Эксперты часто говорят, что волшебного количества стаканов воды в день не существует. Одно понятно: вода – это прекрасно, и пить её нужно как можно больше.
Команда исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (США) пыталась найти ещё больше преимуществ для здоровья человека, которые дарит систематическое и обильное употребление воды.
«Существуют несколько публичных рекомендаций относительно количества ежедневного водопития, однако данные, подтверждающие их, неясны, а преимущества увеличения потребления воды не доказаны», – отметили учёные.
Во время своего нового исследования учёные проанализировали выводы из 18 клинических испытаний, касающихся данной темы.
О чем узнали учёные?
Эти клинические испытания выявили ряд преимуществ употребления воды, касающихся преодоления таких недугов, как ожирение, высокий уровень глюкозы в крови, мигрень, инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и камни в почках.
Увеличенное потребление воды, согласно данным клинических испытаний, было особенно эффективным для потери лишних килограммов и снижения риска образования камней в почках. Доказательства этой эффективности были продемонстрированы сразу в нескольких работах, рассказало издание ILFScience.
Кроме названных преимуществ для здоровья, учёные также обратили внимание, что обильное водопитие помогает лучше контролировать диабет и гипотонию.
Что будет, если организм будет получать чрезмерное количество воды?
Существует мнение, что хорошего много не бывает. Мы до сих пор были уверены, что это утверждение касается и воды. Однако исследователи заявили, что чрезмерное потребление воды может привести к потенциально смертельному состоянию, известному как водная интоксикация.
Если вы пьёте такое количество воды, которое почки не в состоянии вывести, это может вызвать дисбаланс электролитов. Употребление H2O в очень редких случаях может также привести к гипонатриемии (когда в крови слишком мало натрия).
Как понять, сколько воды нужно пить?
Все, вероятно, слышали о восьми стаканах воды в день. Но правда заключается в том, что не существует единого объёма воды, который подошёл бы всем. Согласно рекомендациям учёных Гарварда, для большинства людей оптимальной нормой является 4-6 стаканов ежедневно. Но на самом деле эффект от употребления воды зависит прежде всего от того, в каком состоянии ваше здоровье в целом.
Один из простых способов контролировать водопитие – следить за цветом мочи. Это – хороший показатель того, насколько вы гидратированы. Тёмный цвет означает, что организм человека «высушен», тогда как более светлая моча обычно указывает на то, что он хорошо насыщен водой.
Результаты исследования опубликовал журнал JAMA Network Open.
Фото: pexels.com
