Портал 50Plus собрал рекомендации по безопасности, технике падений, самопомощи, профилактике и лечению травм костей и суставов.
«Зимняя резина»
Мороз после оттепели обычно добавляет работы травматологам. Чтобы не стать жертвой гололеда, поможет правильная экипировка к «скользкому сезону». Первое средство от зимних падений – удобная обувь с устойчивой подошвой. Подобно водителям, пешеходам следует избавиться от «лысой резины». Как и автомобильные шины, зимняя обувь изготавливается с разнонаправленным протектором.
А если гололед застал вас в обуви с гладкой подошвой, избежать травм помогут самодельные устройства против скольжения. Рельефный протектор можно сделать с помощью гвоздя, раскаленного металлического стержня или паяльника. Альтернативный инструмент – мелкая терка: легко потрите ею подошву, чтобы она меньше скользила. Важно не переусердствовать, иначе испортите обувь. Еще один народный метод – приклеить на подошву крест-накрест пару широких лейкопластырей. Через три дня их нужно обновить.
А срок службы следующего профилактического средства – около двух недель. Смажьте подошву клеем и прикрепите к ней наждачную бумагу. Более прочное сцепление с подошвой обеспечит наждак на тканевой основе. Закрасьте прикрепление черным маркером, и оно не будет заметным. Не забывайте снимать такую обувь в помещении, особенно на паркете – иначе поцарапаете пол.
Более простой вариант: смажьте подошву клеем и до высыхания присыпьте песком. Это сделает подошву безопасной на несколько недель. А самый доступный способ – использовать для ежедневного натирания подошвы сырую картошку.
Искусство падать
Вопреки ошибочной практике «отпустить ситуацию» при потере равновесия, травматологи предостерегают от расслабления во время падения. Поскольку всю силу удара принимают на себя кости, в расслабленном теле вероятность переломов повышается. Во время падения, наоборот, мышцы должны быть напряжены.
Если равновесие потеряно, нужно успеть присесть: хотя бы уменьшится высота падения. Не пытайтесь приземлиться на ягодицы: это угрожает ушибом копчика, а пожилым людям – переломом шейки бедра.
При падении на ровной поверхности немного согните ноги, выпрямите спину, прижмите локти к бокам, а голову втяните в плечи. Старайтесь упасть на бок, но не приземляйтесь на выпрямленные руки: эта инстинктивная ошибка может стоить перелома предплечья.
Падая на спину, следует прижать подбородок к груди, закрыть рот, чтобы не прикусить язык, а руки развести под углом 45 градусов: ладони вниз, пальцы прямые и не расставленные.
Если поскользнулись на лестнице, нужно прикрыть руками голову и лицо. Не тормозите конечностями: не усугубляйте переломы.
Первая помощь
Падение нельзя игнорировать. Отдаленными последствиями незамеченного сотрясения мозга могут стать головная боль, резкое ухудшение памяти, усталость, глухота и слепота. Не выявленный вовремя перелом со смещением потребует длительного лечения. А ушиб молочной железы может спровоцировать рост опухоли.
Первой помощью при болезненном падении должна быть фиксация ушибленной части тела: стоит предотвратить возможное смещение костных осколков. Охладив пакетиком со снегом или льдом поврежденное место для уменьшения отека и боли, накладываем шину или фиксирующую повязку. Суставы нужно зафиксировать неподвижными над и под местом вывиха или перелома. Например, при повреждении предплечья фиксируем руку шарфом или засовываем ее за борт одежды. Уменьшить боль можно доступными анальгетиками: анальгином, баралгином, темпалгином и т.д. Транспортировать пострадавшего в травмпункт лучше в полулежачем состоянии (полусидя).
Не требует обязательного врачебного осмотра лишь легкий ушиб мягких тканей. В таком случае будет достаточно приложить холод и обработать больное место гелем или мазью с гепарином: важно быстро рассосать гематому – синяк является следствием внутреннего разрыва кровеносных сосудов. Препараты траумель, меновазин, троксевазин, вольтарен уменьшают отечность, снимают воспаление, успокаивают кожу и приглушают боль. Эти средства применяются не только для терапии отеков мягких тканей, но и в комплексном лечении вывихов, растяжений, переломов костей и воспалений опорно-двигательного аппарата.
Разница симптомов
Как по ощущениям и внешним признакам отличить ушиб от растяжения, вывиха и перелома? Ушиб заявляет о себе быстрым отеком, который появляется сразу после удара и постепенно уменьшается после образования гематомы (синяка). А при травмах костей и суставов отечность нарастает медленно, увеличиваясь в размерах через несколько часов. Признаками перелома или вывиха можно считать резкую боль с нарастающим отеком, укорочение поврежденной ноги или руки и невозможность пошевелить конечностью.
При растяжении повреждаются связки сустава, а при вывихе смещаются (могут и разрываться) суставные концы костей, выходящие за пределы своей нормальной подвижности. В частности, при падении или подворачивании стопы растягиваются связки коленного или голеностопного сустава. Вывихи в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах происходят из-за чрезмерной нагрузки или неестественного движения.
Симптомами растяжения могут быть синяки с припухлостью в области сустава и резкая суставная боль при движении. При растяжении нужно туго забинтовать больное место, наложить холодный компресс и обеспечить пострадавшему покой.
При вывихе, кроме острого болевого синдрома, ограничивается возможность движения и изменяется форма сустава. Необходимым является вправление – обязательное восстановление суставного конца кости в его обычное положение. Вместе с этим нужно пальцами разминать больное место и соседние мышцы. А согревание мазями сразу после получения травмы запрещено. Переходить к тепловым процедурам, которые ускоряют заживление тканей, можно лишь на третий-четвертый день.
Народные средства
Манжетка
Этот настой убивает микробов и рассасывает гематомы. Для лечения вывиха и снятия припухлости заливаем 100 г травы манжетки двумя стаканами кипятка, настаиваем несколько часов и процеживаем. Замачиваем в настое бинт и прикладываем компресс к больному месту на полчаса.
Полынь
Измельченная трава полыни заварится водой или молоком для замачивания компресса – это действенное средство с обезболивающим эффектом при вывихе, растяжении или ушибе.
Лаванда
Одну часть лаванды настаиваем в пяти частях масла два месяца. Лавандовое масло применяется как противовоспалительная и обезболивающая мазь при вывихе и ушибе.
Барбарис
Соединяем в кастрюле стакан молока и полложки измельченных веточек барбариса. Кипятим полчаса и процеживаем. Употребляем при вывихе или растяжении по чайной ложке трижды в день.
Василек
Заливаем двумя стаканами кипятка полторы столовые ложки цветков василька, настаиваем около часа и процеживаем. Пьем отвар при растяжении связок по полстакана трижды в день.
Солнце и танцы
Уменьшить риск зимних травм помогут:
- отказ от вредных привычек;
- регулярные физические упражнения для укрепления связок и мышечного корсета;
- прием кальция и витамина D (рекомендуемая суточная доза до 50 лет – 1000 мг кальция и 400-800 МЕ витамина D, после 50 лет – 1200 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина D).
Витамин D играет важную роль в усвоении костями кальция и может на четверть снизить вероятность перелома у пожилых людей. Но перед началом приема препаратов с лечебной целью нужно сделать анализ крови, чтобы определить дефицит указанного элемента. Натуральными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная морская рыба или рыбий жир.
Занятия физкультурой для профилактики остеопороза (возрастного истончения костной ткани) должны быть более-менее регулярными: по полчаса трижды в неделю. Больше ходите пешком, преодолевайте лестницы и танцуйте. Активные люди в возрасте реже падают и меньше рискуют получить травму, так как имеют более крепкие мышцы и лучшую координацию движений.
Фото: pexels.com
