До инвалидности или неизлечимой болезни человек, как правило, не готовится, но с возрастом и в опасной обстановке вероятность неожиданной катастрофы предсказуемо возрастает. Что делать, когда хроническое заболевание, инвалидность или тяжелый диагноз с неблагоприятным прогнозом внезапно становятся новой реальностью? Психологи учат справляться с отчаянием, если худшее уже произошло.
Норма жизни
В ситуациях, когда здоровье пошатнулось, жертвам болезненных состояний приходится учиться жить заново. Потеря физиологического функционала меняет всё. Если человек лишается возможности выполнять свою работу, а то и обслуживать себя самостоятельно, происходит резкое «протрезвление», за которым следуют анализ жизни и окружения, отказ от прежних привычек и планов, изменение ориентиров и пересмотр приоритетов. И в этом уязвимом положении человека накрывает еще и стресс решения неотложных задач по лечению, уходу, организации быта и поиску посильного способа содержать себя.
Когда болезненное состояние становится нормой жизни, это сильно бьет по психике. Осознание потерь и фатальных изменений приводит людей к депрессии. Способом бороться с упадническим настроением может стать алкоголь. Потеряв перспективу и надежду на выздоровление, люди запускают программу самоуничтожения: губят здоровье до конца, портят свой образ жизни и отношения с людьми. В то же время медики отмечают, что депрессии физически способствует сама болезнь. Оказывается, это адаптационная реакция организма, который пытается выздороветь.
Энергия для иммунитета
Вот как наша иммунная система использует психическую энергию для восстановления здоровья: клетки макрофаги выделяют специальные белки цитокины, которые тормозят активность мозговых участков, ответственных за мышление и эмоции. Так что ухудшение физического и психического самочувствия служит цели выздоровления, и депрессию при болезни можно рассматривать как проявление мобилизации организма.
Природа обеспечивает выздоровление снижением активности через сонливость и усталость, которые экономят энергию для иммунной системы. А упадок сил и угнетенность являются сигналами о потребности больного в поддержке, помощи и заботе. Но в определенных случаях такие реакции организма остаются без результата: человеку не становится лучше. Болезненное состояние не проходит из-за постоянного высокого стресса и беспокойства, недосыпа, обезвоживания, неправильного питания или хронических заболеваний. Это причины стойкого плохого самочувствия, продолжающегося от нескольких недель до многих лет.
«Упорство духа»
По словам известного австрийского психотерапевта Виктора Франкла, человек испытывает отчаяние тогда, когда не понимает смысла своего страдания. Стоит ей это понять, как состояние меняется: страдалец перестает чувствовать себя жертвой судьбы и начинает сам управлять своей жизнью. Врач-психиатр, специализировавшийся на исследовании депрессии, пришел к выводу, что осознание человеком смысла жизни дает ей силы на реализацию потенциала и преодоление серьезных физических и психических болезней.
Узник фашистских концлагерей наблюдал поведение людей в самых сложных условиях для выживания и обнаружил прямую связь между духовной составляющей человека и его иммунитетом. «Прокачать» иммунитет нам помогает воля или «упорство духа», что не дает сломаться под тяжестью испытаний. И наоборот – потеря воли к жизни может иметь фатальные последствия для человека, которую не вылечат в таком случае никакие лекарства. Набрать внутренней силы больному помогают глубокий анализ собственной личности, понимание себя и переосмысление задач.
Изменение поведения
Если нехватка энергии на повседневную активность становится постоянной, а угнетенность перерастает в затяжную депрессию, нужно принять свою болезнь и изменить образ жизни. Так советует поступить автор книги «Как жить с болезнью» Тони Бернхард – доктор права и бывшая декан юридического факультета Калифорнийского университета, вынужденная попрощаться с успешной карьерой после получения инвалидности из-за синдрома хронической усталости. В своем «руководстве для хронических больных и тех, кто за ними ухаживает» профессор юриспруденции и мастер духовных практик поделилась собственным опытом преодоления болезненного состояния, социальной изоляции, беспомощности и отчаяния.
Эксперт советует оценить свое поведение – способствует ли оно улучшению состояния? Если ваш образ жизни был деструктивным, пришло время по-другому расставить приоритеты, избавиться от стрессовых факторов и тщательнее заботиться о себе. Если рядом нет людей, способных подарить вам эмоциональный комфорт, лучше дистанцироваться от непродуктивных контактов и общаться с милыми сердцу животными. Ищите то, что дает зарядку и мотивирует к жизни. Природа, увлечения и творчество – это источники приятных эмоций, которые теперь должны быть с вами всегда, как «натуральные» антидепрессанты и способы отвлечения от болезни.
Принятие и благодарность
Первым шагом к примирению с тем, что произошло, автор «пособия для больного» называет принятие непредсказуемости жизни. «Лучше знать, чего ожидать, чем постоянно разочаровываться, не получая того, на что надеялся, – делится лайфхаком Тони Бернхард. – Согласие с неопределенностью жизни помогает сохранять спокойствие разума, благодарно принимая то, что предлагает судьба». Стоит рассматривать болезнь как часть жизни и не винить в своей беде ни себя, ни других.
«Когда я осознала, что любой человек в какой-то момент сталкивается с потерей здоровья, то перестала винить в проблеме себя или несправедливую судьбу. Вопросы «За что мне это?» и «Почему я?» лишь усиливают страдания и тревогу. Стоит ли добавлять себе мук, которых у больного человека и так хватает? Станет легче, если от душевных пыток и неконструктивных мыслей отказаться. Ведь жизнь – это дар, которому нужно радоваться даже при наличии ограничений для полноценного существования».
Радость за других
Думая о радостных чувствах другого человека, попробуйте почувствовать счастье, будто вы причастны к этому. Способность радоваться за других облегчает собственные страдания. «Если успехи здоровых людей вас угнетают, это нормально, – описывает знакомое ей чувство автор книги. – Ранее я испытывала обиду и зависть, когда муж шел с внучкой в театр смотреть мой любимый мюзикл, который мне уже был недоступен. Но потом болезненные эмоции сменились на радость за то, что эту возможность насладиться искусством имеют мои близкие люди. Я почувствовала себя счастливой, будто они это сделали для меня».
Тони Бернхард предлагает начать новую практику с разделения приятных переживаний, которые бы вы не «примеряли» на себя: например, увлекитесь чьим-то успехом в спорте – при условии, что сами к нему не стремились. Разделить приятные переживания человека, который делает то, что хотели бы сделать вы сами, – более сложная задача. Здесь потребуется навык изменения эмоций. Работа над собой должна исключить из вашей жизни раздражение, зависть и злость, которые забирают энергию и не добавляют здоровья.
Собственный ритм
Отказавшись из-за плохого здоровья от активной трудовой деятельности и социального жизни, больной может страдать от резкой смены образа жизни. Когда из-за болезни человек оказывается в изоляции, чувство одиночества возникает естественно и закономерно. Этот опыт травмирует, но в то же время он является путем к трансформации личности. «Освоение эффективных духовных практик позволяет превратить одиночество в уединение, что приносит целебное ощущение спокойствия, – размышляет приверженка философии буддизма. – Если на меня нападает тоска, я убегаю от нее в приятные занятия, которые меня успокаивают и радуют».
Домашний интернет для больного человека – это постоянная возможность общения, развлечения и развития. Вы остаетесь на связи с миром, можете продолжать работать в приемлемых сферах занятости и следить за медицинскими новостями относительно своей болезни. Умение рационально распределять силы в течение дня, чтобы организм справлялся с нагрузкой, а болезнь не обострялась, является важным навыком для поддержания работоспособности. «Я это искусство еще осваиваю, – признается Тони Бернхард. – Нужно чередовать двигательную активность с покоем, чтобы не расплачиваться за чрезмерные нагрузки ухудшением состояния».
Не все так плохо
Составьте список того, что стало лучше в вашей жизни благодаря болезни. Достижениями, которыми можно гордиться, могут стать полезные дела, приобретение новых знаний и опыта, приобретение хороших душевных качеств, навыков радоваться мелочам, осознавать ценность жизни и сочувствовать самому себе. Последнюю навык американская коуч оставила напоследок, но именно ее она считает главной. Оказывается, больные люди не склонны жалеть себя и сочувствовать своему тяжелому состоянию. Сравнивая себя со здоровыми людьми, они находят себя слабыми и неуспешными, пытаются скрыть собственные проблемы и компенсировать нехватку сил увеличенными нагрузками.
«Самосочувствие равно самосохранению, – делает вывод автор книги «Как жить с болезнью». – Проявление жалости к себе может стать самым надежным способом облегчить душевные страдания, вызванные хронической недугой. Учитесь на ошибках и не лелейте чувство вины, двигайтесь вперед без критики себя и с одобрительным отношением к собственным невзгодам. Помните, что болезнь укрепляет целостность личности, и не позволяйте никому убедить вас в обратном».
Фото: pexels.com
