Кто в зоне риска, от чего зависит истончение костной ткани и меры профилактики: предотвратить беду можно и нужно.
Симптомы остеопороза
Суть этого прогрессирующего заболевания остеопороза заключается в снижении плотности костей. К потере их массы приводит вымывание минеральных элементов. Пористая структура становится причиной хрупкости, что проявляется переломами.
Наиболее уязвимыми являются участки с губчатым веществом: зоны предплечья, пят, трубчатых костей, ребер, позвонков, шейки бедра.
Ранними симптомами остеопороза могут быть неспецифические проявления:
- болезненная реакция костей на изменение погоды;
- болезненные ночные судороги икроножных мышц;
- усталость.
Со временем добавляются характерные признаки развития болезни: ломкость костей и боль в спине. Насторожить должно не боль в пояснице или шее после дачной работы (через два дня пройдет), а появление ноющей боли на фоне общего здоровья, без нагрузок. Сигнал тревоги – если боль в костях продолжается до двух недель и проходит только после приема обезболивающих препаратов.
Симптомы остеопороза поздних стадий:
- тупая или приступообразная боль при вставании в местах деформаций позвонков и облегчение при разгрузке позвоночника (признак уменьшения высоты позвонков);
- изменения в осанке: от сутулости до горба (в грудном отделе изгиб позвоночника увеличивается, а в поясничном исчезает);
- снижение роста.
Подступность этого состояния в том, что неприятности долго остаются незамеченными. Чаще всего люди обращаются за лечением остеопороза только после переломов. При ранней диагностике развития осложнений можно предотвратить.
Остеопороз – причины
Отправной точкой специалисты считают недостаточную прочность костной массы до 30 лет. Плотность ткани в период завершения формирования взрослого организма определяет шансы развития болезни костей в дальнейшем. Ей следует остерегаться уже в 50 лет. Женщины в возрасте постменопаузы – в зоне риска из-за снижения уровня гормона-защитника эстрогена. Дополнительными причинами врачи считают увлечение гормональными препаратами, раннюю и хирургическую менопаузу (прекращение менструаций до 45 лет в связи с дисфункцией яичников и их удалением до 50 лет).
Нарушение выработки полового гормона при дисфункции желез у мужчин (гипогонадизм) также является причиной раннего «размягчения» костной ткани. Существует даже юношеская форма болезни: сбой в костном самообновлении в подростковом возрасте имеет обратный характер.
Тревожные факторы – наличие предыдущих переломов, частые переломы в семейном анамнезе, соматические расстройства.
К остеопорозу приводят:
- генетические заболевания;
- ревматизм различных органов;
- болезни эндокринной системы;
- заболевания почек;
- хронические проблемы с пищеварением;
- нарушения кроветворения;
- влияние приема гормональных препаратов.
Если людям старшего поколения (после 75 лет) угрожают переломы плечевых костей и шейки бедра, то особенностью младшей категории является уязвимость позвонков и лучевой кости.
Остеопороз позвонков
Насторожить должна годовая потеря 2 см роста и более 4 см – в течение жизни. В снижении индекса веса (менее 20 кг/м2) врачи также видят провоцирующий фон для развития остеопороза позвонков.
Наиболее распространенным является образование межпозвоночных грыж поясничного отдела. Это связано с большим нагрузкой при отсутствии реберной поддержки. Далее по частоте появления называются межпозвоночные грыжи шейного отдела, а на грудной отдел приходится лишь 1% случаев.
«Износ» позвоночника проявляется разрастанием и смещением позвонков с сужением каналов. Причины нужно искать в гиподинамии (недостатке подвижности), перенапряжении (неадекватной одноразовой нагрузке, вроде подъема шкафа) и слабости соединительной ткани (сопутствующими болезнями могут быть геморрой и варикозное расширение вен на ногах).
Хирургического лечения остеохондроза требуют лишь 5% случаев: при слабости в стопе, нарушении тазовых функций на фоне боли в спине и ноге, или неэффективности безоперационных методов лечения в течение двух месяцев.
Мануальная терапия и физиопроцедуры относятся к консервативному лечению, которое применяют под наблюдением врача на ранней стадии заболевания. Вмешательство массажиста без предварительного исследования (МРТ) недопустимо, так как можно навредить пациенту: усилить боль и вызвать осложнения грыжевого выпячивания. Особенно опасным является неквалифицированное вытягивание. Для сохранения здоровья межпозвоночных дисков оно должно проводиться в воде.
В то время как плавание разгружает позвоночник, бег не рекомендуется из-за большого ударного нагрузки на диски. Предпочтение следует отдавать пешим прогулкам на свежем воздухе: ходьба обеспечивает правильную работу межпозвоночных дисков и суставов (питание и удаление отработанных веществ). А спать людям с больной спиной нужно на матрасе средней жесткости. Примером должен быть размещенный на полу поролоновый матрас высотой 8 см.
Профилактика остеопороза
Проблема – в современном образе жизни, не предусмотренном эволюцией. Отсутствие физических нагрузок, солнечного света и натурального питания больше касается горожан. Особенности сельского образа жизни в большинстве случаев избавляют людей от этой опасности.
Лучшей профилактикой остеопороза станет отказ от вредных привычек и исключение деструктивных состояний: алкогольной зависимости, курения, малоподвижности, постоянного дефицита «солнечного» микроэлемента и кальция. Суточное потребление 10 мкг витамина D приобретает особое значение в условиях сезонного дефицита солнечного света.
Регулярные физические упражнения заставляют кости самовосстанавливаться, наращивая собственную ткань. В конечном итоге укрепляются костно-мышечная система и вестибулярный аппарат: умеренные тренировки улучшают координацию, снижая вероятность падений и переломов.
Сохранить объем костной ткани помогают остеотропные препараты. Для усиления их действия нужно улучшить обмен веществ, наладив усвоение кальция. Иногда организм получает достаточное его количество, но не может удержать. Поэтому вместе с обогащением рациона необходимыми продуктами нужно уменьшить потребление всего, что препятствует всасыванию важного компонента пищи (противопоказаны шпинат, сахар, кофе).
Для здоровья взрослому человеку нужно 1000 мг кальция в день. При правильном употреблении норму обеспечат привычные продукты – и не только молочные. Если молоко содержит 120 мг кальция на 100 мл, то в 100 г бобов – 200 мг ценного минерала, в крес-салате – 214 мг, в миндале – 250 мг, шипшине – 257 мг, в молодой крапиве – 713 мг, в семенах кунжута – 800 мг. Эти продукты способны пополнить запасы кальция и одновременно улучшить его усвоение.
Чтобы кальций усваивался костной тканью, организму должно хватать магния (его много в отрубях, грубом хлебе, орехах) и солей фосфора (содержатся в рыбе).
Необходимо сочетать продукты с кальцием, витамином D (найдете его в молочных продуктах, сливочном масле, яичном желтке, рыбе жирных сортов) и аскорбиновой кислотой (главный источник ее поступления в организм – овощи). Успешному усвоению кальция способствует лимонный сок, отвар укропа и петрушки, а в изюме содержится незаменимый для профилактики остеопороза бор.
Фото: pixabay.com, pexels.com
