Занятия йогой способствуют быстрому засыпанию и улучшают качество сна. К такому выводу пришли исследователи Харбинского спортивного университета (Китай).
Метанализ 30 рандомизированных контролируемых исследований показал, что регулярные высокоинтенсивные занятия йогой в большей степени связаны с улучшением сна, чем ходьба, силовые тренировки, комбинированные, аэробные или традиционные китайские упражнения, такие как цигун и тайцзи.
Анализируемые командой испытания проводились более чем в дюжине стран с участием более 2500 участников разных возрастных категорий. При этом все участники жаловались на нарушения сна. Изучив данные, ученые выяснили, что интенсивные получасовые занятия йогой дважды в неделю являются наилучшим средством для избавления от плохого сна.
Следующими по эффективности видами физической активности оказались ходьба и силовые упражнения. Они обеспечивали положительные результаты по улучшению сна уже через 8–10 недель, рассказало издание Science Alert.
Предыдущие исследования свидетельствовали, что наиболее эффективными для улучшения качества сна являются аэробные упражнения или упражнения средней интенсивности трижды в неделю. Авторы новой работы отметили, что йогу сложно отнести к аэробной или анаэробной нагрузке, и ее интенсивность может варьироваться в зависимости от используемой техники. Возможно, эти различия объясняют на практике разницу в результатах различных исследований.
Ученые пока не могут точно объяснить, почему йога особенно полезна для засыпания и качества сна. Но они выдвинули несколько версий.
Занятия йогой не только повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют мышцы, но и регулируют дыхание. А ученым известно, что контроль дыхания может активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение.
Исследователи также предположили, что йога регулирует модели активности мозговых волн, и это может способствовать более глубокому сну.
Тела и умы у всех разные, и не существует универсального способа избавиться от проблемы бессонницы и других нарушений сна. Но йога – один из самых доступных и эффективных способов.
Результаты исследования опубликовал журнал Sleep and Biological Rhythms.
Фото: pexels.com
