Все мы не раз слышали, что зимой выходить на улицу с мокрыми волосами или без пальто очень опасно, ведь можно простудиться.
Однако вероятность зимних болезней в большей степени зависит не столько от переохлаждения, сколько от того, что холодная погода способствует распространению респираторных вирусов. Например, более низкие температуры связаны с повышенными показателями заболеваемости ковидом и гриппом, отметила Либби Ричардс, профессор сестринского дела в Университете Пердью (США).
По ее словам, многие вирусы дольше остаются активными и быстрее размножаются при более низких температурах и низком уровне влажности.
Кроме того, в холодную погоду мы проводим больше времени в помещениях и в тесном контакте с другими людьми. То есть в условиях, когда вероятность заражения повышается.
Госпожа Ричардс отметила, что грипп и респираторно-синцитиальный вирус (РСВ) имеют выраженную сезонность: их легче подхватить осенью и зимой.
Передача вируса облегчается в холодную погоду
Холод может изменить внешнюю мембрану вируса гриппа, сделав ее жесткой и резиновой. Ученые считают, что такая оболочка облегчает передачу вируса между людьми.
Тем не менее, проблема не только в холодном зимнем воздухе. С вспышками того же гриппа связана сухость воздуха. Сухой воздух помогает вирусу дольше оставаться заразным, пишет Science Alert.
То, как иммунная система реагирует на холодную погоду, также имеет немалое значение. Вдыхание холодного воздуха может негативно сказаться на иммунном ответе в дыхательных путях, что облегчает закрепление вирусов. Вот почему прикрытие носа и рта шарфом помогает предотвратить простуду: он согревает вдыхаемый воздух.
Кроме того, большинство людей зимой получают меньше солнечного света. Это проблема, поскольку солнце является основным источником витамина D, необходимого для здоровья иммунной системы.
В холодное время года также снижается физическая активность. По словам профессора Ричардс, зимой люди в три раза чаще откладывают занятия спортом. Вместо этого больше времени проводят в помещениях. Обычно это означает более тесные контакты с другими людьми, что часто приводит к вирусным заболеваниям.
Кроме того, низкая температура и влажность способствуют высушиванию глаз и слизистых оболочек носа и горла. Вирусам, которые обычно вдыхаются, легче прикрепиться к высушенным проходам.
Как себя защитить?
Существуют проверенные стратегии, которые защищают организм от болезней зимой:
- Чаще мойте руки.
- Не трогайте лицо.
- Пейте достаточно жидкости. Восемь стаканов воды в день — оптимальная норма, но ее можно увеличивать или уменьшать в зависимости от образа жизни и размеров человека.
- Соблюдайте сбалансированное питание. Отдавайте предпочтение темно-зеленым листовым овощам, яйцам и жирной рыбе, в частности лососю, который содержит омега-3 и витамин D.
- Оставайтесь физически активными.
- Высыпайтесь.
- Протирайте твердые поверхности в помещении, к которым часто прикасаются.
- Используйте увлажнитель воздуха, если у вас пересыхает нос или горло.
- Сделайте ежегодную прививку от гриппа и COVID-19.
Соблюдение этих советов поможет сохранить здоровье на протяжении всей зимы.
Фото: pexels.com
