отеки под глазами – лишь наиболее заметный дефект от плохих пищевых привычек, а вредят они организму комплексно: кроме лица, отекают конечности и даже внутренние органы.
Продукты для профилактики отеков
В то же время есть еда «обратного действия»: для предотвращения отечности нужно употреблять продукты, богатые витамином В6, калием и магнием.
Что предотвращает отеки:
- арбуз;
- дыня;
- цитрусовые;
- бобовые;
- сухофрукты;
- картофель;
- чеснок;
- свежая зелень;
- зеленый чай.
Преодолеть проблему отеков помогут простые лайфхаки, о которых мало кто знает.
Лайфхак 1: магний
Чтобы уменьшить задержку воды, нужно увеличить потребление магния. Этот полезный минерал участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые регулируют функционирование организма.
Источники:
- зеленые овощи;
- цельные злаки;
- орехи;
- темный шоколад.
Ученые установили, что 200 мг магния в день решают проблему задержки воды у женщин с симптомами предменструального синдрома.
Лайфхак 2: витамин В6
Для уменьшения задержки воды нужно увеличить потребление витамина В6.
Источники:
- бананы;
- грецкие орехи;
- картофель;
- мясо.
Лайфхак 3: калий
Этот элемент полезен не только для работы сердца: он уменьшает уровень натрия и увеличивает выработку мочи.
Источники:
- помидоры;
- бананы;
- авокадо.
Лайфхак 4: одуванчик
Эта трава традиционно используется в народной медицине как мочегонное средство. Природные компоненты одуванчика уменьшают задержку воды, увеличивая ее выведение из организма. Поэтому при склонности к отекам стоит пить чай с одуванчиком.
Лайфхак 5: вода
Парадоксальный факт: увеличение потребления воды может уменьшить ее задержку.
От отеков могут помочь клюквенный сок (его диуретические свойства обусловлены содержанием органических кислот, а также способностью укреплять стенки сосудов и тем самым уменьшать их проницаемость), чеснок (мочегонное средство), а также движение (ходьба является эффективной профилактикой накопления жидкости в организме) и сон (спать нужно не менее 7 часов, чтобы не загонять себя в стрессы).
Признаки отеков
Распознать задержку воды можно не только по отечности.
Симптомы задержки воды:
- отеки на лице;
- опухшие конечности;
- вздутие живота;
- мышечные боли;
- одышка;
- внезапные изменения психического состояния.
Причинами отеков могут быть как временные факторы (гормональные изменения, длительное сидение, соленая пища), так и стойкие расстройства здоровья (болезни лимфатической системы, аллергические реакции, почечная и сердечная недостаточность). Задержку жидкости часто вызывает повышение артериального давления, что выражается в усилении нагрузки на капилляры.
Причины отеков:
- заблокированные лимфатические каналы;
- высокое или низкое артериальное давление;
- определенные лекарства;
- гормональные изменения в женские «критические дни» и во время беременности;
- жара в сочетании с истощением;
- малоподвижный образ жизни;
- аллергия на укусы насекомых или пищу;
- употребление соленой пищи на ночь.
Если изменения в питании и образе жизни не помогают уменьшить задержку воды, отеки под глазами могут быть симптомом заболевания почек или сердечной недостаточности. Для постановки диагноза необходимо обратиться к врачу, ведь причины отеков указанными факторами не исчерпываются.
Фото: Unsplash
