Короткий световой день и некомфортная погода не способствуют активности и требуют «перезагрузки» для выполнения повседневных дел. На фоне физического, психического и эмоционального спада тонус и настроение нуждаются в «подзарядке». Есть ли альтернатива допингу и врачу?
Движение
Почему в последние дни осени нас покидают силы? Причина энергетического сбоя в межсезонье – проблемы с адаптацией к изменениям окружающей среды. На трансформацию атмосферных и температурных условий организм реагирует одышкой и ломотой в мышцах. Эти симптомы указывают на коронарную недостаточность и сигнализируют о необходимости борьбы с гиподинамией. Малоподвижный образ жизни является причиной плохого самочувствия в депрессивный сезон. Движение улучшит циркуляцию кислорода в крови и его доставку в мозг.
Физическая активность на свежем воздухе ускорит выведение шлаков, которые являются триггерами усталости, грусти и апатии. При физической нагрузке происходит расширение кровеносных сосудов, а вместе с кровью сердце получает больше кислорода. Начинать дружбу с физкультурой нужно с двух 15-минутных упражнений в неделю, увеличивая их продолжительность до 30 минут дважды в неделю, а затем до 30 минут трижды в неделю. Отдавайте предпочтение прогулкам или велосипедным поездкам.
Рацион
Важно следить за нормальной массой тела и не допускать лишних килограммов. При этом причиной «разбитого» состояния может быть как избыточный вес, так и недостаточный. При недоедании силы не восстанавливает даже полноценный сон. Питание должно быть регулярным, порции – небольшими, а содержание белков и углеводов – сбалансированным. Не стоит отказываться от углеводов, так как это ключ к энергии и оптимизму. Важно лишь отдавать предпочтение «правильным» сладостям: пастиле, мармеладу, сушеным фруктам. В осеннем рационе должны быть продукты с высоким содержанием цинка: «иммуномодулирующим» микроэлементом полны яйца, рыба, подсолнечные семечки и кунжут.
Если на вашем столе нет мяса, рыбы и молока, то из-за дефицита витамина В12 (цианокобаламина) вы можете навредить нервной системе, формированию кровяных телец и обмену веществ, «заработав» анемию. Суточная норма от диетологов – 200 г сыра, кефира, йогурта или молока. От упадка сил спасут продукты с железом: этого важного микроэлемента много в печени, моллюсках, яблоках, обогащенных злаках и бобах. А от анемии поможет смесь из трех частей морковного сока и двух частей сока шпината (пейте по полстакана свежей смеси трижды в день перед едой).
Витамины
Вредным привычкам – бой! Курение повышает усталость, так как мешает организму насыщаться кислородом. У жертв нездорового образа жизни не хватает фолиевой кислоты, что и приводит к анемии. Назначение витамина В9 – способствовать созреванию эритроцитов, синтезу ДНК и РНК. Так же при употреблении алкоголя иллюзия прилива сил неизбежно сменится подавленным состоянием. Увлечение спиртными напитками провоцирует нехватку витамина В1, который необходим для обмена веществ, когда глюкоза высвобождает энергию. Усталость, мышечная слабость и судороги ног являются признаками дефицита тиамина, так что лучше замените вино виноградным соком. Витамины группы В можно назвать нашей энергетической кладовой.
Принимать их нужно не каждый отдельно, а все вместе, так как между ними есть функциональная взаимосвязь. Судороги, онемение, бессонница и невропатия при нехватке витамина В6 стоит лечить грибами, говяжьей печенью, яичным желтком или арахисом. Для бодрости употребляйте витамин С, которого много в местных сезонных фруктах, овощах и зелени: свекле, моркови, капусте, луке и чесноке. В то время как сельдерей больше заберет у вас энергии на переваривание, чем вы от этого переваривания получите. Суточная норма овощей для одного взрослого – 0,5 кг. Диетологи советуют ежедневно съедать от пяти различных фруктов, желательно несладких сортов.
Цвет
Фрукты нужно выбирать активных цветов: красного, оранжевого, желтого. С помощью ярких перцев, моркови, помидоров, апельсинов, мандаринов, лимонов, хурмы, нектаринов и персиков мы можем повысить собственную эндорфинную активность, когда организм более эффективно усваивает витамины и полезные элементы, обеспечивая себя новой энергией. О зависимости полезности продуктов от их окраски можно прочитать здесь. В серые дни, когда мало солнца, важно также насытить активными цветами окружающую обстановку: экспериментально доказано, что декорированный красным кирпичом рабочий уголок повышает энергетический уровень работника, который становится более продуктивным. Стимулирует нашу ферментативную фабрику и яркая одежда.
Реанимация
Быстро взбодриться поможет растирание интенсивными движениями снизу вверх кончиков пальцев, мочек и всей поверхности ушей. Должна помочь и 10-минутная теплая ванна с выжатым в воду соком лимона или добавлением полстакана яблочного уксуса. Можно влить также настой сухой лимонной цедры на оливковом масле. Еще можно добавить в ванну стакан соли, полстакана соды, 10 капель йода и несколько капель хвойного экстракта. Мылом в ванной для восстановления сил не пользуются, а лишь ополаскиваются водным раствором яблочного уксуса.
Гигиена
При нарушении координации движений, снижении работоспособности и скорости реакций нужен отдых. Усталостью организм дает знать о проблеме: это его защита от износа. Полчаса дневного сна восстановят силы, улучшат внимание и поднимут настроение, а также защитят от ошибок и уберегут от несчастных случаев. Долгожители спят днем регулярно (хотя бы через день), и это на треть снижает вероятность внезапной смерти от сердечного приступа.
Стоит свести к минимуму пребывание у голубого экрана, так как нынешний контент вредит здоровью. Помните, что незначительные периодические стрессы стимулируют работу организма, а хронические – подавляют. Не концентрируйтесь на депрессивных мыслях, если не хотите усилить их в подсознании, и избегайте тех, кто привык жаловаться на усталость, тоску и безнадежность: плохое самочувствие – заразительно.
