Переступивши 40-летний рубеж, люди начинают «тормозить»: реакции замедляются на четверть, мы становимся забывчивыми и труднее усваиваем информацию. А кроме снижения мозговой функции и биологической активности, всех ждет неизбежное возрастное испытание – климакс. Экспертные советы по поводу новых состояний этого непростого периода нужны как женщинам, так и мужчинам. Поговорим о сохранении здоровья и качества жизни при гормональной перестройке организма.
Она
Подготовку к менопаузе (прекращению менструаций) тело начинает за несколько лет до ее наступления. Это нужно понимать, чтобы не паниковать, когда менструация перестанет быть регулярной и со временем станет все более редким гостем. Вместе с плавным угасанием функции яичников в женском организме снижается уровень прогестерона, а за ним и женского полового гормона – эстрогена.
Симптомы приближения климакса
Тогда и дают о себе знать предвестники климакса: в так называемую пременопаузу меняется продолжительность цикла (менструации происходят все реже и постепенно прекращаются совсем), теряет упругость кожа и проявляются морщины, истончается и выпадает волосы, а задержка жидкости приводит к отечности и «тяжести» фигуры. Кроме того, из-за ослабления мышц мочевого пузыря и уретры усложняется контроль мочеиспускания, снижается половой влечения, отмечаются предменструальные перепады настроения, нарушается сон, появляются приливы, болезненность молочных желез и повышенная потливость. Более выраженно климактерический синдром проявляется у женщин с ярко выраженным предменструальным синдромом в молодости.
От чего зависит тяжесть изменений
В клинических рекомендациях своевременным возрастом наступления менопаузы считается отрезок жизни от 46 до 54 лет. Ранний (40-45 лет) и преждевременный (до 40 лет) климакс обусловлен наследственным фактором (повторяется семейный анамнез по материнской линии), гинекологическими и соматическими заболеваниями, а также условиями жизни: питанием, работой и др. Физически подготовленными к пременопаузе подходят женщины, которые родили двоих и более детей и кормили их до полугода грудью. Важным оказывается и эмоциональное состояние женщины: насколько она удовлетворена жизнью, профессией, социальным положением и т.д. Врачи рекомендуют 7-часовой сон (как минимум) и хотя бы получасовую умеренную физическую активность в течение дня.
Больше внимания себе, любимой
Умеренность – ключевое слово в жизни после 40. В период между 40 и 50 годами женщина должна менять образ жизни на более размеренный и спокойный. Настало время любить себя и снижать обороты: не нервничайте, больше отдыхайте, выбирайте дело по душе, радостное увлечение, приятное общение. Помогает получать удовольствие от созерцания природы и наслаждения интересными занятиями. Сделайте своими друзьями пилинг, скраб, антивозрастные и солнцезащитные кремы. Врачи призывают следить за весом, практиковать пешие прогулки и посильные физические нагрузки: йогу, плавание или езду на велосипеде. Из-за снижения гибкости тела важно включить в программу тренировок упражнения на растяжку. Занятия физкультурой должны быть комплексными: содержать силовое и аэробное нагрузки, развивать равновесие и координацию.
Визит к врачу
Кроме недержания мочи и набора веса, после 40 лет растут риски развития серьезных патологий: рака шейки матки и молочной железы, ишемической болезни сердца и гипертонии, инфаркта и инсульта, атеросклероза и остеопороза, нарушений зрения и урогенитальных заболеваний. Поэтому раз в год нужно посещать не только гинеколога (для сдачи мазка на онкомаркеры, прохождения маммографии или УЗИ молочных желез), но и стоматолога (состояние зубов связано со здоровьем желудочно-кишечного тракта и органов малого таза) и обязательно офтальмолога: с этого возраста необходим регулярный контроль глазного давления для профилактики и своевременной диагностики глаукомы – грозной патологии, которая на начальном этапе подкрадывается бессимптомно и, если ее пропустить, угрожает необратимой слепотой.
Он
Свой климакс придется пережить и мужчинам (а также их близкому окружению: спокойствия не ждите). Кризис среднего возраста сопровождается пересмотром жизненных ценностей и стремлением остановить старение.
Начать жизнь заново
Название мужского климакса – андропаузa. Аналог женской менопаузы наступает в 45-50 лет из-за снижения уровня мужского полового гормона – тестостерона. Иногда этот период не обременен особыми проявлениями, но бывают и обратные случаи. Наиболее яркое проявление мужского кризиса бывает в возрастном промежутке от 37 до 42 лет. На это время приходится угасание физической силы и потеря смысла существования. А после 45 лет мужские метания усиливает еще и объективный кризис «пустого гнезда»: дети поставлены «на крыло», заботы о потомстве уже позади, какие цели ставить впредь – непонятно. Мужчина может решиться на смену работы, рода занятий и личной жизни. Вспоминая о юношеских планах и нереализованной мечте, многие обесценивают свои достижения и спешат сделать попытки исправить положение.
Недовольство собой
В глазах многих женщин мужчина после 40 лет не только не теряет своей привлекательности, но и даже расцветает. Однако сами мужчины думают иначе. Часто они видят в зеркале пухлое тело, объемный живот и «мешки» под глазами. Внешние изменения огорчают, вызывают апатию и недовольство собой. Причем мужчина, который привык за собой следить, переживает сильнее. На фоне снижения либидо и проблем с эрекцией эмоционального спада не избежать. Бывший мачо приходит к печальному открытию, что он уже не альфа-самец. Кажется, что жизнь прошла напрасно или утратила смысл. Для того, чтобы справиться с беспокойством, многим нужно подтверждение их мужской силы и новый объект «охоты». Целью ухаживаний за молодыми партнершами является и поддержка веры в себя, и повышение мужского статуса, и стремление успеть до конца жизни еще раз вырастить потомство.
Клиническая картина
Симптомами мужского климакса являются: похудение мышечной массы, выпадение волос, снижение сексуального влечения, занижение самооценки, колебания настроения, раздражительность, вялость и бессонница. Нормальная продолжительность мужского кризиса среднего возраста – до трех лет. Затяжной период может длиться пять-семь лет. Если дольше – стоит обратиться к специалисту: негативную ситуацию нужно устранять с психологом или психиатром. Другие врачи также могут понадобиться. После 40 лет обычно возникают риски для здоровья простаты. Нужно следить за увеличением предстательной железы: оно может быть не только доброкачественным. Вовремя распознать рак простаты помогут регулярные обследования. Необходимые анализы – на тиреотропный гормон и гормон околощитовидных желез или паратгормон.
Как себе помочь?
Мужское здоровье после 40 лет зависит от физической активности, поддержания уровня тестостерона, сбалансированного питания, отказа от табака и ограничения алкоголя, регулярной половой жизни, защищенного секса, периодических осмотров уролога и ежегодного анализа крови на онкомаркеры (после 45 лет – обязательно). Нужно высыпаться, стараться чувствовать себя в гармонии с собой, поддерживать позитивный настрой, больше пить воды, употреблять качественную пищу, меньше есть продуктов с крахмалом и стимулировать выработку коллагена и эластина. Помните, что в классификации ООН человек с 18 до 44 лет считается молодым, а с 45 до 59 лет – среднего возраста. Таким образом, 40-летие – золотая середина между прежней и новой жизнью, которую можно и нужно прожить качественно и содержательно.
Фото: pexels.com, pixabay.com
