Исследования показали, что потребление негативных новостей связано с ментальными проблемами, такими как чувство тревожности, неуверенности и уязвимости. Плохие новости могут сделать человека более пессимистичным по отношению к себе, другим людям и жизни в целом, утверждает Реза Шабаханг, медиапсихолог-исследователь из Университета Флиндерса (Австралия).
По его словам, иногда поглощение большого количества тревожных новостей даже вызывает психологическую травму. То есть человек может испытывать симптомы посттравматического стресса, такие как флешбеки и проблемы со сном, даже если он не участвовал в драматических событиях. (Флешбеком в психологии называют повторное сильное переживание прошлого опыта. – Ред.).
Несмотря на это, большинство из нас постоянно ищет негативные истории и делится ими с окружающими.
Как правильно потреблять новости?
Если у человека есть друзья или родственники в районе конфликта, он будет особенно внимательно следить за новостями. Но и далекий от событий человек часто хочет понять, что происходит, рассказало издание Science Alert. Для многих из нас информированность – это моральное решение, связанное с стремлением к позитивным изменениям.
Вот почему команда Шабаханга предположила в своем исследовании, что просто ограничить поток информации удастся далеко не всем. Вместо этого ученые посоветовали более осознанно относиться к новостям, обращать внимание на изменения своих эмоций и при необходимости замедляться.
Исследователи предложили такие рекомендации по осознанному потреблению новостей.
- Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Уделите немного времени, чтобы понаблюдать за ощущениями вашего тела и мыслями.
- Проверьте, чувствуете ли вы напряжение, тревогу. Готовы ли вы еще и к переживанию новостей?
- Подумайте, что именно для вас важно выяснить.
- Будьте критичными. Обращайте внимание на достоверность источника.
- Не спешите. Прежде чем переходить к следующей новости, обдумайте полученную информацию и свою реакцию. Изменила ли услышанное ваши эмоции и мысли? Остались ли у вас силы, чтобы углубляться в другие новости?
Не всегда удается сделать все эти шаги. Но более осознанное отношение к негативным новостям до, во время и после их получения поможет принимать обоснованные решения о том, как реагировать на информацию и когда сделать перерыв.
Признаки того, что информация негативно влияет на психику:
- компульсивное поведение, ощущение, что вы не можете перестать следить за негативными новостями
- чувство отчаяния, безнадежности или отсутствия мотивации
- раздражительность
- проблемы с концентрацией внимания
- усталость
- сильные физические симптомы (например, расстройство желудка)
- проблемы со сном
- увеличение случаев необдуманного или рискованного поведения, например, панические покупки ненужных вещей и накопление запасов провизии после услышанных плохих новостей.
Что делать, если новости расстроили?
Для начала сделайте перерыв – на несколько минут или несколько дней: столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя эмоционально устойчивым.
Можно также записать свои наблюдения о том, какие чувства вызывают у вас новости, и отслеживать интенсивность колебания эмоций.
А еще полезно пообщаться с людьми, которые вас поддерживают, провести время на природе, посвятить день любимым занятиям, таким как садоводство, рисование или шитье.
Но если это не поможет, лучший выход – обратиться к психологу.
Фото: pexels.com
