На протяжении многих лет ученые утверждали, что освоение новой привычки занимает всего 21 день. Однако согласно недавнему исследованию Университета Южной Австралии (UniSA), новые привычки обычно укореняются как минимум два месяца. Более того, этот процесс может растянуться почти на год.
Откуда возник миф о 21 дне? Он берет свое начало из книги пластического хирурга Максвелла Мальца «Психокибернетика» (1960), объяснил доктор Бен Сингх, ведущий автор исследования. По словам Мальца, его пациенты, как правило, нуждались именно в таком количестве дней, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции.
Что узнали исследователи?
Университетская команда поставила под сомнение мнение о том, что теория 21 дня распространяется также на закрепление других привычек. Ученые провели метаанализ 20 предыдущих исследований, опубликованных в период с 2008 по 2023 год. В них приняли участие более 2600 добровольцев. Авторы тех исследований выявили тенденции относительно времени, необходимого для формирования здоровых привычек. Среди этих привычек, в частности, были физические упражнения, употребление воды, прием витаминов и чистка зубов зубной нитью.
Метаанализ показал, что среднее время, необходимое для формирования новых здоровых привычек, составляет 59–66 дней. Но в некоторых случаях для этого может понадобиться целых 335 дней.
По словам доктора Сингха, время закрепления новых здоровых привычек у каждого человека разное. Оно также зависит от того, какая это привычка.
«Мы обнаружили, что простая привычка, например, ежедневное использование зубной нити, требует недели. В то время как более сложные привычки, такие как изменение рациона и физическая активность, могут занять значительно больше времени», – отметил доктор Сингх. Он также объяснил, что скорость освоения привычки часто была для участников мотивацией.
На его взгляд, существует вероятность того, что новое представление о времени формирования здоровых привычек «возможно, оттолкнет людей, смутит их и лишит мотивации». Вместо этого теперь у них есть более реалистичные ориентиры, пишет CNN.
Доктор Сингх также озвучил важную рекомендацию по изменению образа жизни. Если есть цель питаться здоровее или больше заниматься спортом, то внедрять эти привычки лучше с утра, а не в течение дня. Ведь днем человек, как правило, теряет мотивацию, так как на него наваливается множество дел.
Например, если вы хотите выработать привычку есть больше фруктов, Сингх советует съедать яблоко с утренним кофе.
Ученые надеются, что это исследование будет мотивировать людей к формированию здоровых привычек, даже если этот процесс займет больше времени, чем хотелось бы. Важно, что результаты работы помогут «установить реалистичные ожидания», сказал доктор Сингх.
А основная идея нового исследования более чем ясна: если вы хотите сделать 2025 год годом здоровых привычек, наберитесь терпения. Вероятно, ваш «новый я» проявится через несколько месяцев, а не недель.
Итоги работы опубликовал журнал Healthcare.
Фото: pixabay.com
