Японская ходьба – это методика физической нагрузки, основанная на чередовании интервалов быстрого и медленного движения. Ее разработали профессор Хироши Носе и доцент Сидзуэ Масуки из Университета Синсю (Мацумото, Япония).
В чем заключается японская ходьба?
Она предполагает чередование трех минут быстрой ходьбы и трех минут умеренной. Это нужно делать в течение 30 минут в день четыре раза в неделю.
Отрезки интенсивной ходьбы следует выполнять на уровне «достаточно тяжело», при котором все еще можно говорить, но поддерживать полноценный разговор уже сложнее. Медленную ходьбу выполняют на уровне «легко», при котором разговор должен быть комфортным, хоть и несколько сложнее, чем совершенно непринужденная беседа.
Этот вид нагрузки сравнивают с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) и называют «высокоинтенсивной ходьбой». Хотя на самом деле японская ходьба менее утомительна.
Как отметил Шон Паймер, академический клинический физиолог из Университета Галла (Великобритания), существенное преимущество нового тренда заключается также в том, что для него нужен лишь секундомер и подходящая территория. Японская ходьба не требует специальной подготовки, она занимает меньше времени, чем другие виды ходьбы, такие как прохождение 10 000 шагов в день. То есть этот вид тренировок может практиковать большинство людей.
Почему ученые считают японскую ходьбу полезной?
Научно доказано: японская ходьба безусловно полезна для здоровья. Исследование, проведенное в Японии в 2007 году, сравнило этот метод с низкоинтенсивным непрерывным прохождением 8000 шагов в день.
Участники эксперимента, которые чередовали быструю и медленную ходьбу, заметно снизили вес. Также у них стабилизировалось кровяное давление. А тем временем участники, которые проходили 8000 шагов, показали более скромные результаты по снижению лишних килограммов и нормализации давления.
Авторы этого исследования оценивали также силу ног и физическую подготовку. Оба показателя улучшились именно у тех добровольцев, которые практиковали японскую ходьбу, рассказало издание Science Alert.
А еще исследование показало, что этот метод тренировок защищает от потери сил и физической формы, что происходит с возрастом. Ученые предположили, что японская ходьба может помочь людям жить дольше, хотя этот аспект еще не был изучен.
У каждого человека – свои приоритеты в тренировках
Есть несколько факторов, на которые следует обратить внимание, анализируя преимущества нового тренда. Около 22 процентов участников вышеупомянутого исследования не завершили предложенную программу японской ходьбы. Тогда как программу ежедневного прохождения 8000 шагов прервали 17 процентов добровольцев.
Это означает, что японская ходьба может подойти не всем. И она не всем может показаться легче или привлекательнее, чем обычные прогулки.
Шон Паймер также напомнил: наука давно доказала, что прохождение определенного количества шагов в день способствует долголетию. Людям старше 60 лет нужно преодолевать около 6000-8000 шагов ежедневно. А тем, кому меньше 60, – 8000-10 000. Ученые пока не получили доказательств того, что японская ходьба помогает жить дольше.
Но многочисленные исследования показали, что любые виды умеренной или интенсивной физической активности способствуют более долгой и здоровой жизни. Поэтому нужно просто выбрать ту методику, которая нравится больше, и не пропускать тренировки. Возможно, это будет выбор в пользу японской ходьбы, которая, безусловно, заслуживает уважения.
Фото: pexels.com
